1ª Semana Desafio Mais Light que Alface

Pessoal,

Oieee..... 1ª coisa: BRASIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIL!!! Fala sério... Ganhar é bom demais.... Mais ganhar de 3 e da Espanha é melhor ainda, não é mesmo??

Agora vamos ao assunto do título!!! Gente, eu estou participando do Desafio: Mais Light que Alface, e existem algumas regras e tarefas que eu tinha que cumprir essa semana, são elas:  

- Beber 2 litros de água por dia

- Não consumir: álcool, frituras e doces

- Atividades Físicas pelo menos 3x na semana

- Pesagem todas as sextas-feiras

- Completar pelo menos 01 das 03 tarefas (estipulada na segunda)

- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta!

Bem, então, vamos ao post essa semana, como eu estava na luta contra a balança que estava empacada, eu cumpri as regras: bebi 2 litros de água por dia, não consumi álcool, frituras e nem doces. Pratiquei atividades todos os dias da semana (menos sábado e domingo, né).... teve festa junina aqui em casa e tinha que arrumar tudo e acabei não tendo tempo para malhar. Mas como eram 3 vezes nas semana, fiz 5 vezes e tudo certo.... tá cumprido!!! 

A pesagem dessa semana teve mudança, graças a Deus!! Sai do 74,4 ou 74,5 para 73,8kgs.... O que me fez completar - 11kgs. Isso é muito bom!! Venci esse 1º platô!!!

Pesagem da Semana

Quanto as tarefas da semana, foram estipuladas as seguintes tarefas: 

1 - hidratação capilar;

2 - esfoliação corporal;

3 - manicure e/ou pedicure.

Das três cumpri duas, hidratação capilar e manicure! 

 

Isso faz a gente se cuidar.... se amar!!! E elevar a nossa auto-estima! Fiquei muito feliz em me cuidar!! E estou adorando o Desafio!! E então, vamos firme para próxima semana!!! 

beijo light!!

A balança mexeuuu!!!

Geeente,

Pensa na felicidade da pessoa!! 

Como diz o título do post.... A balança mexeu!!! 

Pelo jeito desempacou!!! Estou feliz da vida!!!

Por duas semanas estava "empacadinha"!!! A balança mal se movimentou, como vcs podem ver nas fotos:

 Ow, agonia, não é mesmo??? Mas como eu disse para vcs, fiz umas mudanças na alimentação e hoje me pesei para ver se tinha alguma mudança, mesmo não sendo o Dia de Pesagem. E para minha surpresa, ela fez as pazes comigo!! E olhem aí!! Sai dos 74!!!

Ai... como é bom contar boas notícias para vcs e como minhas roupas ficam felizes com essas mudanças. Então, gente, é isso.... "desempaquei"
Vamos que vamos o próximo objetivo imediato é sai da casa dos 70!!!
Força na peruca!!!
E vamos firmes... FOCO e DETERMINAÇÃO sempre!!!

E você? Me conta aí como está seu peso hoje!!! ;-)
beijo light

"Como você emagreceu!!!"

Oiee, Boa noite!!!

Gente, hoje o dia foi bem corrido!!! Só agora tive tempo de postar aqui no blog. Afff....!!!

Quero contar para vocês um episódio que aconteceu hoje e me deixou muito feliz!!!

Hoje um colega de trabalho, me encontrou e o diálogo foi o seguinte: 

- Oi, mulher!!! 

Eu estava de costas virei e disse:

- Oiee!!!

- O que você andou fazendo???

- Porque???

- Emagreceu muito!!!

- Tomei vergonha na cara!!

Rimos juntos!! E ele continuou:

- Sério, o que você fez?

- Reeducação Alimentar + Atividade Física

- Tá de Parabéns... Está linda!!! Parabéns!!!

Gente, eu fiquei tão feliz!! Porque eu sei que para um homem perceber uma coisa dessas é porque a mudança está mesmo nítida!!! Isso me deixou tãooo animada!!!

É tão bom saber que nossos esforços valem a pena, não é mesmo???

E é a mais pura verdade a frase abaixo!!!!

