3º e 4º Dia - #30diassemjacar

Boa noite,

Ontem não tive tempo de postar, então hoje vou fazer um post duplo.
Continuo firme no desafio #30diassemjacar!!

Na foto, a 1ª foi de quarta feira, um almocinho delicioso. A 2ª foto foi meu almoço de hoje e a 3ª foto foi meu jantar de hoje. Aí estão algumas dicas bacanas de refeições.

Claro 2,5 litros de água!!

Estou tomando aos poucos água com gengibre (termogênico natural) para acelerar meu metabolismo.
Depois de ter feito, ontem, 1 hora de hidroginástica, dormi muito bem.
Acordei hoje bem disposta e já fui realizar meu treino no air climber - 40 min!!! Muito suor!! E muitas calorias gastas.... Assim que é bom!!

Estou muito feliz! Estou servindo de exemplo em minha família, para os amigos, no trabalho e até para pessoas que nunca vi. Esse é o objetivo desse blog. Além de me ajudar, ajudar muitos outros...

Quanto ao desafio #30diassemjacar hoje é só o 4º dia. Mas eu vou me manter firme... Eu quero e vou me manter firme!!!

Hidroginástica

Boa noite, pessoas lindas!!!

Hoje foi meu 1º dia na Hidroginástica!! Adoooooooooooooorei!!

Malhei braços, pernas, abdômen e claro todo o corpo!!! Enquanto estava dentro da água "morninha", nem sentia meu corpo, fazendo os exercício com tranquilidade. Mas quando sai da água, senti meu corpo bem pesado... Sensação de dever cumprido!! Foi ótimo!!

A.D.O.R.E.I!!

Minha companheira na hidroginástica é minha mãe.... Para que melhor companhia, não é mesmo!!! Ela também adorou. Tem várias "senhorinhas" e "senhorzinhos"!!! É bem legal!!!

Sai de lá e fiquei sentindo as coxas, os braços e o abdômen!! Tudo isso com impactos reduzidos!!! Muito bom mesmo... Recomendo muito!!

Engana-se quem pensa que fazer hidroginástica é só para a terceira idade. A atividade pode ser uma ótima alternativa para queimar calorias, além de ser um exercício bem divertido. É praticada em grupo, com música agitada e um instrutor lidera a aula para não lhe deixar parada um só instante!!

Achei os exercícios aquáticos mais agradáveis, seguros, estimulantes e eficazes. 

BENEFÍCIOS DA HIDROGINÁSTICA

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, desenvolvendo a resistência física e aumentando a força muscular, a flexibilidade e a circulação sanguínea. Isso garante uma sensação de bem-estar generalizada.

Uma hora de hidroginástica faz você dar adeus a mais ou menos 400 calorias. Após três meses já é possível ver o resultado! Claro, aliando o treino a uma alimentação balanceada, sempre. 

Os exercícios praticados na hidro estimulam e melhoram os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares: glúteos, braços, pernas, abdômen e costas.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. 

A hidro também é eficiente para combater o stress. A massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência e os alongamentos, geralmente praticados no final de cada aula, relaxam o corpo e os músculos. 

Como a atividade é praticada com água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares, podendo ser praticada por gestantes, pessoas com alguma deficiência e por quem está se recuperando de alguma lesão. Mas é importante que você consulte sempre um médico antes de iniciar o treino. 

Por propiciar uma grande interação entre as pessoas durante a aula, as mas tímidas podem se favorecer, se soltar mais e até eliminar a inibição.

Agora minha rotina de atividade física será:

* Air Climber   -   40 min pela manhã (segunda, terça, quarta, quinta, sexta e sábado)
* Hidroginástica - 1 hora à noite (segunda, quarta e sexta)

Acho que agora já posso mudar no perfil do TecnoNutri meu perfil de exercícios de ativo moderado para "ativo", não é mesmo???

2º Dia do Desafio #30diassemjacar

Gente,

Hoje completei meu segundo dia no Desafio #30diassemjacar!
Estou seguindo firme. Conseguindo resistir as tentações com força de vontade e determinação SEMPRE!!

Aqui segue parte do meu cardápio de hoje:

Café da Manhã
chá com sucralose
2 torradas com cream cheese Philadelphia Light
1 fatia de queijo frescal

Lanche da Manhã
Coalhada Desnatada com sementes de chia

Almoço
Tulipas de frango
Salada (alface, tomate e pepino)
Abóbora
Batata-doce

Lanche da Tarde
Banana com aveia e canela

Jantar
Chá gelado
2 torradas com cream cheese Philadelphia Light
Iogurte Grego Light

Ceia
Suco Clight (maracujá)
Fatia fina de bolo integral com cenoura

E vamos que vamos rumo ao projeto "MAGRA DE VEZ"!!!

