quarta-feira, 8 de outubro de 2014

Depois de muito tempo!

Olá Genthy,

Tudo bem? Estive postando mais na fanpage do facebook. Pelo smartphone é bem mais fácil e prático. E também fiquei muito envolvida com trabalho em campanha política. No dia 26.09 foi meu aniversário e eu não tive tempo de vir falar com vocês.

Esse foi o bolo do meu aniversário, os temas foram: boteco e Flamengo!! Claro, sou Flamenguista de coração!! Esse bolo foi feito pelo meu primo Ronipeterson (Bombolo), bolo de chocolate, recheio de chocolate, cobertura chocolate!!! Chocolate... Chocolate... Chocolate!!! Affff.... Uma verdadeira tentação!!!

Jaquei, ahhhh, mas no aniversário pode!!


Depois de olhar as fotos que foram tiradas... resolvi fazer um "antes/durante"... muitas vezes eu mesma me impressiono com as mudanças que aconteceram em meu corpo!!!

 Depois de 1 ano e 6 meses, 20kgs eliminados! Ainda fico abismada quando vejo essas comparações de antes e durante! Tudo depende do foco, determinação e disciplina!
Se eu consegui, vc também pode!
Tudo depende de você!!!!

segunda-feira, 30 de junho de 2014

Estou de volta!!!

Olá pessoas,
Tudo bem?

Comigo tudo bem!! Ando meio sumida né? É a correria, gente! Muito trabalho, muita coisa para fazer e resolver e ainda mais com os jogos do Brasil na Copa a gente acaba se envolvendo bastante né?

Bem, hoje vim com boas notícias. Desde janeiro, meu peso estava oscilando entre 70 a 71kgs. Não estava conseguindo emagrecer mais. Mesmo com todo o empenho do meu Nutri Esportivo e com meu empenho em seguir a dieta e manter-me firme nos exercícios físicos.

Então, depois de ver que muitas pessoas e até mesmo minha prima, havia emagrecido muito com a tal Dieta Dukan, resolvi me lançar nessa dieta para ver se assim meu peso irá mudar e meu corpo voltaria a reagir.

Bem, de acordo com o site que eles indicam fiz minha avaliação e e comecei dando início a 5 dias na fase de ataque. É uma fase em que nos alimentamos apenas com as proteínas puras. Claro, que não existe alimento 100% proteína fora a clara de ovo, então buscamos aqueles que são os mais puros possíveis.

Fiz essa fase da seguinte forma:
Café da manhã: mingau de farelo de aveia
Lanche de manhã: Coalhada desnatada Itambé
Almoço: Carne ou frango assado com queijo branco
Lanche da tarde: Iogurte Itambé desnatado com 1/4 de suco clight de laranja
Lanche da tarde 2: Panini (pão de microondas) + queijo branco + presunto magro com chá com adoçante
Jantar: omelete de queijo com presunto
Ceia: Gelatina Zero

Depois desse 5 primeiros dias, passei a fase cruzeiro, em que é preciso intercalar a alimentação da seguinte maneira, um de Proteínas Puras (PP)  e um dia de Proteínas + Legumes (PL), é necessário ficar nessa fase até atingir o peso que você deseja. Ainda estou nessa fase. Mas os resultados em menos de 1 um mês são realmente impressionantes. Olhem!!

Meu objetivo é atingir minha primeira meta que é chegar aos 65kgs, depois disso vou seguir até chegar aos 63kgs. E então vou concluir a fase de consolidação e estabilização. Para seguir de volta com a minha alimentação saudável que deu início a todo processo de emagrecimento. Estou muito feliz por ver que meu corpo está reagindo a essa dieta.
Boas notícias em plena segunda-feira é ótimo para darmos continuidade a tudo que conseguimos.
Boa semana a todos!

sexta-feira, 28 de março de 2014

Dia frio + episódio inédito!

Bom dia, Decididos(as)!!!

Hoje o dia aqui em Brasília não amanheceu dos mais bonitos.... Um frio muito grande!! Muito frio e muita neblina. Minha mãe chegou a dizer que estava nevando!!! kkkkkkk... Olhem só?
Mas mesmo assim, me preparei, me equipei. Fiz minha primeira refeição: o pré-treino preferido: banana prata + quinoa em floco + canela em pó!!!
Após estar com o estômago forradinho, às 6h15 eu já estava chegando na academia para meu treino diário! E hoje foi dia de superiores e abdominais. Pesado, mas eu gosto demais!!!
Genthy, hoje tenho episódio inédito que aconteceu comigo para contar para vocês. Coisa de pessoa que chega na academia ainda com sono. Lá estou em a postos em cima da bendita esteira para fazer o aquecimento de 10min. Antes de ligar, coloquei a braçadeira com o celular, selecionei as músicas e tal. Coloquei os fones de ouvido, liguei a esteira, não tinha andado ainda 1 minuto, quando fui aumentar o volume do celular, no próprio fone. Meu celular, cuida muito da minha saúde e sempre me dá uma mensagem para ter cuidado com o volume, que não é o recomendado e tal. Apitou a mensagem, eu tinha que apertar o "OK" ou o "Cancelar". Fui apertar o tal "OK".... me desequilibrei..... e levei um mega escorregão/tombo na esteira.... e o saldo foi um belo machucado!!!
Afff.... Depois de 1 ano de atividade física, -16kgs, me deparo com isso.... Parece coisa de iniciante.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkk..... Mas tudo bem, é o tipo de coisa que pode acontecer com qualquer um que vá para a academia com sono ou sem atenção e se aventura em uma esteira. 