Realmente um "Como você emagreceu!" é muuuuuito melhor que um "eu te amo".
"Eu te amo" todo mundo fala, até ursinho de 1,99, mas um " Como você emagreceu" tem seu valor!!!

Ahh!!! E sobre a balança..... continuamos empacados!!! Estou pensando na possibilidade de fazer por 3 dias a Dieta Dukan - fase ataque!!! Mas só vai dar para eu começar no domingo ou segunda-feira. Porque sábado vai ter festa junina e como sou eu que estou organizando.... já viram né??? Se firmar o compromisso, vou jacar!!! Assim, não pode!!!

Acho que dando um susto no organismo..... ele resolve trabalhar, né?? hehehe

beijos beijos

3 meses de Reeducação Alimentar!

Boa tarde, Pessoas Lindas!!!

Hoje, apesar desse tal efeito platô que acho que está me rondando, eu estou MUITO FELIZ!!
Hoje completei 3 meses de reeducação alimentar.

Aprendi a dizer "NÃO" para alimentos que não me faziam bem. Aprendi a fazer escolhas inteligente e substituir alimentos.
Abri minha mente e me deixei levar pelos sabores. Me deixei "experimentar". Me coloquei na posição de aprendiz e deixei de lado os alimentos que não faziam bem para minha saúde.... e que hoje descobri que não passam de meros "produtos", que nada tem de nutrientes saudáveis para minha vida. 

 

 

Nesses três meses eu aprendi tanta coisa!!! Aprendi a comer frutas, verduras, legumes. Abandonei o refrigerante, o açúcar branco, o pão branco, frituras e gorduras. Deixei de lado a bebida alcoólica e estou me divertindo sem beber também.

Aprendi a me preocupar comigo, com meu bem estar e com o bem estar das pessoas que me rodeiam. Aprendi que devemos "comer para viver e não viver para comer"!!!
Viu quanta coisa eu aprendi?????

 

E eu estou muito feliz, por que antes mesmo de completar 90 dias (3 meses) eu já havia emagrecido 10kgs. Emagreci 10kgs em 77 dias. E o melhor sem medicamento e sem dietas restritivas e malucas. Apenas R.A (reeducação alimentar) e AF (atividade física) diariamente.Depois de ter tentado de tudo nessa vida, desde medicamentos tarja preta a medicamentos sem qualquer conhecimento quanto a procedência. Depois de tudo isso, descobrir que emagrecer não é tão difícil. Basta querer!!! Basta desejar muito!

Eu já disse isso aqui no blog.... Quando a gente quer muito uma coisa. A gente consegue. Nós somos capazes de tudo nessa vida. Só precisamos ter DETERMINAÇÃO + DISCIPLINA + FOCO com isso conseguiremos resultados muito positivos em tudo que fizermos. Eu consegui e hoje estou assim:

Estou, ainda, na correria rumo aos outros -10kgs.... Alguém aí duvida que vou conseguir???? Eu tenho certeza... Eu vou conseguir sim!!! Chegarei lá!!!

Quero agradecer a todos pelo apoio e por participarem dessas mudanças!!! Obrigada, gente!! Saibam que cada post, cada comentário, cada palavra de vcs me deixa muito feliz. E me dá mais força de chegar o mais rápido possível em meu objetivo. Mas sei que emagrecer é fácil, mas é necessário paciência. Mas vamos lá que a luta continua!!!

beijo light!!

Efeito Platô.... Será???

Olá, Pessoas!!!
Como vcs estão?
Eu estou um pouquinho "revoltada" pois depois de emagrecer 10kgs em 77 dias! Acho que entrei no efeito platô... Faz duas semanas que estou no mesmo peso.... oscilei em uma semana 100gr para mais e na outra semana 100gr para menos, mas mudar mesmo não mudou nada!!

Como até agora eu eliminei 10kgs e cheguei a um peso que meu corpo não tinha há alguns meses, eu estou concluindo que pode ser esse efeito platô.... será??
Estou pesquisando para saber mais sobre o assunto. Alguém aí já passou por esta situação?

