Insanity Workout!!

Pessoas lindas,

Vocês já ouviram falar Insanity Workout?
Trata-se de um programa de exercícios, em vídeos para se praticar em casa!

Se o seu objetivo é perder peso, este é o caminho! Este programa de treinos é sucesso grandioso nos EUA, aqui no Brasil também já é muito conhecido no meio fitness. O foco do Insanity são os exercícios de cardio, pelo que eu saiba, nunca ouvi falar em um treino que queime mais calorias que o Insanity.

O Insanity é um conjunto de aulas criados por Shaun T, um personal trainer e coreógrafo norte americano, conhecido por suas duas séries o Insanity Workout e o Hip-Hop Abs. O Insanity é voltado para perda de peso e definição do corpo, suas aulas consistem em exercícios aeróbicos (cardio) e de resistência muscular, ao todo são 11 aulas normais e 3 premium, o kit completo vem com as aulas, um calendário com a ordem que as aulas devem ser feitas e um livro-guia de nutrição.

As dificuldades: 
Para as pessoas que tem sobrepeso é muito difícil executar alguns exercícios, principalmente os de salto, no início era muito complicado um dos exercícios o Power Jump. As flexões, pelo jeito, são bem complicadas, mas isso deve ser somente no começo.
Pelos depoimentos que já li, as dificuldades para quem está acima do peso são demasiadas, mas com garra e vontade dá para fazer todos os exercícios e não se pode esquecer da principal dica que o Shaun T dá: "Sempre faça os exercícios em seu próprio ritmo!"

Minha vontade: 

Gente, eu tenho ligamentos rompidos nos dois joelhos. Infelizmente, por este motivo não posso e não consigo executar exercícios físicos de alto impacto. Das duas uma ou as duas: arrebentaria o que resta dos joelhos e cairia de uma vez no chão. O que me deixaria por cerca de 30 dias com os joelhos completamente imobilizado. Como já aconteceu outras vezes comigo. Infelizmente, não posso praticar os exercícios do Insanity, mas vontade é uma coisa que não me falta. Quero fortalecer a musculatura do meu corpo, das minhas pernas, emagrecer com a Reeducação Alimentar e Atividade Física que estou praticando (#Air Climber). Após isso, pretendo dar início aos exercícios do Insanity, se o ortopedista me liberar, claro! Porque eu não quero e não penso em momento algum fazer a cirurgia para a recuperação dos ligamentos. Sei que quando mexem nos joelhos acaba não ficando como era antes da cirurgia. Então, não quero fazer. 

Mas se você não tem nenhum problemas nas articulações, vale a pena praticar esses exercícios.

Aqui você consegue ter acesso a todos os vídeos das aulas do Insanity!!! 

Lembre-se que o Insanity é um programa de 60 dias de exercícios. Passou os 60 dias, você volta a fazê-lo novamente. Mas, vale um aviso, não esqueça se alongar adequadamente. 

Nesse link, tem ainda o calendário de participação. 

Depois conte-me aqui sua experiência com o Insanity para que eu fique ainda mais com vontade de fazê-lo!!!

Benefícios da Chia

Gente,

Tudo bem?
Lendo alguns blogs e algumas informações em sites, vi que a semente de chia é um ótimo alimento. E que devemos consumi-los todos os dias.
Comecei a consumir no iogurte ou coalhada como opção de lanche da manhã.

Hoje buscando mais sobre os benefícios. Me deparei com uma reportagem interessantíssima e gostaria muito de compartilhar com vocês. E saibam que devemos consumir todos os dias uma certa quantidade de sementes. E esta é uma ótima opção.

Não tem gosto de nada. E os benefícios são simplesmente enormes. Segue a reportagem.

E eu descobri que adoro chia.... não sei como demorei tanto tempo para descobrir o que faz bem para minha saúde. Mas um dia a gente acorda, não é mesmo?

Dez benefícios da chia para a saúde

Grãos de chia: benefícios para a saúde vão muito além do emagrecimento (Foto: Thinkstock)

Início de ano, para muitos, é sinônimo de começo de dieta. Emagrecer, afinal, está quase sempre entre as grandes metas de réveillon. Isso faz com que alguns alimentos que prometem facilitar esse objetivo sejam mais procurados. A chia é um deles.

Originário do México e Colômbia, o grão da chia (Salvia hispânica L.) já fazia parte do cardápio dos nossos ancestrais há alguns séculos, sendo reconhecido como um excelente alimento. É fonte de proteínas, fibras dietéticas, ácidos graxos (ômega 3 e 6), vitaminas do complexo B (tiamina, riboflavina, niacina) e minerais (cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio e cobre).