Mas o melhor de tudo foi que eu não abandonei meu treino por causa desse contratempo. Conclui meu aquecimento, treino de superiores e abdominais. E depois mais 30min no elíptico. #foco e #determinação SEMPRE!!!

Isso tudo me ensinou que, antes de ligar a esteira tenho que está com tudo pronto, nada de se ajeitar da bendita. E outra coisa, pode acontecer o que for, vir quem vier, aparecer a pessoa que for em seu caminho para te fazer desistir, a situação que for que possa te impedir, nada nem ninguém pode ter o poder de tirar você do caminho rumo ao seu objetivo. 

Que assim seja na vida de vcs também. Ninguém disse que o processo de emagrecimento seria fácil, mas também não disseram que seria impossível, não é mesmo. Então, nós vamos alcançar nosso objetivo. 
Excelente final de semana a todos
beijos

segunda-feira, 24 de março de 2014

Posso treinar gripada?

Bom dia, genthy!!

Tudo bem com vocês?
Comigo tá assim, digamos, maaaaaaaaaaais ou meeeeenos!!!
Passei o final de semana inteiro gripada! Como mole, coriza, nariz entupido. Mas graças a Deus não tive febre. 

Ontem pensei que hoje pela manhã não teria ânimo e nem forças para levantar da cama para treinar. E ainda para pior tudo, o dia amanheceu frio e chuvoso aqui em Brasília. Mas quando o celular despertou, me mostrando a mensagem "Acorda para ficar bonita", vieram a #forçadevontade, #ânimo, #foco e #determinação e me tiraram de supetão da minha deliciosa caminha!!!

Me preparei, me equipei, comi meu famoso pré-treino (banana amassada + quinoa em flocos + canela). E fui para à academia. No meio do caminho me surgiu uma dúvida: será que posso treinar gripada? Faz bem ou piora o estado? Mesmo com a dúvida na mente fui e pensei depois pesquiso sobre isso.


Acabei de pesquisar e descobri o seguinte:

POSSO:
• Fazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse.
• Voltar à ginástica quando estiver quase boa. “As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves”, explica o infectologista Artur Timerman, de São Paulo.
• Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Ou seja, se tiver febre, infecção nas vias respiratórias (nariz, laringe, faringe, pulmões), febre e dores no corpo, descanse.
NÃO POSSO:
• Malhar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. “Forçar o corpo além do limite
pode agravar sua condição, que está sensível”, avisa o médico.
• Retomar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. “Escutar o corpo é a melhor coisa. Se você se sentir mal na aula, pare na hora”, aconselha Timerman.

Então, pessoal, quando estiverem gripados, prestem atenção nessas dicas. Não deixem de treinar se os sintomas forem amenos como os meus. Mas não deixem de ouvir o corpo de vocês. Não treinem até o limite, forçando dessa forma seu organismo. Essa atitude não ajudará.

Ahhh e não se sinta culpado(a), se seu corpo pedir descanso nesses dias de resfriado. Ouça seu corpo, é a melhor coisa, ok?

beijos a todos
E boa semana!!!

quarta-feira, 19 de março de 2014

Um ano!!!

Olá pessoas lindas!!!

Estou muito feliz!!! E pelo jeito hoje vou escrever bastante. Estou feliz porque estou completando um ano do meu novo estilo de vida, reeducação alimentar(RA) +atividade física(AF). Que fizeram de mim uma pessoa muito melhor para mim mesma. 

Nesse 1 ano de novo estilo de vida, eu consegui eliminar 16kg, mudei do manequim 48 para o 40/42 (depende da forma). Mas para mim é uma grande conquista. Mudei de camiseta GG para M. Meu sutian Mudou de GG apertado para M. Foram muitas mudanças. Muitas conquistas. 

Minha auto estima elevou-se ao extremo, hoje sou uma nova mulher, mais segura, determinada, focada, disciplinada. E me sinto uma vitoriosa. Claro que ainda não atingir meu objetivo. Mas não tenho dúvidas de que vou conseguir. 

Hoje sei que não tem segredo para emagrecer e se manter magra.... é apenas uma fórmula simples - alimentação saudável + exercício físico!!!! Dizem que não é difícil emagrecer, que difícil mesmo é se manter magra. Porque depois que a gente emagrece a gente começa a liberar certos alimentos, no pensamento de que "ahh, mas eu eu posso pq já emagreci e faço atividade física", mas sabemos que não é bem assim. Ex-gordinhas(os) tem que ter cuidado redobrado sempre. Não se pode de jeito nenhum se permitir demais. 

Mas voltando ao meu emagrecimento, vocês já sabem que tudo começou em março/2013, quando voltei de uma viagem que fiz ao Rio de Janeiro e que quando vi as fotos e que queria postar no facebook, não gostava de nenhuma... todas tinham que ser cortadas ou definitivamente eliminadas. Fiquei muito mal ao ver fotos de uma viagem à praia e não gostava de nenhuma foto, porque eu simplesmente estava enorme.... 85kg. Olhem nas fotinhas abaixo!!


