Resultados - Nutricionista Esportivo

Olá pessoas lindas!!

Noossa, como estou sumida né? Mas aconteceu o seguinte: primeiro muito trabalho e depois fiz uma viagem a passeio. Mas agora estou de volta e retomando a rotina de exercícios e alimentação. 

Antes da viagem retornei à consulta com o nutricionista esportivo, mas acabei não tendo tempo de falar como foi, mas nada que não possa ser tratado agora não é mesmo??

Então, vamos lá!!

Eu fiquei muito feliz com os resultados, após 1 mês seguindo a orientação alimentar do nutri, os resultados foram os seguintes:

* Perdi 4 quilos de gordura;

* Ganhei 2 quilos de massa muscular;

* Reduzi o percentual de gordura de 36% para 26%;

* Reduzi 4 cm na cintura e um pouco menos nas outras medidas. 

Os resultados foram mesmo muito animadores. E então, vamos a máxima, em time que está ganhando não se mexe, não é mesmo?? Continuo com o nutri esportivo. Mas houve alteração na dieta. Antes a dieta era baseada na restrição excessiva ao carboidrato, agora além dessa restrição, estou com restrição ao glúten também.  

Continuo tomando o BCAA após o treino. E os exercícios estão mais pesados. Mas estou adorando. O próximo retorno ao Nutri será no dia 14/12... vamos que vamos foco na próximo consulta. 

Quanto à viagem, gente, foi simplesmente ótimo. Fui para São Luís - MA, como é bom retornar à praia e curtir um pouco sem se preocupar com muita coisa, não é mesmo? Não senti que engordei, acho que comer peixe e andar na areia me fez queimar umas caloriaszinhas. 

Segue umas fotinhas minhas!!!

 

 

 Depois de 8 meses de reeducação alimentar + atividade física = -16kg e ganho de massa muscular!!

E assim estou hoje!!!

F.E.L.I.Z!!

Eu vou vencer!!!

Olá, pessoas lindas!!

Tem tempo que não venho por aqui né?

Me desculpem, muito trabalho ocupa muito o tempo da gente. Mas tenho boas notícias, já são quase 7 meses de reeducação alimentar + atividade física. Como todos sabemos vencemos um leão a cada dia, não é mesmo. Mas eu já consegui mudar completamente meus hábitos e estou feliz com isso. 

Depois da última consulta com o Nutricionista Esportivo, o que tem duas semanas, já consigo ver resultados muito bacanas no corpo. Deixei de me pesar semanalmente, o Nutri disse que só vou me pesar uma vez por mês, assim como tirar as medidas e medir o percentual de gordura. Assim, estou seguindo com a RA + AF, agora como já havia dito, exercícios cardio + pesos em dias alternados. 

Bem, para quem está fazendo musculação e visa queima de gordura + ganho de massa com saúde, eu recomendo o acompanhamento de um Nutricionista Esportivo, é claro que o custo é um pouco mais alto, mas o retorno tenho visto de forma rápida e eficiente. Em breve, postarei mais fotinhas. 

Agora, gente, quero falar de uma coisas que vcs já devem ter passado. Todos os comentários aqui do meu blog são moderados. Antes de serem postados, são aprovados por mim. E li um que dizia que eu vou conseguir chegar ao meu objetivo, mas depois vou engordar o dobro. Primeira coisa, se a pessoa que não se identificou quis me desanimar!! Desculpa, lindona ou lindão!! Mas você não conseguiu, ânimo, força, foco e determinação aqui eu tenho de sobra. 

Em segundo lugar, quem faz reeducação alimentar, faz exatamente isso, se reeduca, ou seja, aprende a se alimentar. Aprende a fornecer ao corpo, somente aquilo que ele precisa. Então, como eu já mudei vários hábitos em minha vida e aprendi a me alimentar..... esse tal "engordar o dobro" certamente não irá acontecer. Sugiro que pesquise um pouco mais sobre reeducação alimentar + atividade física, quais são os resultados e impactos para a vida como um todo. 