1º Dia - #30diassemjacar

Olá, pessoas!!


Ontem dei início ao DESAFIO 30 DIAS SEM JACAR!!

No 1º dia....foi tranquilo!

* Não tomei bebida alcoólica;
* Não comi doces;
* Não comi frituras;
* Não tomei refrigerante;
* Tomei 2,2 litros de água
* Tomei 600 ml de água com gengibre;
* Me exercitei 40 min no air climber;
* Comi uma fruta, verduras, legumes e proteínas e
* Anotei tudo o que comi com a ajuda do Tecnonutri!!!

Aqui estão as fotinhas do café da manhã e almoço de ontem!!

Esqueci de tirar foto das outras refeições do dia.

Mas no lanche da manhã foi coalhada light, a tarde banana com aveia e canela. Na janta comi duas torradas integral com cream chesse Philadelphia Light, uma fatia de peito de peru e uma xícara de chá de hortelã,

Malhei as 19h, em casa mesmo e tomei uma medida de Whey Protein Carnivor!!

Firme e forte no projeto e vc???

# 30 DIAS SEM JACAR!

Olá gente,
Bom dia!!!

Vi no blog "Pensando Magro" da minha inspiradora Camilla Pires um desafio para dar uma balançada, uma animada em minha Reeducação Alimentar. É o desafio "#30diassemjacar". Sem se entregar aos prazeres da comilaça.

Já vi algumas pessoas perguntar o que é "jacar" Então vou usar a definição dada pela Camilla Pires: "É comer fora dos princípios da alimentação saudável"! As regras são as seguintes:

Para mim o primeiro item será tranquilo, já que desde que comecei a minha R.A não estou bebendo. Não comer fritura e não tomar refrigerante também é fácil porque isso não faz mais parte da minha alimentação. Tomar dois litros de água estou conseguindo cumprir com o app Tecnonutri que me avisa de hora em hora para tomar 200ml de água. 

Então vamos que vamos rumo aos #30diassemjacar. Começo hoje em meu desafio. Quem topa??
Vem comigo!!! 

Pode parecer difícil, mas é só pensar na psicologia do "só mais um" e ir pensando um dia após o outro. Assim se vence um desafio.

"BORA"???

Minhas Lancheiras

Gente,

Hoje fui almoçar na casa da família, e como para onde vou levo minha lancheira. Hoje não foi diferente. Levei minha lancheira, com a minha sobremesa, chá gelado, água com gengibre e uma verdurinhas cozidas, pois não sabia como seria o almoço.

Como não como mais arroz e nem pão. E minha alimentação está bem diferente ando com minha lancheira para todo lado. Então, hoje eu gostaria de falar sobre minhas lancheirinhas.

Em primeiro lugar a que usei hoje. Ela é assim:

Lindinha, não é mesmo???? Não é de neopreme, nem térmica, mas é impermeável e com várias divisórias. Muito lindinha. Sou apaixonada por ela!!!

As dimensões dela são: 
19 cm de largura

20 cm de comprimento

10 cm de lateral

10 cm de fundo

Na foto acima dá pra ver o que cabe nela, por exemplo: duas mini-vasilhas, um copo de 350ml, um pote de iogurte, um pacotinho de bananinha (Supino), uma colher de sobremesa e guardanapos.
Cabe várias coisas. Adoro minha lancheira!!

Outra lancheirinha: 

No foto parece bem grande. Mas é só enganação!!! rsrsrs.... Ela é bem pequena, para terem uma ideia a parte de baixo cabe uma banana nanica inteira. Sempre levo para o trabalho com uma banana embaixo e na parte de cima, dois potinhos: um com aveia e outro com canela. 

No trabalho corto a  banana em rodelas e coloco na lancheirinha.... coloco a aveia e a canela e como na própria lancheira. Apesar de pequena, ainda serve como "pratinho". 

Dá pra colocar frutas cortadas, pão de forma com peito de peru e queijo cortado ao meio. Dá pra colocar biscoitos do tamanho daqueles maisena. Ela é uma gracinha. Pequena mais bem útil. 

As dimensões dela:

12 cm de largura

8 cm de comprimento

6 cm de fundo

6 cm de lateral

Essas são as minhas lancheirinhas. Úteis, práticas, necessárias e liiiiindas!!

Gostaram delas?? E as suas como são??

FELIZ DIA DAS MÃES!!!

Oie, gente!!!

Primeiramente, quero desejar um FELIZ DIA DAS MÃES para todas as mamãe!!! 