Decidi de uma vez por todas que ia fazer uma abdominoplastia.... como se fosse a solução dos problemas, procurei um médico para começar o pré-operatório. Ao chegar lá, me pediu uma bateria de exames e me disse que eu ia ter que emagrecer para fazer a tal cirurgia, caso contrário iria ficar uma gorda sem barriga, mas gorda. Não iria adiantar nada. 

Fiz os tais exames e retornei ao médico.... Afff... os resultados foram terríveis.... as taxas estavam todas alteradas, colesterol, glicose.... tudo!!! Afff.... Pensem no medo que fiquei de morrer. Afff....

Então, o médico me sugeriu a mudar minha alimentação e consumir alimentos mais saudáveis. Mas não me passou nenhuma dieta por escrito. Como eu já tinha ido à vários nutricionistas, já sabia o que deveria fazer. Alterei minha alimentação por completo. Mudei simplesmente tudo. Nada de fritura, gorduras, refrigerantes, bebidas alcoólicas, doces, salgadinhos e sal. 

Quando retornei ao médico, em 30 dias havia conseguido eliminar 5,6kg, como assim? Sem tomar nada, nenhum medicamento, nenhum remédio, nenhuma fórmula mágica, eu havia perdido tantos quilos? Nunca, nem mesmo tomando medicamento tarja preta, eu havia eliminado 5kg em apenas 30 dias. Fiquei simplesmente passada com aquilo. E naquele momento, eu decidi de uma vez por todas que iria emagrecer e ficar magra de forma saudável, com RA+AF.

Fui lendo, pesquisando informações na internet, em blogs de pessoas que emagreceram de forma saudável e que davam dicas. Fui pesquisando... me inteirando e lendo muito. Decidi fazer atividade física em casa, porque eu achava que em academia não tinha pessoa gorda... (Grande engano). Eu tinha vergonha de ir para a academia. Então, comprei um AirClimber e comecei a fazer atividade física em casa. E fui eliminando gordura e emagrecendo, depois de 3 meses, me matriculei na hidroginástica com o objetivo de fortalecer meus joelhos (ligamentos rompidos), me preparando assim para a musculação. Porque já tinha decidido que queria ficar com o corpo definido. 

Fiquei, então, uns três meses na hidroginástica e fazendo AirClimber em casa. Criei coragem e me matriculei na academia, já me sentia mais leve e sabia que não ia servi de ponto de referência para ninguém. Malhando, malhando e malhando!! Treinando, alternando entre exercício cardio e peso. Atingi os menos -16kgs. MEU DEUS.... QUE FELICIDADE!!! Toda essa conquista por esforço próprio, com pura mudança de hábitos. A verdadeira recompensa de todo o esforço. 

http://4.bp.blogspot.com/-_Bte5CDwAjM/UtQgueJliPI/AAAAAAAAGmU/T6gXvnLhvzE/s1600/collage_20140109194729013_20140109194742691.jpg
Que sensação maravilhosa, ir a uma loja para comprar biquíni...como assim? Biquíni? Isso mesmo.... Em novembro/2013 fui à São Luís-MA e não queria levar maiô. Fui comprar biquíni. kkkkkkkkk.... Tá bom, o corpo ainda não está lá essas coisas.... mas eu queria me dar ao luxo das marquinhas de um biquíni. Eu queria bronzear a "pancinha". E comprei dois biquínis....

Agora em 2014, em Março para comemorar 1 ano do meu novo estilo de vida, viajei para Porto Seguro-BA, Carnaval. Ah! Meu Deus.... Lá ia eu com amigos.... será que iria ter vergonha de entrar na piscina? No mar? Nãoooooo.... vergonha para que? Fui a outra loja de biquínis isso sim... comprei mais dois biquinis. Tinha que comprar blusinha leves.... Comprei blusinhas M!! E cheguei até comprar um short 38.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Tá era estilo "boyfriend", como não gosto, o que ficou mais justinho foi o 38, mesmo!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
 Genthy, eu estou muito feliz com tudo que conquistei em minha vida. E  percebi de uma vez por todas que nós somos capazes de tudo se nós quisermos mesmo. Eu consegui eliminar 16kgs do meu corpo. Consegui conquistar mudanças que nunca imaginava conquistar sem o auxílio de medicamento ou intervenção cirúrgica. Mas nós somos capazes sim. Tudo depende de nós. Como eu já disse antes não consegui, ainda atingir o meu objetivo que é ficar com o corpo definido. Mas sei que vou conseguir!  Vou me esforçar e batalhar bastante para atingi-lo. Mas dou graças a Deus por tudo que já conquistei aqui e o principal, por ter aprendido a me alimentar de forma saudável. Por ter condicionado meu paladar a experimentar alimentos que antes só de olhar já dizia que não gostava.

E o melhor de tudo e saber ter controle, aprendi a ouvir meu organismo. Se estou com vontade de comer chocolate, eu como.... mas opto pelo chocolate amargo 70% cacau, bem mais saudável. Mas também não como uma barra grande inteira sozinha em pouco tempo. Como uma barrinha de 20gr no máximo. Adoooro!!! Atualmente já acho o chocolate ao leite muito doce.