Pelo excelente conteúdo nutricional, a chia ganhou a atenção de pesquisadores do mundo inteiro. Assim que chegou ao Brasil, entrou na dieta das pessoas que se preocupam com a boa forma física e a perda de peso. Outras propriedades do grão, porém, merecem ser destacadas. Conheça alguns dos seus benefícios:

1 – Tem ação anti-inflamatória, porque  o  grão fornece o ômega 3 (ácido linolênico), que tem a propriedade de combater a inflamação do organismo. Um estudo realizado por AYERZA, R e COATES W, publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism em 2007 , mostrou que a dieta contendo chia, tanto na forma de grão como na forma de óleo, foi capaz de aumentar os níveis plasmáticos de ácidos graxos ômega 3.

2 – Tem compostos bioativos com forte ação antioxidante, combatendo a ação dos radicais livres que levam ao envelhecimento precoce e também resultam no desenvolvimento de algumas doenças.

3 – Contribui com o controle do diabetes, graças ao alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar a sensibilidade ao hormônio insulina, melhorando a glicemia pós prandial (pós refeição). As fibras tornam mais lenta a absorção dos açúcares pelo intestino, o que ajuda e muito a manter a glicemia (açúcar no sangue) controlada. CHICCO,A. e colaboradores, em 2009, publicaram na revista British Journal of Nutrition um estudo que concluiu que uma dieta incluindo o grão de chia influencia positivamente na melhora da resistência à insulina, o que é fundamental para o bom controle do diabetes.

4 – É grande aliada nas dietas de emagrecimento ou na manutenção do peso ideal, por ser fonte de fibras solúveis que formam um composto gelatinoso  no estômago, tornando a digestão mais lenta e  resultando num aumento de saciedade. Isso favorece uma melhor seleção dos alimentos nas refeições seguintes, bem como redução nas quantidades, uma vez que reduz apetite.

5 – Pode ser um alimento coadjuvante na redução do risco de doenças  cardiovasculares,diabetes, dislipidemia em indivíduos que apresentam sobrepeso, isso também por melhorar a resistência à insulina e perfil lipídico. Os indivíduos obesos ou que apresentam sobrepeso já tem fator de risco para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardiovasculares. Em março de 2011, na revista Journal of Nutritional Biochemistry, pesquisadores concluíram que o grão de chia introduzido na alimentação dos animais analisados melhorou a sensibilidade à insulina, reduziu a gordura visceral, o que já é fator de proteção para doenças cardiovasculares.

6 – Combate a constipação, ajudando com a boa saúde intestinal, isso também pela quantidade de fibras que fornece.

7 – O consumo do grão favorece também o controle da pressão arterial, porque o ômega 3  presente tem efeito anti-hipertensivo.

8 – A presença do ômega 3 também faz com que a chia seja um bom alimento para a saúde cerebral, já que esses ácidos graxos poli-insaturados são componentes da estrutura das células nervosas, podendo também melhorar a memória, reduzir a ansiedade e depressão.

9 – Ajuda a melhorar a resistência e rendimento de atletas, além da recuperação muscularno pós treino, isso por causa da presença de proteínas vegetais, ômega 3 e também a presença de minerais que são perdidos pelo suor.

10 – É um poderoso alimento para incluir nas dietas de vegetarianos, por ser  fonte de proteínas vegetais. A qualidade da proteína é excelente, contendo muitos aminoácidos essenciais.

Como incluir na alimentação

É possível encontrar a chia em diferentes formas:

Grãos (sementes ao natural): Preserva as propriedades nutricionais mais intactas. Pode-se incluir em sopas, bolos, saladas, polvilhar em cereais, iogurtes, frutas e até adicionar em bebidas (sucos ou água).

Óleo: Os ácidos graxos ômega 3 e 6 são preservados, no entanto o teor de fibras fica comprometido. É uma alternativa para temperar a salada ou colocar na sopa.

Farinha: É o produto final da moagem do grão da chia, fonte de ômega 3, fibras e proteínas.

É possível ainda encontrar chia em de flocos e em cápsulas.

É importante enfatizar que a chia deve fazer parte de uma dieta nutricionalmente variada e equilibrada, para que seja possível colher os seus benefícios para a saúde. Como todo alimento, é recomendado que o seu consumo seja parte de um rodízio, no qual haja variação com outras fontes de grãos e sementes.