E mais uma vez digo..... FOCO, DETERMINAÇÃO até tenho demais. E peço que acompanhe meu sucesso.... fazer aqueles, que não te animam em sua luta, morder a língua me faz um bem danado. Aguarde e verá o sucesso de quem não ficou sentada na cadeira esperando as coisas acontecerem em sua vida. 

"QUEM SABE FAZ A HORA.... NÃO ESPERA ACONTECER"

                  ANTES                  E AGORA... Fazendo acontecer!

Essa semana!!

Oiiie, gente!!!

Essa foi a 1a semana após a consulta do Nutricionista Esportivo. Segui a dieta direitinho, em tuuudo!!! Um pouco sacrificante, mas não passei fome. Foi difícil tirar o biscoito de sal do lanche da tarde e também o café com leite da manhã e da tarde. E outra comer castanhas, quando antes eu toma iogurte. Mas tudo bem, quando queremos resultados diferentes, não dá para continuar tendo as mesmas atitudes, concordam?

Todos os dias dessa semana acordei as 6h da matina para me preparar para o treino. Banana com aveia antes do treino para dar nutrientes para o corpitcho não entrar em estado catabólico e acabar com tudo que estou querendo consegui nos treinos. 

Malhei cerca de 1h a 1h30 todos os dias. Meu treino está dividido em cardio e peso. Essa semana 2a, 4a e 6a - cardio e 3a e 5a musculação. 

Estou muito feliz comigo, pois peguei o ritmo novamente!! E assim quero seguir até alcançar meu objetivo. Em primeiro lugar perder mais 5kg, assim completarei -20kg off!! 

Em segundo lugar reduzir o percentual de gordura, o que será medido novamente daqui um mês. Então, vamos que vamos firmes e fortes sempre. Porque queremos resultados, e só os teremos com muita dedicação e disciplina. 

Fim de semana está aí, de acordo com meu nutricionista, o final de semana é liberado mais sem exageros. Então, vamos que vamos... todas firmes no propósito. 

Excelente final de semanas para todos

beijos no coração de cada um.

 

BCAA!!

Pessoas lindas,

Hoje quero falar um pouco sobre o BCAA, eu sempre pensei que BCAA era usado por aqueles marombeiros de plantão que desejam a hipertrofia muscular. Para minha surpresa eu estava completamente enganada. Se você é como eu, que não tinha qualquer conhecimento sobre o assunto, vou falar um pouco de repente ajuda. Sei que muitas devem saber muito sobre o assunto, mas outras podem nem saber tanto, então vamos nos ajudar.

Pelo que fui pesquisando e ouvindo do meu novo Nutricionista, de uma forma bem simples, aminoácido é um pedacinho da proteína. Sendo mais científica, um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. 

Para que as células possam produzir suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo. Para se ter músculo, tem que ter proteína, e para ter proteína, tem que ter aminoácidos.

Temos os aminoácidos divididos das seguinte forma:

AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis são aqueles que o corpo humano pode produzir.

AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos.

O BCAA é de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas, praticantes de atividades físicas em geral porque são metabolizados nos músculos. Aqui, eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas.

Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular, portano, é muito importante alimentar-se antes do treino e complementar com a suplementação com BCAA depois do treino.

O que eu tomo é essse AMINO X - BSN!!

 

Afff. falei demais né?
Mas é porque achei o assunto muito interessante. 

beijos

Não desanimei!

Geeeeeeeeeeeeeeeeente,

Que saudade de vcs!
Me desculpem a ausência. Eu andava meio desanimadinha, sabe?
Mais de um mês sem a balança mexer, só oscilando entre 500grs para mais ou para menos que na verdade, nessa altura já nem representa tanto.

Mas eu parei para pensar e decidi que eu tinha que fazer alguma coisa. Não dava era para ficar desanimada e de repente correr o risco de perder tudo o que consegui até aqui, ou seja eliminar 15kg e reconquistar minha auto-estima.

Então, levantei-me e decidi mudar... investir um pouco mais e procurar um profissional para me auxiliar. Já estava com acompanhamento nutricional. Mas decidi procurar um nutricionista na área esportiva. É claro os custos são mais altos! Mas eu preciso investir em mim... se eu não fizer isso ninguém fará.