Se estou com vontade de enfiar o pé na jaca no final de semana.... faço isso me programando... vou controlando a semana inteira... e no final de semana me libero para alguma coisa que quero muito comer, mas também com pouca quantidade meu organismo se satisfaz e meu estômago já dá sinais de alerta, de que aquela quantidade já é suficiente. E mesmo que eu fique com pena de deixa para trás a comida.... eu deixo. Porque hoje sei que não preciso, não posso e não devo comer além do necessário.

Aprender a ter uma boa relação com a comida, foi a melhor de todas as lições que tive nesse 1 ano. E conquistar o corpo que tenho hoje está sendo a recompensa de grande esforço e renuncias. Abdicar daquilo que a gente está acostumado e gosta, não é nada fácil. Mas se eu não fizesse, quem iria fazer por mim, não é mesmo?

Hoje falei, muito, mas também é o post de aniversário, né? Tá valendo!!! E outra estou pensando em parar com o Blog e ficar somente com a fanpage do facebook Decidi Pensar Magro. Estou pensando, ainda. Não vou parar de postar. Mas estou bem sem tempo e alimentar o blog e a fanpage me toma muito tempo. Mas vou resolver isso ainda. Creio que até a semana que vem decido. Mas claro que vou comunicar vocês.

Quero agradecer a todos pelo apoio, pelo carinho, pelas críticas anônimas. Quero agradecer as palavras e o carinho em geral que recebi de todos. Muito obrigada!! E vamos que vamos porque a vida não para e sem esforço não há resultados.

beijos no coração de cada um!




segunda-feira, 17 de março de 2014

Segunda-Feira!!! DETOX!!

Olá pessoas!!

Tudo bem? Como foram de final de semana? O meu foi ótimo... estive na presença de amigos e dos familiares. É sempre bom estar ao lado daqueles que amamos, não é mesmo? Nos faz bem à mente, ao coração e com certeza ajuda a nos sentirmos bem como um todo. 

Depois da viagem que fiz, eu estava com preguicinha de voltar a rotina de exercícios e alimentação saudável, como havia dito antes para vocês. Hoje quando o celular despertou, me mostrando o horário de levantar para ir à academia, eu ia tentar resistir e ficar mais na cama. Mas minha força de vontade foi maior e consegui vencer a preguiça. Dei um pulo da cama. Me preparei, comi meu lanche pré-treino (banana prata amassada + quinua em flocos + canela), me equipei com minha garrafa de água com compartimento para o BCAA, minhas luvas, minha toalhinha, celular com músicas e fui.... 

Ao chegar na academia me deparei com algumas mudanças, novos equipamentos, um bilhão de esteiras novas. Foram feitas algumas pequenas reformas. Adorei... me deu mais entusiasmo. Fiz meu aquecimento e parti para o treino de superiores e abdominal, depois mais 20 de aeróbico. Pronto... MISSÃO CUMPRIDA!!!

E essa semana será uma semana DETOX! 
Hoje está sendo assim: 
*Café da manhã: um copo de suco de clorofila com abacaxi e hortelã;
*Lanche da manhã: 10 castanhas de caju
*Almoço: frango "frito" na air fryer e muita salada
*Lanche da tarde 1: uma barra de alfarroba de banana (sem açúcar, sem lactose e sem glúten)
*Lanche da tarde 2: uma xícara de chá verde + uma fatia de pão sem glúten + 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo minas
*Jantar: dois ovos mexidos
*Ceia: se sentir vontade uma xícara de chá, apenas

 Então, vamos que vamos!!! Combater os excessos da viagem!!

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sexta-feira, 14 de março de 2014

Atolei nas jacadas, mas agora chega!!

Olá genthy, 

Ando bem sumida aqui do blog, não é mesmo?
Minha vida andou bem atarefada. Agora no Carnaval viajei, fui para a praia... e me dei ao direito de comer bem e me divertir bastante. Esqueci a rotina de trabalho e a rotina de dieta e exercícios. 

Voltei essa semana e estava com medo de ter engordado. Hoje me pesei e graças a Deus eu não engordei. Senti que perdi um pouquinho da massa muscular, o que deve ter sido substituído por gordura.... Oww raivinha. Mas o bom mesmo, é que não houve alteração no peso na balança. 
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Estava pensando, nosso organismo é mesmo muito engraçado. Só foi ficar alguns dias fora da rotina, agora já ando com uma Preguiça Monstra. Isso me mostra que não posso de forma alguma largar mão desse meu novo estilo de vida (reeducação alimentar + atividade física). Mas posso me dar ao luxo de algumas jacadas programadas e depois retomar a rotina normal da vida saudável. 

Então, hoje mesmo já fui atrás dos produtos que uso em minha dieta e que estavam em falta em minha casa. Agora à tarde vou comprar a polpa de clorofila para fazer suco com abacaxi e gengibre a partir de segunda-feira. A próxima semana será uma SEMANA DETOX!!