Link: http://veja.abril.com.br/blog/viver-bem/nutricao/dez-beneficios-da-chia-para-a-saude/

Dia de Pesagem

Depois da 1ª Pesagem no consultório médico. Hoje é DIA DE PESAGEM!
Então, vamos lá!!!
E estou feliz.... consegui atingir o meu objetivo dessa semana. Emagreci mais um pouco. Emagreci mais 1kg! Para mim isso é muito importante, porque aos poucos estou cada vez mais perto de atingir meu objetivo.

Depois de uma semana de reeducação alimentar e atividade física, me pesei na balança de casa e ela marcou nada mais, nada menos que

****** SUSPENSE******

78,3kg..... Tô muuuuuuuuuuito feliz!!!

Então é isso, pessoas! Minha reeducação alimentar aliada à prática de atividade física. Com determinação, disciplina e foco.... Estou eliminando os kgs em excesso. Se quiser acompanhar meu histórico de pesagem, basta clicar aqui. 

E lembre-se, li isso em um blog e vale a pena compartilhar:

"Quando bater a vontade de comer o doce irresistível, lembre-se dessa frase:

10 segundo de prazer na minha boca, a vida inteira nos meus quadris"

Beijo grande para todos.... E uma excelente semana.

Estou feliz.... NÃO JAQUEI!!!

Boa noite!!!

Domingão a noite dá uma certa "deprêzinha", né? De saber que o final de semana passou tão rápido. E que tudo retorna a rotina de trabalho não é mesmo? Mas é tão bom pensar que é mais uma semana em que tudo que faremos será abençoado por Deus. Porque Ele está conosco.... Nos fortalecendo e nos ajudando a cada dia. Então, vamos que vamos, rumo a mais uma semana de sucesso!!!

Gente, eu estou tão feliz hoje!!! Sabe porque??? 

O meu final de semana foi simplesmente ótimo. Todo perfeito! EU NÃO JAQUEI!!! 

Controlei muito bem minha alimentação. Tomei todos os dias cerca de 2,5 litros de água, pratiquei exercício físico. Estou empenhada mesmo!!

Fui ao teatro e não comi e nem comprei nenhumas das "bobeira comestíveis" que vendem na entrada, como eu sempre fazia. Levei de casa uma barrinha de cereal, para o caso de sentir fome no meio do espetáculo. No sábado sai com uns amigos, mas consegui resistir a tentação de beber, porque meu propósito é de continuar firme e forte rumo ao meu objetivo. Comi um pouco de batatinha frita, mas eu havia me programado para isso dentro da minha alimentação diária. Então, tudo certo. 

Uns amigos me falaram que se tivesse que ficar sem beber para emagrecer que não o fariam, no entanto, como meu emagrecimento é minha prioridade.... Com cautela, estou abandonando os hábitos ruins e adquirindo novos hábitos. 

No domingo, com a família, todos estavam me elogiando sobre minha alimentação ter mudado. Por eu já ter emagrecido e me deram muito apoio para continuar no propósito. Isso me fez muito bem. Cada dia tenho mais e mais ânimo para continuar com minha reeducação alimentar e atividade física. EU VOU CONSEGUIR!!! Alguém duvida??? rsrsrs.....

Amanhã faz oito dias da 1ª pesagem. E irei me pesar novamente. Se Deus quiser vou ter emagrecido mais um pouco. Isso é o que espero!!! 

Tenho me empenhado muito, muito mesmo! Mas em momento algum tenho passado fome. Estou conseguindo me saciar com pequena quantidade de comida. E fazendo entre 5 a 6 refeições diárias. Ótimos hábitos.

Sei que depois do 1º mês o emagrecimento passa a ser mais lento! Mas não estou preocupada com isso. Porque o propósito que coloquei para mim é de 1 ano. E sei que mais cedo ou mais tarde vou alcançar. Porque minha atitude diante da comida mudou completamente. 

Eu não jaquei, mas se você enfiou o pé na jaca, não desanime! Não desista! Recomece agora mesmo. Ainda há tempo de recuperar e consertar o erro. Aumente uns 10 ou 15 min de Atividade Física (AF) e resolva de uma vez o problema dessa jacada. 

Estou torcendo por nós!!!

Desejo a todos uma ótima semana e vamos que vamos rumo ao Projeto "Magra de Vez"!!!

Decisão....Determinação....Disciplina e FOCO!!!

Boa noite, pessoal!!