Quanto tempo com o peso empacado que pode ser considerado platô??

Tentei encontrar na internet informações sobre isso, mas o que eu encontrei é tudo aquilo que todos nós já sabemos, que o Platô acontece quando o peso empaca.
Vi que preciso verificar se não acabei me tornando permissiva com minha alimentação, depois que atingi os -10kg, preciso também fazer pequenas mudanças em minha alimentação. Tipo sair da rotina. Vou tentar algumas mudanças essa semana, coisas que fazia bem no início, mas acabei deixando de lado:
* Vou comer omelete pela manhã;
* Vou tomar chá de hortelã após o almoço;
* Tomar sopa a noite
* Monitorar o consumo de água e de alimentos diários!!

Tomara que na semana que vem apareçam algumas mudanças.
O negócio é manter o foco + disciplina + determinação sempre!!!

Então... beijos e uma excelente semana para todos!!! ;-)

O que comer em Festas Juninas??

Oie Pessoas Lindas!!!

Hoje estou assim em clima de festa junina. Adooro esse clima... adoooro essas festas. Mas fiquei pensando: o que comer nessas festas se tuuuuudo para beeem calórico, mas ao mesmo tempo, não posso deixar de ir em festas que gosto muito porque não consigo me adaptar ou administrar/planejar o que comer. Então, achei interessante pesquisar sobre o assunto e como encontrei vááárias coisas legais, vcs merecem saber tb. 

Vamos lá!!

Sabemos que o frio nos faz querer consumir mais e mais comidinhas calóricas e as festas juninas coincidem justamente com esse período. E junto com essas festas vem as comidinhas e quitutes beeem calóricos que se não tivermos cuidados pode fazer o ponteiro da balança subir um pouquinho. Vamos a algumas dicas:

1. Reduza pela metade a quantidade de açúcar indicadas nas receitas tradicionais - Resultado: menos calorias;

2. Reduza pela metade a quantidade de margarida indicada na receita original e também substitua a margarina normal por light - Resultado: menos gordura trans;

3. Reduza pela metade a quantidade de manteiga indicada na receita - Resultado: menos colesterol;

4. Use leite desnatado em todas as receitas - Resultado: evita a gordura saturada;

5. Use essências de rum ou de uísque para substituir o álcool das bebidas das receitas - Resultado: menos calorias vazias;

6. Substitua nas receitas a metade da farinha de trigo comum por integral - Resultado: mais vitaminas e minerais.

São tantos quitutes típicos nas festas juninas que fica difícil manter uma dieta saudável diante das deliciosas opções, então, o segredo é saber fazer as escolhas certas, como por exemplo, as comidas à base de milho são boas, já que este cereal é importante para fornecer energia. O bolo de milho não contém muitas calorias, desde que seja feito com sucralose ou açúcar mascavo. Até mesmo a broa de milho light, já que é tradicional é mais calórica do que o bolo de fubá.

Outra dica bacana é deixar para comer os docinhos por último e evitar o "repeteco". E quanto a bebida?? O quentão é gostoso, mas por causa da cachaça e seu valor calórico, o recomendável é não ultrapassar as duas doses. A vantagem do quentão é o gengibre, que possui ação termogênica e auxilia no emagrecimento.

Agora já com todas as dicas anotadas.... é se jogar na quadrilha!!!
OLHA A CHUUUUVA........ ÉÉÉ MENTIRA!!!

Colocando o refrigerante Diet na balança!

O consumo de refrigerante diet pode ser um tiro saindo pela culatra!

Pesquisadores queriam saber a relação existente entre o consumo da bebida e a ocorrência de síndrome metabólica, uma conjunção de problemas como resistência à insulina, colesterol ruim elevado, pressão arterial nas alturas e gordura abdominal, a tão conhecida "barriga de chopp"

Os voluntários que bebiam uma lata de refrigerante diet por dia apresentaram um risco 34% maior de desenvolver a síndrome.

Então, vamos a pergunta: Será que refrigerante diet engorda?