 
 E vamos que vamos rumo à rotina (reeducação alimentar + atividade física) para que possa voltar e adquirir novos resultados. Desejo a todos um excelente final de semana e vamos tentar não jacar!!!
http://3.bp.blogspot.com/-p7b0DrAmBDM/TV_WFJvBEeI/AAAAAAAAAEk/RPL3wIfU_ok/s1600/sem_jacadas_3.JPG
COMBINADO?


terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

Roupa Meta Imediata

Olá Pessoas Lindas!!!

Em Julho/2013 eu havia postado aqui mesmo no blog (segue link), a seguinte meta:

* ROUPA OU CORPO META!
Essa é a roupa meta imediata!!! Usei na última copa do mundo.... Ou seja há quatro anos atrás. Antes este macaquinho não passava em minhas coxas.... hoje já entra fecha.... mas está mega apertado.... sobrando tudo. Então, o que eu quero é entrar nele e ficar bem legal, até melhor do que tá na fotinha. Vamos que vamos, rumo ao macaquinho 40!!!  
Hoje, eu fui trabalhar com uma calça jeans número 42 e percebi que a calça estava bem folgada, caindo à toa. Tive que colocar um cinto para ver se amenizava. Era uma calça que usei poucas vezes antes de engordar..... e pelo jeito vou usar poucas vezes depois que emagreci. ESTÁ FOLGADA DEMAIS!!! Estou perdendo as roupas que nem serviam. 

Quando vi como estava a calça, lembre do macaquinho e resolvi me arriscar a vestir. Porque a gente tem tanto medo de vestir as roupas que não serviam, não é mesmo? Isso sempre acontece comigo. Mas voltando ao macaquinho 40. Genthy, eu consegui alcançar a meta e como eu havia desejado.... está melhor do que estava antes!!! Olhem a comparação!!!


E aí, pessoas o que vcs acharam?

Percentual de gordura

Olá, Genthy, 

Fiquei muito tempo sem aparecer aqui, né?
Mas eu estou bem, pessoas lindas. 

Depois de algum tempo, mesmo sem ter perda de peso significativa, voltei à consulta com o Nutricionista Esportivo e sai de lá muito feliz. Comprovadamente eliminei mais um quilo. E de acordo com as medidas, pesagens e medição com adipômetro ficou comprovado que eliminei 1,5kg de gordura corporal e apesar da dieta com redução de calorias, apenas consegui ganhar 600gr de massa muscular. 

O Nutricionista me elogiou, disse que faço parte da uma minoria dos pacientes dele que conseguiram nesse período de férias, natal, réveillon, eliminar gordura corporal em um período tão crítico. FIQUEI MEGA FELIZ!!!

Quando cheguei no consultório desse Nutricionista,. o meu percentual de gordura corporal era de 36%, isso em outubro, quando já havia perdido os 15kg. Desde então, venho me mantendo quase que com o mesmo peso, no entanto, a gordura corporal tem sido substituída por massa magra (músculos). E hoje já estou com 22%. Meu objetivo é chegar aos 15%. 

Engraçado como às vezes a gente se apega demais ao número da balança. Sem nos atemos no que está realmente acontecendo em nosso corpo. Eu achava que a dieta e os exercícios físicos não estavam tendo resultado. No entanto, estava sim.... Apesar do peso continuar o mesmo, eu eliminei gordura corporal e conquistei massa magra.  Decidi, a partir de agora não me ater tanto ao número que aparece na balança, mas sim na definição do meu corpo. 

Então, vamos que vamos!!! Com alimentação regrada + atividade física diária, só assim vou conseguir alcançar meu objetivo, ou seja, 15% de percentual de gordura.... VAMOS QUE VAMOS!!!

NO PAIN.... NO GAIN....



segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014

A balança voltou a sorrir!

Oie, Genthy linda!!

Tudo bem? Como foram de final de semana? O meu foi ótimo.
Vamos fazer um balanço do mês de Janeiro/2014, eu havia me proposto a ficar o mês de Janeiro sem beber para acelerar o processo de emagrecimento e seguir direitinho a dieta do Nutri Esportivo afim de conseguir alcançar o objetivo dele, que era que eu conseguisse emagrecer de 4 a 5 kgs nesse mês. 

No entanto, mesmo após seguir a dieta, fazer exercícios físicos diariamente e sem beber nos finais de semana, os resultados que eu tive foram os seguintes: 
20/12/2013 - 70,0 (Peso na data da última consulta com o Nutri)
27/12/2013 - 71,3 (após o natal)
03/01/2014 - 70,8 (após o reveillon)
10/01/2014 - 69,9
17/01/2014 - 70,1
24/01/2014 - 70,0

Resumindo, não houve mudança de 4 a 5 kgs proposto pelo Nutri. Certamente porque perdi já muito peso e o corpo não estava reagindo. Efeito platô quando dá o ar da graça é necessário ser combatido. Resolvi fazer uma semana low carb, a semana que terminou na sexta-feira passada (31/01/2014). A sexta feira é o dia que eu sempre me peso. E quando subi na balança, ela me sorriu e me deu 69kg. Exatamente um kg em uma semana. Isso mesmo, Genthy!! 69kgs..... Assim, agora são -16kgs
 Estou vendo com o Nutri a possibilidade de fazer no mês de fevereiro a dieta low carb novamente para conseguir acelerar essa perda de peso. Caso ele autorize eu conto aqui para vocês e claro, vou postando também as receitinhas especiais.
Ahhh... não deu para contar isso para vocês na sexta-feira, porque a correria no trabalho estava muito grande.