Resolvi postar aqui algo motivacional para aqueles que estão acompanhando meu blog. Você sabia que não importa qual seja a sua meta, se é elimar 2kg, 5kg ou 30 kg, você sabia que o que importa é que você pode conseguir??

Alguns terão que ter um pouco mais de paciência do que outros, somente isso. Imagina só: se você se alimentou errado a vida inteira, não espere que vá consertar todo o estrago em 1, 2 ou 3 meses. 

Você é capaz!! Se determinar isso em sua vida.

Olha só, eu partir de 84,9kg e hoje 30 dias após o início estou pesando 79,3kg, perdi 5,6kg. Se eu consegui eliminar isso, você também pode fazê-lo, afinal de contas, eu não sou melhor do que você. 

Então, vamos lá, se a gordura te incomoda, se você não está satisfeita(o) com seu corpo assim como ele está, comece hoje mesmo. 

Sabe porque eu estou conseguindo e você AINDA não?

*Porque eu estou reeducando minha alimentação e você não. 

*Porque você ficou aí no computador enquanto eu estava me exercitando em meu "queridinho" Air Climber.

*Porque você entrou no rodízio de pizza e comeu alguns pedaços "só hoje", enquanto eu estou me mantendo firme em meu propósito. 

*Sabe aquele festa que você se entupiu de salgadinho e refrigerante, doce e bolo porque era o tal "dia de folga"? Eu cheguei a ir nessa festa também mais tomei suco ou chá gelado e comi apenas dois salgadinhos.

*Naquele encontro com os amigos, você bebeu aquela cerveja gelada,enquanto eu bebi água, suco e chá gelado.

Agora você me pergunta como é que eu consigo controlar minha "gula" e resistir as tentações, eu te respondo que eu me convenci que "estou comendo para viver" enquanto o seu subconsciente crê que você "vive para comer".

Tenho certeza que já aconteceu com você o seguinte, você regrou sua alimentação por dias semanas, foi rígida(o) e disciplinada(o). Perdeu, digamos 3kg, mas na foto você não percebeu a mínima diferença. Quer saber de uma coisa? O seu resultado foi ótimo, mas a tua percepção foi péssima! Você, então, julgou que não valeu a pena tanto esforço para "tão pouco". Se tivesse entendido que era necessário persistir, porque só assim poderia "vibrar" com os dias e resultados melhores, estaria colhendo ótimos frutos hoje. 

Sei que a gente se permite muitos "só hoje" que faz a "balança voltar a subir" e muitas vezes desistimos. Mas dessa vez eu fiz da minha reeducação alimentar, da atividade física e do meu emagrecimento uma regra, uma prioridade. Gostaria que você fizesse isso também. 

Quantas vezes somos questionados quanto ao nosso excesso de peso e apresentamos mil e uma desculpas, desculpas do tipo: 

*Não emagreço porque meus pais ou meu(minha) parceiro(a) abarrota a geladeira e a dispensa com guloseimas deliciosas;

*Afirma que a vida é corrida e que não há tempo para malhar;

*Que a dieta é cara, mas em momento algum remaneja e reorganiza as contas em prol de um benefício que é a saúde e auto-estima.

*Que se fizer dieta, perderá a vida social e jamais abrirá mão de comer aqueles petiscos com aquela "gelada" em um encontro com os amigos. 

E quantas vezes não falamos que nosso biótipo "não ajuda". E quantos não falam que por estarem namorando ou casados não precisam mais dar atenção ao corpo, afinal, já conquistou o que tinha que conquistar.

Eu também passei por todas essas "dificuldades", cheguei a promover também várias desculpas, mas hoje foquei as minhas energias em romper obstáculos e fazer acontecer, enquanto você ainda, continua dando desculpas.

Agora sabe o que é mais legal nisso tudo?

É que eu já cometi todos esses erros, váááárias vezes, porém, um belo dia olhei para o espelho e me prometi que não brigaria com a balança, coloquei uma meta em minha vida, decidi pensar magro, e decidir ser magra, e você insiste em "alimentar a sua frustação"!!

Gente, eu errei tanto, mas tanto, que um belo dia resolvi tentar fazer a coisa diferente. É só isso que você precisa fazer. Porque se você continuar fazendo o que sempre faz, vai continuar obtendo os resultados que sempre obteve!! Pratique o autoconhecimento, busque o "seu caminho", coloque "sangue nos olhos" e siga focada(o), rumo ao sucesso, assim como eu estou nessa trajetória.
Venha comigo e vamos obter resultados juntos.

