Hoje vou começar a postar o meu diário de reeducação alimentar e treinos!

Dia: 30.04.2013

Café da manhã: 

*1 banana com aveia e canela

Lanche (10h)

* Iogurte Paulista Desnatado

Almoço

*Pequena porção de  batata doce, mandioca, purê - * Couve - *Salada verde com tomate cereja - * Frango assado crocante com farinha de linhaça

Lanche (15h) 

* Iogurte Activia Ameixa Zero

Lanche (19h)

* 1 xícara de chá - * 1 fatia de pão integral granola e castanha com cream cheese  - * 1 fatia de mortadela de frango light

Ceia (22h)

* 1 xícara de chá de camomila - * 2 biscoitos de água e sal com requeijão light - * Iogurte Grego Tradicional

TREINO

* Alongamento

* 20 saltos de corda

* 20 minutos no air climber  - sistema Interval Training (HIIT)
Exemplo:
- Aquecimento (5min)
- Alta intensidade (45 seg)
- Baixa intensidade até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (45seg até 120seg)
Repetir o ciclo por 12 minutos
- Desaquecimento leve (5 min)

1 medida de Whey Protein Carnivor após o treino

Vou começar a tirar fotos dos alimentos para postar para vcs.
Um grande beijo e vamos seguir firme e forte.
FÉ... FORÇA.... FOCO!!!

Dieta X Reeducação Alimentar

Aconteceu comigo, será que acontece com vc?
Você come, come, como, sem se preocupar, sem considerar a qualidade dos alimentos. Um dia, nada belo, se dá conta de que está beeeem acima do peso. E quando esse momento chega, qual é a solução? Todo mundo sempre recomenda alguma dienta infalível, que funcionou com a prima da amiga da sua prima. E como sempre alguma dieta do momento, da moda, claro!!!

É claro que você irá fazer alguma restrição em sua alimentação e ficará por algum tempo em lua-de-mel com  a balança, mas depois de pouco tempo tudo volta a ser o que era antes... E muitas vezes até pior.

Até que venha a próxima dieta. E é aí que está o erro - e o erro da maioria - que por tempos também vivi nesse erro. Mas temos que pensar que emagrecer deve ser uma questão definitiva e só conseguimos resolvê-la de uma forma: reeducando nosso metabolismo. Para isso, precisamos de uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR.

Primeiramente, vamos compreender o que é dieta e o que é reeducação alimentar.
Dieta: é um regime prescrito a uma pessoa geralmente com restrição total ou parcial de certos alimentos e sempre com alguma finalidade terapêutica.
Reeducação Alimentar: é o processo de aprendizado, conscientização e mudança de hábito alimentar de forma gradativa.
Diante disso, você pode entender um fato que acontece muito em nosso meio. A indústria dos alimentos diets/lights gera milhões de dólares por ano, aproveitando o fato de que as pessoas querem sempre perder peso e melhorar sua aparência. Tais desejos são louvavéis, mas o que muitas delas não sabem é que as dietas imediatistas são são tão eficientes quanto uma verdadeira reeducação alimentar.

Uma boa reeducação alimentar vai fazer você, assim como tem feito comigo, perder peso, e também manter o peso desejado e, além da estética, obter mais saúde. Isso sem passar fome, ou fazer contas de pontos, sopas e outras dietas malucas que permeiam as páginas de revistas de boa forma.
Considere da seguinte forma: dietas imediatistas são soluções temporárias, visando à estética e sem duração a longo prazo. Reeducação alimentar é uma solução definitiva, saudável e muito mais prazerosa.

1ª Pesagem!!

Hoje estou imensamente feliz!!!

Hoje perdi o medinho que estava de subir na tão tenebrosa e temível balança!!! Tive uma consulta.

E entre conselhos e recomendações.

Após contar como foi o meu 1º mês nesse processo de emagrecimento.

O médico me pesou...... e qual foi minha surpresa!!! Ele soltou um 79,3kg!!!

Eu disse: O QUEEEE? Tem certeza, Dr??? Olha de novo.... Pesa de novo, vê se é isso mesmo!!!

E lá foi ele... me pesar novamente e disse: Está correto.... 79,300kg!!!

Gente.... há trinta dias atrás eu estava pesando 84,900kg e hoje estou com 79,300kg.... quer dizer que são.... menos 5,600kg em apenas um mês. E ainda, por cima, sai da casa dos 80!!!

