Olá Genthy!!

Eita e esse final de ano, hein?

Aff.... Confraternizações e bebidinha... Natal e comidinhas!!! Quem resiste??? Eu sinceramente não ando resistindo. Acho que já comi de tudo que podia comer. Que Deus me livre dos quilinhos extras. E aqui em Brasília está um tempo chuvoso.... Nem ânimo de acordar cedo para ir treinar dá. 

Mas fazer o que né? Final de ano tá aí.... Vamos seguir sem neuras. Algumas jacadinhas conscientes é claro que não vão estragar tudo que a gente conquistou e nem mesmo nos tirar do foco, do objetivo. Não é mesmo?

Vamos emagrecer sem neuras, porque não podemos ser radicais....o importante é ter uma vida saudável. Eu sei que no final de ano. Temos que nos permitir apenas dois dias: ceia do Natal e ceia do Réveillon. Mas acabei dando umas escapadinhas durante a semana do Natal. Tem nada não.... é só correr atrás do prejuízo. E manter-se firme na dieta nos outros dias. SEM STRESS.

Li no Blog da Mimis o seguinte: "A principal regra é não se preocupar em perder peso nessa semana, preocupe-se em manter. São apenas alguns dias e isso não vai fazer você perder seu objetivo. Se você está em uma dieta rigorosa e quer aproveitar os momentos de final de ano e comer coisas diferentes, não se desespere. Pense que se você sair da dieta por 2 noites, e voltar com a corda toda depois, seus objetivos não serão afetados. Se você pensar assim, é mais fácil se planejar e voltar com tudo no começo do ano"

Então, genthy, é isso....
Sem neuras e sem stress... Mas com consciência e planejamento!!

FELIZ ANO NOVO A TODOS!!!
Abraços.

Mudança no treino

Olá....Genthy, 

Estamos aí, né? Firme e forte porque começou uma nova semana. O final do ano já está aí batendo a porta, né? Mas, não vamos desanimar e nem sair tirar o olho do objetivo. #foco e #determinação sempre!!!

Genthy, sexta-feira como comentei com vocês foi minha terceira avaliação na academia. Como havia viajado estava com medo de ter engordado. Mas quando voltei da viagem, peguei firme nos treinos. E na avaliação o resultado não foi ruim, me mantive no mesmo peso. Mas com isso, o professor da academia disse que ia montar uma série "power" para mim. Isso já me causou certo calafrio. 

No sábado fui para a academia para experimentar meu novo treino. Pessoal, o que era aquilo. Ele montou três circuitos diferentes de exercícios, para fazer três séries cada um. E após a finalização de cada circuito, 3 minutos de esteira ou transport. E ao final de tudo, 20minutos de no transport. Eu simplesmente não sei como dei conta de finalizar o treino. Todo meu corpo já tremia na primeira série. Suava igual tampa de panela.... Realmente, eu chegava a exaustão. Não sei se por ser a primeira vez a executar os exercícios em estilo circuito, ou se eu tava era fraca mesmo. Mas o que me motivava era pensar: ISSO VAI ME FAZER PERDER PESO!!

Com esse pensamento fui seguindo, fui vencendo os exercícios... Sentindo dores e colocando meu corpo em um nível mais avançado. Exausta, mas ao mesmo tempo forte, focada e determinada, porque eu não me lancei no desafio de ser magra à toa... eu entrei, me lancei, me joguei e determinei em minha vida isso, e vou conseguir. 

Afff... mas foi punk!! Quando saí da academia, cheguei em casa todo meu corpo tremia, mas com a sensação do dever cumprido.

Esse é o foco, o objetivo: alcançar o que almejo!!! Conseguir vencer meus limites!!
#foco e #determinação SEMPRE!!

Receita Excelente!

Genthy,

Tudo bem?
Eu vi essa semana uma receita no facebook de alguém de uma receita "low carb" denominada Panetone Light. Como na foto a cara estava bem fofinha. Resolvi aventurar!!! O bolo é simplesmente uma delícia. Eu passei a receita para minha mãe. Que quando cheguei do trabalho, já estava fazendo. Genthy, ele fica bem fofinho, gostoso e se usar frutas cristalizadas pode muito bem fazer para a Ceia de Natal. É MUITO BOM!!!

A receita é a seguinte:
(do jeitinho que estava no site)
"Bati 4 bananas com 1/2 xícara de azeite, 4 claras de ovos e 1 colher de sopa de canela em pó. Reserve 1 xícara e meia de aveia, 100 gramas de passas, 1 banana picada em cubinhos e 1 colher de fermento para bolo. Misture tudo e asse por 30 minutos. Sem açúcar, sem leite e sem farinha!!"