Aliado da minha Reeducação Alimentar

Olá, gente!
Boa tarde! Como vocês estão?
Eu estou bem, firme e forte em minha reeducação alimentar, praticando atividade física regularmente. Claro, no nível "ativo moderado".... rsrsrs...

Mas hoje eu queria muito falar de um aliado que encontrei esses dias nessa minha luta contra a balança, e que talvez, possa vir a ajudar vocês também. Assim como está me ajudando e muito!
Trata-se de aplicativo para smartphones. Está me ajudando muuuuuuitooooooooooo mesmo! E o melhor é que ele é gratuito.

O nome dele é TECNONUTRI, um aplicativo muito útil, onde podemos inserir nosso perfil (sexo, peso, altura) e nossa meta semana (no meu caso, perder 1kg por semana) e ele automaticamente monta uma dieta, com uma quantidade máxima de calorias que podemos consumir por dia. 

Com este aplicativo é possível, ainda, registrar em um diário tudo o que consumimos em cada refeição (eu achei ele bem completo, pois indica a quantidade de gordura, carboidrato, proteína e etc dos alimentos que consumimos em cada refeição). Ele possui uma lista de alimentos bem grande, mas também é possível acrescentar outros alimentos, caso necessário. E como se não bastasse, registra ainda o consumo diário de água. E ainda te alerta de hora em hora a tomar a quantidade "x" de ml de água, afim de atingir o consumo diário.

Para saber mais, é só clicar aqui.

Eu estou gostando bastante dele. Está sendo muito útil para mim, me dá a noção e visualização do que estou comendo, do quanto ainda falta para consumir minha meta diária. Me avisa dos horários das refeições, bem como me lembra de hora em hora que preciso tomar água. 

Tem dois dias que estou usando. Só tem uma coisinha que não gostei foi que nesse aplicativo não é possível inserir a atividade física, mas ainda assim o benefício com ele é muito grande. Estou amando.

Ontem consegui tomar mais de 2,100 litros em copos de 200ml cada. Recomendo muito.

Diário R.A!!

Dia: 01.05.2013

Café da manhã: 

* 1 xícara de café com leite semi-desnatado / 1 fatia de pão integral (granola c/ castanha) / ovos mexidos

Lanche (10h)

* Iogurte Activia Ameixa Zero Gordura

Almoço

* Linguiça de frango assada / brócolis / couve-flor / cenoura / batata doce/ salada (a batata inglesa do prato eu não consegui comer)
* 1 ameixa em calda (sem a calda - lavadinha)

Lanche (15h) 

* Mamão e uvas

Janta (19h)

* Purê de batata / brócolis / linguiça assada / franguinho assado
Ceia (22h)

* 1 xícara de chá com biscoitos de água e sal

Essa foi minha alimentação hoje. Estou dentro do limite diário de calorias. Consegui consumir 2 litros de água.
E vamos que vamos... rumo ao Projeto " Magra de vez"!
E vc como está? Firme, forte e determinada(o)??

Sobre o Air Climber!!

Olá, gente!!
Muitas pessoas tem dúvidas e receios quanto ao equipamento da Polishop "Air Climber". Quero nesse post contar minha experiência com esse "queridinho".
Quando eu resolvi comprar o "Air Climber", primeiro foi porque eu estava sem tempo de ir para a academia, e também porque queria algo que eu pudesse me exercitar em qualquer momento que eu tivesse disponível.

Eu sempre fui o tipo de pagar mensalidades e não ir para a academia. Acabava abandonando, deixando de lado. Já pedi muito dinheiro por conta disso. Como dessa fez eu tomei uma decisão. Então, para mim, nada seria desculpa para eu ficar parada. Por esse motivo adquiri o Air Climber. Que digo que hoje é o meu grande queridinho.

Dá para eu fazer meu treino aeróbico e anaeróbico sem sair do meu lar doce lar. A principal função dele é aeróbica, mas é eficiente para malhar o corpo inteiro. Além de pernas, bumbum e barriga, você pode exercitar simultaneamente braços, costas e peito quando utiliza as body cord - alças de borracha.

Sabe porque ele é legal? Porque tem um calibrador de entrada de ar na câmara, que pode ser regulada em cinco níveis diferentes para adaptar o exercício ao seu grau de condicionamento. Percebi que quanto mais fechada a passagem de ar, mais pesado os pedais e mais difícil fica a atividade.

Para aproveitar o máximo do equipamento, você pode malhar os músculos de forma isolada ou combinada (como braços e pernas ou pernas e abdômen ao mesmo tempo. Ele vem com manual explicativo e mais 6 dvds de aulas diversas.