Gente, realmente, uma alimentação balanceada e exercícios físicos fazem mesmo grande diferença!!!

ESTOU MUITO FELIZ!!! 

Em toda a minha luta com a balança nunca emagreci tanto em um único mês.

Mudei meus hábitos, mudei minhas atitudes, mudei minha alimentação e obtive resultados diferentes!

"Se você continuar fazendo o que sempre fez, vai continuar obtendo os resultados que sempre obteve."

84,900kg                                      79,300kg

Domingo?? Jaquei....

Domingo.... Almoço com a família.... e com uma bendita torta mousse de chocolate do meu primo... não deu.... Jaquei!!!

Fui bem no almoço. Franguinho, salada, purê de batata e um pouquinho de feijão. 

Mas a sobremesa não deu pra resistir.... Comi uma fatia fina da torta... Estava deliciosa! Tudo bem... fazer o que né???? 

Tomei um chá de hortelã.... para ajudar na digestão!! E bastante água!!

E a noite mais chá! E não comi mais nada. Não podia jacar de vez, né??

Perder o que já consegui até aqui, não dá!!

Tudo bem, nada de consciência pesada. Não se pode abandonar um projeto, pelo simples fato de que você deu uma escorregada. Mantenha-se firme no propósito. Retome a alimentação balanceada. Force um pouquinho mais nos exercícios e tudo certo.... 

Essa semana tem feriado e estou com alguns planos. E que irei executar todos.

Rumo ao projeto MAGRA DE VEZ!!!

Orgulhosa de mim!

Sábado (27.04.2013) acordei bem disposta fiz exercícios no meu air climber. Fiz 20 min e parece que meu corpo já se acostumou. Terei que aumentar o tempo já. 

Li no site http://emagrecerdevez.com/ que é bom tomar um café da manhã reforçado com proteína e que uma excelente fonte de proteína é o ovo. Então, comi, após o treino dois ovos mexidos. 

Mais curiosa e interessada no site resolvi não comer mais pão branco e nem arroz (de qualquer tipo). E o meu almoço no sábado foi esse da foto: 

Tirei a foto antes de colocar a salada verde no prato. Mas não tem problemas, o que importa e o que quero deixar registrado é que estou orgulhosa de mim. Nunca gostei de verduras. E no meu almoço só comi isso. E assim será minha alimentação daqui para frente. 

PARA RESULTADOS DIFERENTES, ATITUDES DIFERENTES!!

Stress!!

Olá!!

Essa semana aconteceu uma coisa muito ruim. Uma coisa muito chata mesmo. Que afetou demais o meu psicológico. O problema foi tão grande que senti dores de cabeça muito fortes. Cheguei a pensar teria um piripaque.... Percebi, claramente, como funcionam as tais doenças psicossomáticas, como essas "benditas" nos afetam, não é mesmo?

Mas voltando ao foco do meu blog, todo esse problema acabou afetando minha rotina de exercício físico na quinta e na sexta-feira. Me senti ruim por isso.... Mas amanhã (sábado) e domingo compensarei.

Quanto a minha alimentação, eu simplesmente fiquei admirada comigo.... Em outros tempos, quando ficava nervosa e estressada sempre acabava descontando na comida e sempre comia muita besteira. E essa semana, por incrível que pareça, não fiz isso, não comi além do que estava programado. Não cheguei a sentir mais fome por conta do stress, mas acabei ficando SEM FOME por conta dele.

Será que estou começando a pensar magro???
Será que esses novos hábitos já estão tomando conta de mim?
Essas resposta ainda não tenho.... O que sei é que estou muito feliz comigo e com minhas atitudes diante das pressões e stress da vida. E estou muito feliz também por ver como anda a minha relação com a comida.

Descontar stress na comida.... Nunca mais!!! Agora vou aprender a me exercitar quando isso acontecer!!!

Ahhh!!! O problema??? Consegui resolver, graças a Deus!!! Só ele mesmo para me fazer conseguir tantas coisas boas!!!

E vamos que vamos rumo ao PROJETO MAGRA DE VEZ!!!

Cartão de Vantagens de Emagrecer!!

Hoje estou feliz.... Consegui vencer mais um dia de tentações!!! 

E estou firme e forte rumo ao meu Projeto "MAGRA DE VEZ"!! 

Logo cedo, malhei 15 min no Air Climber... estou bem empenhada. Alimentação regradinha o dia inteiro! Sei que posso e vou conseguir. Seguindo o conselho do livro "Pense Magro", fiz o meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, com as seguintes vantagens: 

* Ficar bem em qualquer roupa.