Achei simplesmente uma delícia!! Recomendo!!!
O meu ficou assim!!!

De março a novembro de 2013!

Olá, Genthy!!

Eu me segurei muito para fazer essa postagem. Um certo receio de mostrar o "corpitcho"! Mas depois de mostrar a transformação que aconteceu em meu corpo para várias pessoas e todas falaram que eu tinha que mostrar isso para meus seguidores.... Resolvi, então, postar!!!

kkkkkkkk....

Mas, agora não.... vamos conversar mais um pouquinho!!

Como vocês que me acompanham sabem, que "um belo dia resolvi mudar e fazer tudo o que eu queria fazer", ou seja, mudar de hábitos, ser saudável, magra, caber nas roupinhas e tudo mais que uma pessoa gorda não tem na vida. Eu decidi ser magra.... e decidir ser adepta da vida saudável: reeducação alimentar + atividade física diariamente.

Às vezes eu lia depoimentos em revistas de "saúde", a dieta disso, dieta daquilo e não acreditava.
Não fazia, não me aventurava, já tinha na cabeça que tudo que perdesse iria voltar, porque certamente voltaria a tudo novamente. E já via amigas minhas aventurando. Então, não me jogava nisso.

Mas sempre estive em guerra com a balança e uma relação de amor e ódio com os alimentos. Eu tinha que fazer alguma coisa. Eu tinha que mudar minha mente, primeiro. Tinha que mudar o meu jeito de pensar e foi o que fiz. Passei a pensar em minha saúde e em como eu queria o meu corpo no futuro e como nada chega de graça em nossas mãos, comecei a trabalhar para alcançar meu objeto: reeducação alimentar + atividade física.

Já são 8 meses desde o dia que eu decidi mudar.... foram muitos aprendizados, muitas mudanças de hábitos. Um verdadeiro recomeço. E hoje -15kg eliminados!! Estou assim:

Sei que ainda tenho um caminho a percorrer para chegar no corpo que eu desenhei em minha mente e que eu tenho certeza que vou conseguir. Tudo depende do que você quer.... se você quer e quer mesmo, você vai conseguir. E como eu quero... e quero mesmo. Eu vou conseguir. 

Hoje foi minha terceira avaliação na academia para mudar o treino. Apesar de ter viajado e por estar de férias ter dado uma relaxadinha. Eu não engordei!! Bem, na verdade, eu não emagreci também, mas como não engordei, então estou feliz da vida. O meu treino agora vai ser power, segundo o professor da academia. 

E vamos de ergometria, musculação e spinning. Sobre a alimentação só vou saber mudanças no dia 19/12/2013, após a nova consulta com o Nutri Esportivo, ai eu volto e conto para vocês. 

Mas é isso, pessoal, me segurei muito para postar essa foto, mas agora vejo com orgulho o resultado das escolhas certas. 

Beijos e excelente fim de semana!!!

Pré-treino!!!

Olá, gente!!

Tudo bem?
Eu sempre treino às 6h20 da matina!!! #foco e #deteminação sempre!
Vim falar um pouquinho para vocês sobre o meu pré-treino.
Bem, antes de começar o dia eu como uma banana prata com aveia flocos finos ou quinua em flocos (não contém glúten)

Eu como assim, amassadinha e acrescento canela (termogênico natural).

Importante lembrar que:

2- Aveia
É uma fonte rica e concentrada de carboidratos. É uma excelente opção se você tem dificuldades em se alimentar antes de correr, pois pequenas porções são capazes de fornecer um boa quantidade de carboidratos – duas colheres de sopa de aveia, por exemplo, equivalem a um pão francês. Além disso, é rica em vitaminas do complexo B, que participam do processo de produção de energia no corpo. Se tiver sensibilidade a fibras antes dos treinos, prefira os flocos ao farelo de aveia.

3 – Banana
Queridinha dos corredores, essa fruta é composta por 24% de carboidratos e 74% de água, ou seja, é uma fonte pura de energia. Fácil de comer, deliciosa e nutritiva, a banana pode ser acompanhada por cereais e vitaminas – e ainda dá para levá-la para onde você quiser. É também um reforço extra de potássio.

Para um melhor desempenho no treinamento, é essencial que haja uma boa refeição antes dele.

Resultados - Nutricionista Esportivo

Olá pessoas lindas!!

Noossa, como estou sumida né? Mas aconteceu o seguinte: primeiro muito trabalho e depois fiz uma viagem a passeio. Mas agora estou de volta e retomando a rotina de exercícios e alimentação. 