Vamos há algumas considerações: alguns refris diet tem sacarina, o que causa ganho de peso e aumento da gordura corporal e causa uma fome voraz disparada pelo adoçante. A bebida pode, ainda, contribuir para a expansão da cintura, em razão do gás carbônico.

Sabiam que o consumo de qualquer bebida com gás pode aumentar a área do estômago em até 50% e essa expansão provoca uma diminuição da saciedade!!! Causando mais sensação de fome!! É preciso comer mais e mais até encher a barriga e enviar ao cérebro a mensagem de satisfação.

Com o consumo de refris diet, os pesquisadores notaram, ainda, um aumento nas taxas de triglicérides, por ser uma bebida rica em açúcar e gás carbônico.

Por ter zero calorias, os refrigerantes light e dite acabam virando acompanhantes de refeições mais calóricas, já que não agregam mais calorias à elas. Em contrapartida, estas bebidas contêm ingredientes artificiais como acidulantes e corantes, que não são recomendados em excesso. Além disso, também possuem cafeína, que se por um lado ajuda a diminuir a fadiga e tem ação diurética, também pode causar hipertensão e taquicardia quando consumida em altas quantidades.

As mulheres ainda tem dois outros bons motivos para não consumir refrigerantes. Mesmo as versões light e diet contêm ácido fosfórico, substância pode prejudicar a fixação do cálcio nos ossos, contribuindo com o processo da osteoporose. E mais: como muita gente já sabe, o consumo de refrigerante agrava a celulite!
Por esses motivos, evite consumir refrigerantes - com ou sem açúcar.

Fonte: Revista Saúde

Jaquei..... mas só um pouquinho!

Olá pessoas lindas!!!

Eita... domingão acabando e vim aqui hoje para falar um pouquinho do meu fim de semana. 

J.A.Q.U.E.I.... mas foi só um pouquinho. E foram jacadas programas!!! Vou explicar para vcs. 

Sexta-feira eu tinha uma festa junina para ir... Pensei... Festa junina, caldo, pastel, canjica, quentão, cachorro quente.... vou jacar.... certeza que vou.... Mas vou me programar!!! Então, cuidei mais regradinho da alimentação durante o dia.... e a noite, na festa, tomei caldo de frango e um pastel de queijo. Lotei o estômago, não consegui comer mais nada além disso, acho que meu estômago já está pequeno.  UHUUUU!

No sábado tinha um reencontro com o pessoal da época do colégio do 1º grau... Pensei de novo.... lá vou eu jacar nas comidinhas de festa junina de novo.... kkkkkkkkkkkkk.... Amo festas juninas!!! No reencontro, comi salgadinho de bacon (tipo bolinha), um pouco de arroz carreteiro e feijão tropeiro (desde o início da R.A que não comia arroz e feijão) canjica e uma fatia de bolo... Afffff..... Não deu para me privar.... Mas o bom foi que não bebi bebida alcoólica. Isso foi vitória novamente. 

Mas hoje já retornei a R.A, mesmo sendo domingão e fiz 1 hora de aeróbico para eliminar os excessos do fds, espero que não altere em nada a minha linda balancinha!!! kkkkkk

Creio que esse seja o segredo: programar a jacada e logo após retornar à R.A. Não esperar para o próximo dia. Mas fazer isso já na próxima refeição. O segredo é programar tudo, desde as refeições aos exercícios e às jacadas. 

E vamos que vamos, porque amanhã é segunda-feira e temos uma semana inteira para dar continuação ao processo de emagrecimento.

beijo light para todos.

-10KG em 77 dias!!!

Gente linda, 

Vocês não tem ideia de como estou feliz hoje!!!
Muito feliz mesmo.... Mega feliz.... Feliz por vááários motivos!!!
Então vamos logo aos motivos:

1. Emagreci 10kg em 77 dias
2. Consegui alcançar a  meta que estipulei semana passada, de estar com 74,5kg essa semana. Você pode ver aqui. 
3. Havia me prometido no início do processo de emagrecimento, que se chegasse aos -10kg me daria um celular novo de presente.... e eu consegui!!!