* Não ter vergonha de comprar roupas. 

* Não me sentirei cansada a toa.

* Ficar feliz em me olha no espelho.

* Aumentar minha auto-estima.

* Pessoas não comentarão que estou gorda. 

* Me sentirei a vontade de biquini e sem roupa. 

* Receber elogios.

* Ser mais auto confiante.

* Usar roupas que não me servem mais. 

* Ser saudável.

* Não roçar uma coxa na outra.

* Ser inspiração para outras pessoas.

* Ser feliz comigo mesma.

Colei em na capa da minha agenda, coloquei um na carteira e um espelho, leio todos os dias. É necessário que isso fique bem gravadinho em minha memória. Não posso esquecer nunca. Preciso ter foco. Só assim vou conseguir chegar em meus objetivos. 

Vamos que vamos rumo ao Projeto MAGRA DE VEZ!!!

PENSE MAGRO - O livro

No último domingo (07/04/2013) pesquisando e navegando na internet encontrei um blog muito interessante, de nome muito sugestivo Pensando Magro, comecei a ler a história da Camilla, achei extremamente incentivante. Me fez entender mais ainda, que eu sou capaz, se ela conseguiu, eu posso conseguir também. 

Em seu blog ela diz que o que a ajudou a tomar a decisão de mudar foi o livro "Pense Magro"!!!!
Fui em busca dele na mesma hora na internet, não fiquei quieta até encontrá-lo para baixar e começar a ler na mesma hora. 

De cara, a primeira tarefa já é você montar um cartãozinho com uma lista de todas as vantagens de emagrecer, então a ideia é você fazer um pra deixar na carteira, outro na cabeçeira, outro como lista no computador, post-its pra te lembrar de ler, vários e vários e vários, mas o importante é você ler todos os dias pra que aquela lista fique cravada na sua memória, e quando sentir vontade imensa de comer algo não planejado, pare respire e leia o cartão. Vai te fazer pensar duas vezes antes de querer comer algo. 

Já havia ouvido isso antes nas reuniões dos Vigilantes do Peso, mas não tinha chegado a colocar em prática, você pode pensar que é bobagem ficar lendo milhões de vezes esses cartões mas isso ajuda muito!

Hoje é terça-feira, e de domingo para cá a frase que mais uso quando me oferecem algo é "NÃO, OBRIGADA!!" Só isso já é uma grande vitória!!

Minha Decisão!!

No dia 20.03.2013 fui à uma consulta , o médico me pediu vários exames. Realizei todos e na outra semana levei-os. Para minha surpresa constatou-se uma alteração nos níveis de glicemia e colesterol. 

O médico resolveu, não sei porque cargas d'água me pesar. Tive um enorme susto, nunca..... nunquinha na "história da minha vida" havia pesado 84,9kg, sou baixinha....tenho apenas 1,59, o médico me disse que havia chegado ao IMC (Índice de Massa Corporal) 33. O peso é considerado Normal se o IMC estiver entre 20 e 25kg/m². Entre 25 e 29,9/m² é considerado Sobrepeso e acima de 30kg/m² já é considerado Obesidade.
Estar classificada com índice de obesidade me assustou muito e decidi de uma vez por todas procurar uma mudança de hábitos DEFINITIVOS em minha vida.A minha primeira decisão foi não tomar mais refrigerantes, o que tenho conseguido com tranquilidade. Tenho substituído por sucos e chás gelados. Não tem me feito falta. Outra coisa que fiz foi comprar um Air Climber, pois trabalho demais e não tenho tempo disponível para ir até uma academia, isso demanda um tempo precioso. Então, o tempo gasto no deslocamento, utilizo na execução dos exercício que tem sido de grande valia.
Hoje, estou muito feliz comigo, pois decidi que não vou desistir e aconteça o que acontecer, estarei firme em meu propósito. O médico disse que preciso chegar aos 63kgs, são 21,9kgs que preciso eliminar de vez da minha vida.
Se outros conseguiram, eu conseguirei também. Aqui em baixo segue a simulação do meu peso atual e do meu objetivo. Mas pretendo chegar aos 56kgd e nãos aos 63kgs como recomendou o médico. Quero ficar como a bonitinha aí!!!! 

SE OUTROS CONSEGUIRAM, EU VOU CONSEGUIR TAMBÉM!!!

84,900kg                                          56kg