Mas vamos que vamos que mais uma semana começou!!
#foco #determinação #disciplina
beijos

quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

Pizza de Frigideira!

Olá, Bom dia!!!

E quem foi que disse que quem está em processo de emagrecimento não pode comer pizza?? Pooode!! É só saber fazer as melhores escolhas. 

Genthy, eu sempre lia sobre pizza de frigideira com o Rap10! Você não sabe o que é Rap10? 
Rap10 é uma massa semipronta, pode ser usada para fazer wraps, sanduíches, beirutes, cones recheados, panquecas salgadas ou doces, pizza... enfim, o que a sua criatividade permitir. São encontrados nos supermercados em três formas: light 83kcal, integral 120kcal e tradicional 100kcal. 
 Eu quase sempre consumo o Rap10 na versão Light. Sempre consumi o Rap10 na forma de wrap, mas sempre lia que as pessoas usavam para fazer pizza de frigideira. Ontem resolvi me arriscar.
Coloquei na frigideira: o Rap10 + 1 fatia e meia de peito de peru + 1 fatia e meia de queijo minas + 4 azeitonas (devidamente lavadas para tirar o excesso de sódio) + orégano. Tampei a frigideira e coloquei em fogo baixo. Em cerca de 2 min, o queijo já estava derretido e as beiradinhas do Rap10 douradinhas. 

Genthy, que delíciaaaaaaaa! Eu simplesmente adorei!!!
Agora posso comer pizza em casa tranquilamente!!!

Adorei mesmo.... Experimente você também!!

Ps.: Eu estava com tanta vontade de comer, que acabei esquecendo de tirar foto, mas ela muito parecida com essa da foto abaixo:
(Muito parecida com a minha)

Excelente quanta feira!!! #Foco e #Determinação Sempre!

terça-feira, 28 de janeiro de 2014

Pão Protéico de Microondas

A base desse pão é  o ovo, ele pode ser consumido no café da manhã, no lanche da manhã ou da tarde e ainda pode ser usado como pós-treino! Recomendo!!


Ingredientes :
1 ovo
1 colher de sopa de farelo / farinha de aveia
1 colher de sopa de iogurte desnatado
1 colher de café de fermento em pó
1 colher de sopa de leite em pó desnatado (opcional)

Modo de fazer:
Bater bem o ovo, bater bem mesmo para não ficar com cheiro de ovo. Eu usei o mixer. Acrescentar o iogurte, o farelo/farinha de aveia, leite em pó (se for o caso) e por último o fermento em pó. Bater bem. Colocar em uma travessa pequena (eu usei uma de vidro), não é necessário untar. Levar ao microondas por 2 minutos e 20 segundos. Depois de tirar da travessa, eu cortei ao meio, coloquei uma fatia de peito de peru + uma fatia de queijo minas frescal e levei à sanduicheira para derreter o queijo e tostar a massa. Adorei!! Experimente e me conte!

sexta-feira, 24 de janeiro de 2014

Minha queridinha AirFryer!

Olá genthy,

Tudo bem? Fiquei alguns dias sem postar aqui. Mas é que estou lutando contra o infeliz efeito platô (quando o peso fica estagnado). Estou tentando acalmar a mente e deixar as coisas acontecerem. Mas vamos seguir adiante, porque o assunto de hoje, não é esse, mas sim a "Minha Queridinha AirFryer". 

Quando comecei meu processo de emagrecimento, que comprei o air climber, que também foi e é "meu queridinho" e que me ajudou muito a emagrecer me exercitando em casa. Com ele consegui emagrecer 12kgs em 6 meses! Quando via as propagandas da Polishop sempre pensei: Tenho que comprar uma AirFryer para mim!

Eu amo frituras, mas desde de maio/2013 tenho evitado. Em casa, não comemos mais nada frito. Mas eu amo aquele crocantezino do frango, da batata frita, dos nuggets e assim por diante. Mas sabemos que as frituras são terríveis e não combinam em nada com quem quer emagrecer. 

Eu não me atrevia a comprar a AirFryer da Polishop, porque sempre achei ela muito cara, R$ 1.199,00 em uma panela?? Não dava né?? Já tava investindo em consulta com nutricionista, alimentos especiais para incrementar a dieta e mensalidade da academia. Não dava!!!

Mas em dezembro, mas especificamente, no dia 24/12/2013, fui ao Hipermercado Extra comprar coisas para a ceia de Natal e me deparei com o locutor anunciando a AirFryer da Philco por R$ 499,00.... Pensei: Como assim? O valor dela é R$ 1.200,00.....R$ 700,00 mais barato??? Agora é o momento de levar minha queridinha para casa!!!
Geeeenthy, já comprei junto um pacote daqueles frangos à passarinho. Cheguei em casa e já quis estrear para saber se ia prestar mesmo. Foram exatos 25 minutos. Ficou simplesmente uma delícia. DELÍCIAAAA!! E sem uma única gota de óleo. Com aparência, cheiro e sabor de frito em uma panela lotada de óleo, mas sem um pingo de óleo. SABOR + SAÚDE!!!