Hoje é um dia muito especial. Esse dia eu dedico especialmente à minha mãezinha querida!! Que sempre me apoia, me ajuda, me dá conselhos.... Ela é minha maior incentivadora em todo o meu processo de emagrecimento. Ela é a pessoa mais especial em minha vida. Minha mãe faz tudo que preciso para seguir em busca do meu projeto "Magra de Vez". Mãe, feliz dia das mães e a senhora sabe que o seu dia não é somente hoje. Mas todos os dias é o dia da minha mãe. Te amo, muito!!! 

MÃEZINHA!!

Admiro você por toda sua luta, por sua coragem, por sua persistência e principalmente por todo seu grande amor que carrega em seu coração, te levando sempre em frente, não lhe permitindo desistir ou se cansar. Você representa a mãe maior, a mãe de cada momento, de cada instante, pois encontra tempo para mim e para me amar, mesmo em meio à todas as suas responsabilidades, pois sabemos que é preciso ser forte para sustentar as rédeas da vida, para que ela não desabe em cima de você. Pois as dificuldades, não desaparecem, os problemas apenas mudam de nome, o que muda é a sua atitude diante de todas as dificuldades. E graças a Deus hoje os problemas tem tido soluções. GRAÇAS A DEUS!! E hoje, nesta data onde todas as mães recebem o reconhecimento e o agradecimento merecido também quero te parabenizar pelo seu dia: O dia das mães. Pois eu sei, mais do que ninguém do seu esforço e também do seu mérito. Que o nosso Senhor Jesus Cristo, possa te abençoar imensamente, por toda sua incansável luta por minha felicidade e que assim na terra como no céu possa fortalecer cada vez mais e mais o nosso amor. 

FELIZ DIA DAS MÃES, MÃEZINHA!!! ;-)

Eu te amo!!! Eu te amo muito!!!

Variações no ciclo menstrual podem afetar o emagrecimento.

Olá pessoas lindas,

Hoje quero falar diretamente para as mulheres.
Vou falar um pouquinho sobre o que estou passando. A nossa "queridinha" visita de todos os meses! Essa semana eu estou "naqueles dias", "no vermelho".... Menstruada!!! 

Aff... é uma vontade de comer doce. Uma preguiça de malhar. Um vontade de ficar só na cama. Mas como a vida segue e temos que passar por cima de tudo isso para seguir firme e forte rumo ao objetivo.   Eu acabei me rendendo a um bombom caseiro. No mais segui certinha, alimentação regradinha. 

Mas como sei que nesse período ficamos um pouco inchada, resolvi ler um pouco mais sobre o assunto e descobri o seguinte: 

" Há pequenas mudanças no metabolismo da mulher durante o ciclo menstrual. Mas será que isso pode afetar o processo de emagrecimento? Não. Segundo os Vigilantes do Peso, pesquisas mostram que, ao longo do ciclo, as modificações na alimentação são mínimas. Geralmente as mulheres consomem de 100 a 200 calorias a mais nos dias que precedem a menstruação. Mas isso acaba sendo compensado pelo aumento do metabolismo (entre 5 a 10%), que acontece durante o mesmo período. Em outras palavras, o corpo tenta equilibrar o consumo e a queima de calorias. Dessa forma, o seu peso deve ficar estável.

Os Vigilantes do Peso também explicam que, se a mulher estiver seguindo um plano alimentar com redução calórica, é provável que perca mais peso (ainda que de forma quase imperceptível). Isso acontece por causa do aumento do metabolismo sem o consumo rotineiro de calorias. Por outro lado, pode ser que a mulher sinta mais dificuldades em seguir seu plano alimentar porque sente mais fome.

E a retenção de líquido? Esse problema costuma ser comum, principalmente na TPM. Mas fique tranquila nessa fase, o ganho de peso normalmente é pequeno e temporário (e é eliminado durante a menstruação). Além disso, o inchaço nesse período pode ser reduzido por meio de pequenas modificações na alimentação, como a diminuição de ingestão de sódio e o aumento do consumo de líquidos".

Após todas essas informações, decidi que essa semana não vou me pesar, primeiro porque pode ser que não perca nada, pode ser que engorde algumas gramas. Pode ser que esteja inchada e com retenção de líquidos e assim a pesagem não ira retratar a realidade. 

Essa semana determinei que está proibida a pesagem. NADA DE PESAGEM!! 

A próxima pesagem será dia 20.05.2013, ok??

EU PROVEI: Iogurte Grego Light - Nestlé

Geeeeeeeeeeeente!!!

Hoje quero compartilhar com você o que consegui encontrar.
Eu, assim como muitas por ai.... Provei e me apaixonei pelo Iogurte Grego da Nestlé. Simplesmente amei!!
Estavam em busca da versão "Light" há algumas semanas. Mas não encontrava de jeito nenhum nos mercado.
Hoje eu estava procurando o queijo cottage, quando olhei para o lado me deparei com o Grego Light da Nestlé..... Quase dei um grito....Como já gostava da versão normal. Comprei um pequeno estoque... kkkkk....