Dizem que o gasto calórico em média é de 300 em 30 minutos.

Como eu já disse antes, o meu treino diário consiste no seguinte:
TREINO: 
*Alongamento
*20 saltos de corda
-No Air Climber
*Aquecimento (5 min - velocidade moderada)
*Alta intensidade (45 seg)
* Baixa intensidade até recuperr o fôlego e conseguir conversar normalmente (45 seg até 120seg)
Tenho repetido o ciclo por cerca de 15 min
*Desaquecimento (5 min - velocidade moderada)
Totalizando assim: 25 min de atividade intensa no Air Climber! O sistema acima é conhecido com Interval Training, se quiser, você pode pesquisar mais em sites na internet.

Quando termino meu treino, fico assim, pingando!!! Mas eu simplesmente adooooro!!!

Diário R.A + Treino

Dia: 01.05.2013

Café da manhã: 

* 1 xícara de café com leite semi-desnatado / 3 biscoitos água e sal com requeijão light / 1 ameixa

Lanche (10h)

* Barra de cereal de banana

Almoço

* Torta de batata com peixe / peixe empanado / salada
* Sobremesa (jaquei) 1 fatia de torta

Lanche (15h) 

* Mamão com aveia e canela

Janta (19h)

* Wrap de strogonoff de frango light com salada verde
Ceia (22h)

* 1 xícara de chá com biscoitos de água e sal

TREINO

* Alongamento

* 30 saltos de corda

* 20 minutos no air climber  - sistema Interval Training (HIIT)
1 medida de Whey Protein Carnivor após o treino

FÉ... FORÇA.... FOCO!!!

Atividade física é essencial!

Sabemos que a melhor forma de aumentar a taxa metabólica é a atividade física. Quando praticamos algum exercício todo o nosso organismo se beneficia.
Pense no exercício não apenas como a "queima do nº x de calorias". Saiba que o exercício físico ativa o metabolismo por muitas horas e produz endorfina, que é uma espécie de "hormônio do prazer".
A prática de exercícios físicos, seja ele qual for, reduz o stress e a ansiedade. Saiba que o stress favorece a produção e o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. E nós queremos exatamente o contrário, não é mesmo?

Será que vc é como eu eu era, que tinha uma preguiça enorme de praticar atividade física? Quer saber como combater a preguiça e a falta de vontade? Vamos as dicas:
* Vá à academia, ao clube ou ao local onde se exercita e comece a se movimentar, com toda a liberdade de parar ou voltar para casa se a sensação de "cansaço", preguiça, ou seja lá o que for, continuar em 15 minutos. Em 90% das vezes você irá continuar e ao término achará ótimo ter feito.
* Associe o exercício ao prazer - Divirta-se, mexa-se, faça exercício como algo agradável. O "melhor exercício" só o será para você se gostar dele! Por isso, FAÇA O QUE GOSTA! PORÉM EXPERIMENTE OS OUTROS ANTES DE DIZER QUE "NÃO GOSTA"!!
* O melhor exercício, psicologicamente falando, é aquele que, mesmo estando cansado hoje, você sente vontade de fazer de novo amanhã!

Eu não gostava muito de exercícios.... mas descobri que somente com a dobradinha Reeducação Alimentar + Exercícios Físicos seria possível eu conseguir alcançar os meus objetivos.

Atualmente, todos os dias pratico entre 20 a 25 min no "Air Climber" no sistema Interval Training (HIIT).
Essa semana adquiri uma corda com contador de giros.... Como estou no início e tenho probleminha no joelho estou conseguindo fazer 20 saltos por dia.... Sei que são poucos.... Mas tenho que dosar nessa parte por conta dos ligamentos rompidos.

Mas no "air climber" saio suada igual tampa de panela. É bom demais. A sensação de estar fazendo algo bom para o corpo é simplesmente ótima.... E me dá sempre mais gás, mais vontade de fazer no outro dia.
Para auxiliar na reconstrução muscular comprei whey protein Carnivor, tomo sempre uma medida após o treino.

Aí na fotinhas estão meus "equipamentos":
* Air Climber;
* Corda com contador de giros;
* Whey Protein Carnivor - Chocolate
* E a minha queridinha balança (que adquiri hoje)

Para conseguir emagrecer não tem segredo, a fórmula é alimentação balanceada + treino físico.

Acrescente à fórmula determinação, força de vontade, disciplina e foco!!

Faça do seu emagrecimento sua prioridade!!!