Na hora que fiz eu só queria comer e acabei não tirando fotinha, mas encontrei essa no google, e o meu ficou igualzinho. Olhem a aparência!! Não dá água na boca??

Eu já fiz frango à passarinho, batata "frita", nuggets, frango empanado!!! E tudo ficou simplesmente muito saboroso. 
Li várias coisas na internet e muitas pessoas dizendo que a AirFryer não é uma fritadeira sem óleo, que não existe fritura sem óleo, que não passam de fornos elétricos e etc... bem estou eu aqui para dizer que existe sim e que é sim.

Quem é que consegue fazer batatinha 100% idênticas as de fastfood em casa do zero? E o frango à passarinho, então, sem ser no óleo? Eu nunca consegui, só na AirFryer. O frango à passarinho, para mim, foi o auge da fritadeira sem óleo, pois não comia a muuuuuuuito tempo, justamente pela grande quantidade de óleo e ainda quando você termina o óleo está inutilizável para qualquer outra coisa, não é mesmo? Já a AirFryer quando você termina, além de não ter usado óleo, ainda elimina o excesso do próprio alimento.

Fritar na AirFryer: Não se gasta com litros de óleo, não faz aquela sujeira enorme que respinga até na gente, o alimento que precisa de algum óleo só absorve o que nós estipulamos e ainda não ingerimos outras substâncias maléficas à saúde. Não tem cheiro de óleo na casa, somente o suave aroma do alimento e você, ainda programa o tempo e deixa preparando despreocupadamente. 

Genthy, eu recomendo tanto para ajudar a comer coisas gostosas com sabor de alimento frito, ajudando no processo de emagrecimento e ainda para cuidar da alimentação, evitando assim, problemas com aumento do nível do colesterol. Ahh... e uma dica importante... Se você tiver interesse em comprar uma AirFryer lembre-se: ela é uma FRITADEIRA que não usa óleo. As que usam óleo, são falsas airfryer. A verdadeira funciona com "ar quente", ok?

Então, essa é a dica de hoje.... AirFryer é uma fritadeira TUDO DE BOM!!
beijos

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

Não há desculpas!

Olá, Pessoas Queridas!!

Ai genthy, eu estou triste! Ontem cheguei tarde em casa e hoje não tive ânimo nenhum de levantar para ir à academia. Ow preguiça nojenta!!! Odeioooo faltar meus treinos! Mas depois da cena que vi indo para o trabalho, decidi na mesma hora: no horário do almoço vou arrumar minha bolsa e ir do trabalho direto para o treino. Nada de preguiça, xô preguiça!!! Aqui não tem espaço para você!!!

Sobre a cena que vi, deixa eu contar para vocês!!
Eu estava indo para o trabalho dirigindo, de repente olho para a calçada do lado esquerdo, e vejo um carrinho de bebê, e vejo a mãe com sua roupa fitness, seu bebê no carrinho e vc acha que ela estava caminhando? Nãoooooooooooooooooooooo..... Ela estava correndo, empurrando o carrinho e ainda conversando e sorrindo para o bebê. Me admirei com aquela cena.

São tantas desculpas que as pessoas inventam para falar que não tem tempo para fazer atividade física. Hoje mesmo, eu usei uma.... pensei: "Estou muito cansada hoje, vou amanhã!" Que desculpa esfarrapada. Onde está a determinação, disciplina e força de vontade? 

Ver aquela mãe correndo e empurrando o carrinho com seu bebê foi um verdadeiro tapa em minha cara. 
Sem mais desculpinhas.... Nada de ficar sem treinar!!! Determinação também é isso, ver que está errada, reconhecer, assumir e consertar imediatamente, sem deixar para o outro dia, ou para a outra semana. 

Então, vamos que vamos com esse exemplo lindo daquela mamãe!!!
#foco e #determinação!!!

quinta-feira, 16 de janeiro de 2014

Mude!!!

Bom dia genthy decidida!

Vamos refletir um pouco?

Vocês já notaram quantas informações estão ao nosso alcance através da ferramenta mais usada no mundo virtual, o GOOGLE?

Se colocarmos a palavra "EMAGRECER" no campo de busca do Google, vão surgir milhares de informações. Vamos encontrar sites com dicas de emagrecimento, receitinhas lights e ainda coisa do tipo "como perder 5kgs em 5 dias".

Além disso, ainda vemos pessoas que, principalmente nesse primeiro mês do ano, gastam rios de dinheiro em compras de produtos diet/lights, personal trainer e tratamentos estéticos. E mesmo depois de tudo, quase sempre após o Carnaval desistem e acabam por continuarem com os antigos hábitos e se mantêm gordas. Porque será que isso acontece?

Eu sempre converso com pessoas que me falam que sabem, exatamente, o que fazer, mas que não tem motivação e nem força de vontade. Como ajudar uma pessoa dessa?

Vocês sabiam que pensamentos como: "eu deveria fazer isso", "eu queria pode fazer isso", "eu queria emagrecer" são completamente errados? "As palavras "deveria" e "queria" são derrotistas, fazem com que você se perca antes mesmo de começar algo." (Copiado do Blog Pensando Magro).