Antes da viagem retornei à consulta com o nutricionista esportivo, mas acabei não tendo tempo de falar como foi, mas nada que não possa ser tratado agora não é mesmo??

Então, vamos lá!!

Eu fiquei muito feliz com os resultados, após 1 mês seguindo a orientação alimentar do nutri, os resultados foram os seguintes:

* Perdi 4 quilos de gordura;

* Ganhei 2 quilos de massa muscular;

* Reduzi o percentual de gordura de 36% para 26%;

* Reduzi 4 cm na cintura e um pouco menos nas outras medidas. 

Os resultados foram mesmo muito animadores. E então, vamos a máxima, em time que está ganhando não se mexe, não é mesmo?? Continuo com o nutri esportivo. Mas houve alteração na dieta. Antes a dieta era baseada na restrição excessiva ao carboidrato, agora além dessa restrição, estou com restrição ao glúten também.  

Continuo tomando o BCAA após o treino. E os exercícios estão mais pesados. Mas estou adorando. O próximo retorno ao Nutri será no dia 14/12... vamos que vamos foco na próximo consulta. 

Quanto à viagem, gente, foi simplesmente ótimo. Fui para São Luís - MA, como é bom retornar à praia e curtir um pouco sem se preocupar com muita coisa, não é mesmo? Não senti que engordei, acho que comer peixe e andar na areia me fez queimar umas caloriaszinhas. 

Segue umas fotinhas minhas!!!

 

 

 Depois de 8 meses de reeducação alimentar + atividade física = -16kg e ganho de massa muscular!!

E assim estou hoje!!!

F.E.L.I.Z!!

Eu vou vencer!!!

Olá, pessoas lindas!!

Tem tempo que não venho por aqui né?

Me desculpem, muito trabalho ocupa muito o tempo da gente. Mas tenho boas notícias, já são quase 7 meses de reeducação alimentar + atividade física. Como todos sabemos vencemos um leão a cada dia, não é mesmo. Mas eu já consegui mudar completamente meus hábitos e estou feliz com isso. 

Depois da última consulta com o Nutricionista Esportivo, o que tem duas semanas, já consigo ver resultados muito bacanas no corpo. Deixei de me pesar semanalmente, o Nutri disse que só vou me pesar uma vez por mês, assim como tirar as medidas e medir o percentual de gordura. Assim, estou seguindo com a RA + AF, agora como já havia dito, exercícios cardio + pesos em dias alternados. 

Bem, para quem está fazendo musculação e visa queima de gordura + ganho de massa com saúde, eu recomendo o acompanhamento de um Nutricionista Esportivo, é claro que o custo é um pouco mais alto, mas o retorno tenho visto de forma rápida e eficiente. Em breve, postarei mais fotinhas. 

Agora, gente, quero falar de uma coisas que vcs já devem ter passado. Todos os comentários aqui do meu blog são moderados. Antes de serem postados, são aprovados por mim. E li um que dizia que eu vou conseguir chegar ao meu objetivo, mas depois vou engordar o dobro. Primeira coisa, se a pessoa que não se identificou quis me desanimar!! Desculpa, lindona ou lindão!! Mas você não conseguiu, ânimo, força, foco e determinação aqui eu tenho de sobra. 

Em segundo lugar, quem faz reeducação alimentar, faz exatamente isso, se reeduca, ou seja, aprende a se alimentar. Aprende a fornecer ao corpo, somente aquilo que ele precisa. Então, como eu já mudei vários hábitos em minha vida e aprendi a me alimentar..... esse tal "engordar o dobro" certamente não irá acontecer. Sugiro que pesquise um pouco mais sobre reeducação alimentar + atividade física, quais são os resultados e impactos para a vida como um todo. 

E mais uma vez digo..... FOCO, DETERMINAÇÃO até tenho demais. E peço que acompanhe meu sucesso.... fazer aqueles, que não te animam em sua luta, morder a língua me faz um bem danado. Aguarde e verá o sucesso de quem não ficou sentada na cadeira esperando as coisas acontecerem em sua vida. 

"QUEM SABE FAZ A HORA.... NÃO ESPERA ACONTECER"

                  ANTES                  E AGORA... Fazendo acontecer!

Essa semana!!

Oiiie, gente!!!