Pronto, fui na consulta na quinta-feira (03/10/2013), e ontem recebi minha dieta. Várias mudanças, não tão drásticas, mas que eu tenho certeza que vão valer a pena. A maior recomendação foi "evitar ao máximo os carboidratos"! Porque descobri que nosso corpo utiliza o carboidrato como fonte primária de energia e a gordura como fonte secundária. Se eu quero eliminar gordura concordam que tenho que fazer o organismo utilizar a gordura como fonte primária? Interessante, não é mesmo?

Ele também me passou um tal BCAA, até então, só via os marombados falarem disso, acho que servia para a hipertrofia muscular. Mas, não, ele me explicou direitinho. Depois vou postar sobre isso. 

Hoje mesmo, retomei minha alimentação, com alterações do Nutricionista e estou seguindo firme e forte na academia. Corpinho todo dolorido... mas eu gosto... sinto que algo está acontecendo!!

Então é isso, gente.... eu dei uma desanimada.... MAS NÃO DESANIMEI!!
Estou aqui.... firme no foco!!

Vamos que vamos!!!

1ª Avaliação - Musculação

Bom dia, pessoas!!

Que frio é esse que está aqui em Brasília??? Ninguém tá merecendo!!! Acordar cedo está sendo uma verdadeira tortura. Muito frio e muito vento. Mas eu sou Brasileira e não desisto nunca!

Vim contar para vcs que ontem foi minha 1ª avaliação na academia, fazendo musculação para endurecer as carninhas e definir o corpitcho.... Já montamos minha primeira série que valerá para uma semana, quando terei uma nova avaliação. Achei muito interessante o método e o bom é que o professor não larga vc lá e deixa você lá se virando, nãoooo..... Gostei da academia, estrutura bacana, professores atenciosos e sempre dispostos a auxiliar. Agora é pegar firme e pesado. Maromba, aí vou eu!!!

Hoje o frio e a ventania tava grande demais as 6h da manhã.... Mas venci a preguiça e o desânimo e fui para a academia para o treino cardio. 

Sem força de vontade, sem determinação, disciplina e sem esforço, não haverá nunca resultados satisfatórios. 

 

Bom final de semana para todos.... E foco na alimentação e nos exercícios sempre.
Vamos que vamos!!!

 

Quanto tempo!! Saudades de vcs!!

Olá Pessoas Lindas,

Tem tempo que não apareço aqui, me desculpem, tá?

Foi uma correria tão grande esse infinito mês de agosto que acabei desaparecendo um pouco. Mas vou contar para vcs um pouco de tudo.
Primeiro fiz uma viagenzinha com minha mãe, fui à Belo Horizonte, só para conhecer mesmo. Mas filha de mineiro, fazer viagem para Minas Gerais, não ia prestar muito, não é mesmo?

Gente, mas eu comi tanto pão de queijo, tanta comida boa.... Para amenizar o estrago eu andei muito a pé por aquelas ruas. Tanta caminhada que voltava para o hotel morta de cansada. Ainda assim ganhei 1,5kg.... buááá..... Ahh! Mas quer saber de uma coisa viajar e não aproveitar e não dar uma jacada, melhor nem viajar né? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....

Após essa viagem, começamos lá em casa uma reforma. Reforma com gente dentro de casa é uma das piores coisas do mundo. A gente fica completamente perdida. Eu não encontro nada em casa. Não estava tendo espaço nem mesmo para praticar no Air Climber. E minha balança....  Affff.... não tenho ideia de onde ela possa estar no meio de tantos tijolos, cimentos, poeira!!! Afffff.....

Mas na semana passada, fiz minha matrícula em uma nova academia. Senti a necessidade de fazer musculação, para poder definir e enrijecer um pouco o corpitcho. Estou seguindo firme no propósito. Minha primeira avaliação será na próxima quinta feira (05/09).

Depois de todas essas turbulências essa semana estou firme novamente nos exercícios. Hoje de manhã fiz 45 min no air climber e no final da tarde vou para a musculação. Mas minha intenção é malhar pela manhã, por volta das 6h30 e a tardezinha ou  a noite fazer o air climber. E vamos que vamos!!! Porque retomar a rotina de exercícios não é fácil... Mas sem esforços não vamos conseguir resultados, não é mesmo?