Cheguei em casa e já fui logo experimentando...... Não senti diferença no sabor e nem na textura... Ameei!!! Pensei: Devia ter trazido mais!!! rsrsrs....

Mas vamos ao que interessa, as informações: A bandeja vem com 6 unidades, um de morango, um de maracujá e quatro do sabor tradicional (que eu mais amo).

O de morango é um iogurte normal com alguns pedaços da fruta e a consistência é bem cremosa, assim, tipo um danoninho. O tradicional, DELICIOSO!! Azedinho no ponto certo, com um sabor delícia de "não sei o que".... mas eu simplesmente amo e super cremoso.

O mais surpreendente é o de maracujá, simplesmente MARAVILHOOOOOSO!! Se deixar ele bem gelado vira quase uma mouse! Vem até com uns caroços da fruta!

Bem, penso que a Nestlé poderia comercializar bandejas mistas como esta e embalagens apenas de um sabor, porque assim compraríamos somente aqueles que gostamos. Eu não gostei muito do de morango, se eu não fosse obrigada a trazê-lo para casa, com certeza, não consumiria esse.

Para mim, há dois pontos negativos nesse Iogurte Grego "dos deuses". Primeiro a dificuldade de  encontrá-lo mesmo na versão normal, pior ainda na versão "Light", só consegui encontrar no supermercado Big Box da EPTG (moro no Distrito Federal) e a outra o valor: a bandeja com 6 normal R$ 6,90 [contra R$ 4,50 da bandeja com iogurtes lights - não Gregos - Corpus].

Mesmo mais caro, depois de ter experimentado e gostado tanto com certeza comprarei mais e mais da versão Light - só para garantir o estoque!! rsrsrsrs....
Eu nem era muito fã de iogurte, minha mãe é prova disso, mas depois do Grego da Nestlé fiquei simplesmente viciada!

Recomendo muito que vocês experimentem.
Você já provou o Grego??? O que achou??

bjs a todos e boa noite

EMAGRECER É DIFÍCIL!!

Oie, gente...

Hoje li um artigo em que o tema era: “EMAGRECER É DIFÍCIL”

Então, resolvi falar um pouco sobre isso. Quem disse que é fácil emagrecer? Não é nunca!!
Mudar hábitos tão arraigados, deixar de comer certas coisas que você comeu a vida toda, realmente não é fácil.
Mudar, sair da zona de conforto, não é nada fácil. Se alguém falar que é simples, que é fácil, eu digo que é mentira.
Sabemos que o índice de pessoas que estão acima do peso é muito alto, cerca de 95% tentam emagrecer e não conseguem. E pensamos, porque é tão difícil??
Quantas vezes ouvimos a seguinte frase: “Ah! Mas eu cuido da alimentação, como certinho e não sei porque não emagreço”.

A partir daí apresentam 1001 desculpas ou as frustradas explicações, como por exemplo:
* Deve ser hormonal;
* Preciso fazer mais exercícios;
* Minha genética é de gordo;
* Meus ossos são pesados; e por aí vai!!

Todos os grandes "entendidos" da área de emagrecimento afirma que é necessário comer menos e exercitar mais. Ah! Se eu soubesse antes que comer menos e exercitar mais é a maneira mais errada e difícil de emagrecer!

Sempre me perguntei se era possível fazer da tortura (alimentação pouca e sem graça aliada ao excesso de exercícios físicos) um estilo de vida. Será que os artistas realmente vivem assim, dessa forma louca e sem graça?? Contando pontos, somando calorias, pesando alimentos.... Afff... Que isso?? Isso não pode ser chamado de vida!! É demais para mim e para minha cabeça, assim como para o autor do artigo que li.

EMAGRECER É DIFÍCIL DEMAIS!!

Já percebeu que ano, após ano o número de obesos não para de crescer?? Deixam de ingerir tanta gordura, passam a consumir mais integrais e frutas. Começam a se exercitar mais e começam a dar prioridade aos alimentos integrais. E o que acontece???.... N.A.D.A.

Já perce

E ainda tem gente que diz que emagrecer é fácil!!!
("Emagrecer facilmente é o que todo mundo quer e é o que todo mundo vende, afinal, a indústria é movida pela vontade irracional das pessoas de quererem resultado sem processo, ou seja, emagrecer da noite pro dia sem se preocuparem em alterar nada no dia-a-dia")

O segredo para emagrecer de uma vez por todas é viver uma vida saudável a longo prazo, com naturalidade e sem qualquer tipo de sofrimento, frustração ou complicação - Reeducação Alimentar + Atividade Física!!!

Bora junto emagrecer de uma vez por todas e deixar de lado a briga incansável com a balança!!