Essa foi a 1a semana após a consulta do Nutricionista Esportivo. Segui a dieta direitinho, em tuuudo!!! Um pouco sacrificante, mas não passei fome. Foi difícil tirar o biscoito de sal do lanche da tarde e também o café com leite da manhã e da tarde. E outra comer castanhas, quando antes eu toma iogurte. Mas tudo bem, quando queremos resultados diferentes, não dá para continuar tendo as mesmas atitudes, concordam?

Todos os dias dessa semana acordei as 6h da matina para me preparar para o treino. Banana com aveia antes do treino para dar nutrientes para o corpitcho não entrar em estado catabólico e acabar com tudo que estou querendo consegui nos treinos. 

Malhei cerca de 1h a 1h30 todos os dias. Meu treino está dividido em cardio e peso. Essa semana 2a, 4a e 6a - cardio e 3a e 5a musculação. 

Estou muito feliz comigo, pois peguei o ritmo novamente!! E assim quero seguir até alcançar meu objetivo. Em primeiro lugar perder mais 5kg, assim completarei -20kg off!! 

Em segundo lugar reduzir o percentual de gordura, o que será medido novamente daqui um mês. Então, vamos que vamos firmes e fortes sempre. Porque queremos resultados, e só os teremos com muita dedicação e disciplina. 

Fim de semana está aí, de acordo com meu nutricionista, o final de semana é liberado mais sem exageros. Então, vamos que vamos... todas firmes no propósito. 

Excelente final de semanas para todos

beijos no coração de cada um.

 

BCAA!!

Pessoas lindas,

Hoje quero falar um pouco sobre o BCAA, eu sempre pensei que BCAA era usado por aqueles marombeiros de plantão que desejam a hipertrofia muscular. Para minha surpresa eu estava completamente enganada. Se você é como eu, que não tinha qualquer conhecimento sobre o assunto, vou falar um pouco de repente ajuda. Sei que muitas devem saber muito sobre o assunto, mas outras podem nem saber tanto, então vamos nos ajudar.

Pelo que fui pesquisando e ouvindo do meu novo Nutricionista, de uma forma bem simples, aminoácido é um pedacinho da proteína. Sendo mais científica, um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. 

Para que as células possam produzir suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo. Para se ter músculo, tem que ter proteína, e para ter proteína, tem que ter aminoácidos.

Temos os aminoácidos divididos das seguinte forma:

AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis são aqueles que o corpo humano pode produzir.

AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos.

O BCAA é de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas, praticantes de atividades físicas em geral porque são metabolizados nos músculos. Aqui, eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas.

Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular, portano, é muito importante alimentar-se antes do treino e complementar com a suplementação com BCAA depois do treino.

O que eu tomo é essse AMINO X - BSN!!

 

Afff. falei demais né?
Mas é porque achei o assunto muito interessante. 

beijos

Não desanimei!

Geeeeeeeeeeeeeeeeente,

Que saudade de vcs!
Me desculpem a ausência. Eu andava meio desanimadinha, sabe?
Mais de um mês sem a balança mexer, só oscilando entre 500grs para mais ou para menos que na verdade, nessa altura já nem representa tanto.

Mas eu parei para pensar e decidi que eu tinha que fazer alguma coisa. Não dava era para ficar desanimada e de repente correr o risco de perder tudo o que consegui até aqui, ou seja eliminar 15kg e reconquistar minha auto-estima.

Então, levantei-me e decidi mudar... investir um pouco mais e procurar um profissional para me auxiliar. Já estava com acompanhamento nutricional. Mas decidi procurar um nutricionista na área esportiva. É claro os custos são mais altos! Mas eu preciso investir em mim... se eu não fizer isso ninguém fará.

Pronto, fui na consulta na quinta-feira (03/10/2013), e ontem recebi minha dieta. Várias mudanças, não tão drásticas, mas que eu tenho certeza que vão valer a pena. A maior recomendação foi "evitar ao máximo os carboidratos"! Porque descobri que nosso corpo utiliza o carboidrato como fonte primária de energia e a gordura como fonte secundária. Se eu quero eliminar gordura concordam que tenho que fazer o organismo utilizar a gordura como fonte primária? Interessante, não é mesmo?

Ele também me passou um tal BCAA, até então, só via os marombados falarem disso, acho que servia para a hipertrofia muscular. Mas, não, ele me explicou direitinho. Depois vou postar sobre isso. 

Hoje mesmo, retomei minha alimentação, com alterações do Nutricionista e estou seguindo firme e forte na academia. Corpinho todo dolorido... mas eu gosto... sinto que algo está acontecendo!!

Então é isso, gente.... eu dei uma desanimada.... MAS NÃO DESANIMEI!!
Estou aqui.... firme no foco!!

Vamos que vamos!!!