25/ MARÇO/2013

                                                                 11/JUNHO/2013

Com essa minha experiência de emagrecimento. Vi mais uma vez que realmente somos capazes de tudo, quando queremos com garra, com fé e com muita vontade uma coisa. A força que existe dentro de nós é mesmo muito grande. Se tivermos fé, força, foco, disciplina e determinação podemos conquistar T.U.D.O!! Exatamente isso.... T.U.D.O.!!!

Nesse momento diga a você mesmo: EU POSSO.... EU SOU CAPAZ!!

Quando você fala isso.... as palavras penetram em seu interior e tudo começa a se modificar de dentro para fora... A primeira coisa que mudamos é a nossa forma de pensar. Há se soubéssemos o real tamanho da nossa capacidade, não teríamos medo de nada e nunca mais falaríamos a nós mesmo que não somos capazes de algo. 

Essa semana gostaria de te propor um exercício.... Que tal escrever em um papelzinho e colocar em todos os lugares que você mais vê, como o espelho, o computador,  a carteira a seguinte frase: 

EU SOU CAPAZ... O QUE VOU FAZER PARA CONSEGUIR???

Pense nisso, medite sobre isso... Será que você está mesmo fazendo tudo o que pode para conseguir alcançar os seus objetivos??? Se faça esse desafio... e perceba a real mudança que acontecerá em seu interior.

EU SOU CAPAZ!!!

-10kg em 77 dias!!

E VOCÊ???

Engordar X Tristeza.... Qual a relação??

Boa noite, pessoas lindas do meu coração!!

Será que vocês já se fizeram a seguinte pergunta: "Como muito porque estou triste ou fico triste porque como demais??" .... Eu já me fiz várias vezes essa pergunta antes de dar início à minha Reeducação Alimentar combinada com Atividade Física.

Sabia que estudos recentes indicam que há uma estreita relação entre a depressão e a obesidade. Sabia que um mal pode levar ou outro e vice-versa. 

Ouvi que "a depressão está na balança e parece, bem acima do peso. A obesidade foi parar no divã, os quilos a mais estão recheados de tristeza e abatimento". Achei bem real isso!! Porque de certa forma sabemos que uma doença está intimamente ligada à outra. 

Em comparação com os magros, quem sofre com o excesso de peso tem até três vezes mais risco de, em alguma fase da vida, ficar deprimido. É uma via de dois rumos. O problema emocional pode ter como sintoma o aumento do apetite e, até mesmo, incontroláveis compulsões por comida. 

Quantas vezes já comemos demais e logo após nos arrependemos e ficamos com baixa auto-estima?? V.Á.R.I.A.S não é mesmo?? Essas são as chamadas farras alimentares.... Que simplesmente acabam com a gente. Então é por isso que precisamos tratar o nosso psicológico e as mudanças em nossas vidas devem acontecer de dentro para fora.

Cerca de 40% dos obesos tem o transtorno do comer compulsivo, o famoso "comer até passar mal". Quase sempre acaba desencadeando uma depressão. Triste realidade!!

A apatia, a sonolência, as dores no corpo, o desânimo e a fadiga, muitas vezes já existentes em decorrência do acúmulo de gordura no corpo, tornam-se mais frequentes e são absorvidos como características de personalidade pelo próprio indivíduo. Assim, a depressão está instalada. 

Surge, então o ciclo gorduro: a pessoa come para compensar a tristeza e, simultaneamente, a tristeza gera mais barriga. Por aumentar a circulação de cortisol (hormônio do estresse) e juntamente a vontade louca de comer carboidratos - doces, pães e massas. 

Então, podemos concluir, claramente, que tratando a depressão, a tristeza - a adesão ao tratamento do excesso de peso será bem melhor. E com maior êxito!!

Antes de se encher de cápsulas para mandar a tristeza embora, é bom conversar com o médico para averiguar as opções que não vão empurrar os quilos lá para cima. Exercício físico é fundamental. Ele eleva o gasto energético e melhora o humor. Com ele a depressão e a obesidade se transformam em cartas fora do baralho. 

Então.... vamos malhar.... colocar o corpo para mexer!!!
FICAREMOS MAGRAS E ALEGRES!!!