NO PAIN, NO GAIN!!!

Esse final de semana teve um churrasco na casa de uma amiga.... E quero contar a vcs que desde os meus 20 anos eu não usava shortinho.... só usava bermudinhas. E resolvi me aventurar em um shorts! Eu me senti muito bem....Gostei mesmo!!! E vcs o que acharam???

Mais um antes e durante!!!

Convite Bacana

Oie, pessoas lindas!!!

Tudo bem???
Hoje quero contar para vocês que fui convidada por uma revista de saúde, para falar sobre o meu consumo de temperos em minha reeducação alimentar. E hoje foi o dia de tirar as fotinhas. Tava eu toda maquiada e trabalha no charme e na chiqueza!! kkkkkkkkkkk

Fiquei meio nervosinha no início, mas depois acabei curtindo!!

Assim que eu ficar sabendo a edição que será veiculada a entrevista e conto aqui para vcs.
E agora mais uma fotinhas para vcs irem acompanhando meus resultados....

Já foram embora 14kg.... Isso mesmo, gente 14kg e ainda não completei 5 meses de R.A + A.F!!!

Platô!!! Afff....

Olá, gente linda!!!

Tudo bem com vc? Como tá bem!!!

Esse tal desse platô "garrou" comigo.... Tá complicado!!!
"Garrei" nos 71,5kg desde o dia 01/08/2013. Mas tudo bem, estressar para que né?
Estou fazendo minha reeducação alimentar, conforme indicado por minha nutricionista. Estou mantendo os exercícios aeróbicos. Uma hora a coisa muda!

Se ficar ansiosa corro o risco é de engordar, não é mesmo?
Estava pensando, demorei 35 anos para chegar ao corpo de 84,9kg.... em quatro meses emagreci 13kg! Estou vencendo e mais cedo ou mais tarde vou alcançar meus objetivos.

Estou feliz pois vejo muitos resultados em meu corpo, em minhas roupas!
Não vou e não quero me estressar porque a balança resolveu empacar.... Pois sinto que estou perdendo medidas e isso é excelente.

Então, vamos manter o foco, a disciplina e a determinação. Reeducação alimentar e atividade física!!!
Vamos que vamos!!!
beijos

Ver minhas fotos, me ajuda sempre me manter no foco!!
E vejo que meus esforços estão dando resultados!

Que saudades de vcs!!

Geeeeeeeeeeeeeente, 

Que saudades de vcs!! Quanto tempo não falo com vcs, hein? Ando desnaturada, né?

Mas é a correria do dia-a-dia, creio que vocês passam pela mesma luta. Mas chega de coisa que já estou aqui e vamos "prozear" um pouco. 

Essa semana foi aniversário do filho da minha prima. Meu priminho lindo, que eu amo. O nome dele Murilo.... amo de paixão. Teve comemoração do niver dele e eu "viajei" cerca de 40km para chegar lá na casa dele, para dar-lhe os parabéns pelos 5 aninhos dele. 

Para comemorar teve nada mais, nada menos que pizza e de calabresa. Não dava para não comemorar, comi dois pedaços de pizzas e uma fatia pequena de torta de chocolate. Graças a Deus, não me senti culpada e claro. no outro dia, pela manhã estava firme e forte malhando e com a reeducação alimentar seguindo firme.

A gente sempre acaba dando umas jacadinhas né? Mas depois disso, não jantei.... claaaaro, não ia caber no corpinho, né? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Gente, estou feliz porque estou conseguindo seguir de forma certinha a orientação alimentar da minha nutricionista. No final do mês voltarei lá e espero que os resultados sejam bons. 

Hoje tirei uma  fotinha e fiz mais uma antes e durante!!! Como eu já disse antes, eu fico impressionada com os resultados que consegui alcançar com -13kg. Sempre feliz com isso. 

Então é isso, gente!!! Quero desejar a todos um excelente final de semana e claro, mantendo o FOCO, A FORÇA E A FÉ....rumo aos nossos objetivos, sempre!!