Todo mundo sabe o que deve fazer para emagrecer, sabe que deve comer comida saudável e se exercitar, sabe  começar. E por que não mudar de vida? Não tem motivação? Não sabe o que deve fazer? Isso são apenas desculpas que usamos. Já usei todas antes de tomar a decisão de mudar, agir e me mexer.

Pare de falar eu DEVERIA mudar! Tenha uma atitude e MUDE! Uma ação vale muito mais que mil palavras. Lembre-se que qualquer que seja sua desculpa, eu e você, sabemos que somente você acredita nela, não é?

Planeje-se!! Programe-se!!
Faça um planejamento da sua alimentação, do que deve comer e do que não pode mais comer, bem como, planeje uma rotina de exercícios diários de pelo menos 30 minutos. Lembre-se, sua alimentação representa 80% do sucesso ou fracasso do seu emagrecimento. 
Que tal elaborar uma lista dos alimentos que são tentação para você e que você sabe que não te fazem bem e nomeá-los como "Eu não posso mais comer isso"?
Faça uma lista do que pode e do que não pode comer, você sabe e tem conhecimento para defini-los assim. 

Aprenda a dizer "NÃO, OBRIGADA" essa frase irá te ajudar a se manter na reeducação alimentar.

Reserve um tempo de pelo menos 30 minutos para se exercitar, não vem com essa de que não tem tempo. Já usei essa desculpa também. Não importa se você trabalha, tem 2 filhos pequenos e estuda em outra cidade, você tem sim 30 minutos disponíveis. Basta você querer!!

Os primeiros dias ou mesmos as primeiras semanas podem ser horríveis e serão mesmo. Mas se organizando e planejando, você irá mudar de atitude tão rápido que irá se arrepender de não ter começado antes. 

E aí? Hoje é quinta-feira, está pensando em começar na segunda-feira? Ainda está preso(a) no "eu deveria mas não posso"? Arrisque-se mudar.... Tenha uma atitude... Só vocë pode fazer algo por você!!!
E então, qual atitude vai ter hoje para começar a mudança em seu estilo de vida?

 

quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

Seus problemas são os doces?

Olá Genthy, bom dia!!!

Tenho conversado com pessoas tanto pessoalmente, como através do e-mail decidipensarmagro@gmail.com e aqui mesmo no blog. Várias pessoas tem me falado que não conseguem se manter firmes na dieta/reeducação alimentar por conta da compulsão por doces!
 

Pessoas lindas do meu coração, digo a vocês que nada é impossível se você tiver força de vontade. Eu sempre fui chocólatra e hiper compulsiva por doces. Trocava, tranquilamente, refeições como almoço e jantar por uma generosa fatia de torta alemã. 

Só conseguia parar de comer a torta quando visse a bandeja completamente vazia.... Cabeça de gordo, né, genthy?.... Pensar assim, não pode de jeito nenhum. 

Não quero dizer a vocês que reaprender a se alimentar é fácil. Claro que não é!!! São mudanças de hábitos e todas as mudanças de hábitos são difíceis. Mas nada que a determinação, o foco, a disciplina e a força de vontade não sejam capazes de vencer. 

O segredo da reeducação alimentar é aprender a fazer trocas saudáveis e inteligentes. A tempos atrás escrevi um post sobre como consegui vencer a compulsão por doces! Leia! Creio que poderá te ajudar bastante.

Ontem experimentei uma receita, que encontrei na internet, de bala de gelatina. Pessoal, dá para enganar bem quando se estar com vontade de um docinho. Essa semana ainda posto para vocês fotos e a receita!!!

E vamos que vamos com foco e determinação, porque essa luta é diária!! 
Abraços!

segunda-feira, 13 de janeiro de 2014

Início de mais uma semana!

Oi Genthy,

Mais uma semana começa!!! Sempre no final de semana damos umas jacadinhas né? Ahhh!!! Mas também como eu já disse ninguém é de ferro e reeducação alimentar também não é tortura. Como diz o meu nutricionista, o final de semana, feriados e férias estão aí para que a gente possa dar essas escapadinhas "conscientes", claro e depois retomar com força total o foco.

Esse fim de semana dei umas jacadinhas também. Comi um pedaço da minha torta doce favorita "torta alemã".... hummmm..... Sem peso na consciência.

Hoje, pela manhã, já estava firme e forte na academia para a rotina de exercícios diários, bem como alimentação regrada como o Nutri recomendou!!! Foco... Foco, Isana!!

Esse mês quero conseguir atingir o peso proposto pelo Nutri!!! Vamos que vamos aos 65kgs!!! Para conseguir atingir a meta.... abri mão da cervejinha gelada do final de semana, mas claro é por uma boa causa!!! É difícil, mas quem não se esforça não atinge seus objetivos.

FOCO! DETERMINAÇÃO!
VAMOS QUE VAMOS!!!

DESISTIR JAMAIS!!!

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

Ganhei... mas já eliminei!!

Olá Genthy,

Plena sexta-feira, com clima lindo em Brasília, muito trabalho.... SEMPRE!! Mas eu estou muito feliz!

Depois da consulta de dezembro com o Nutri Esportivo, no dia 19/12/2013, depois das festas de final de ano, confraternizações, comilanças e ganho de peso. Hoje, ao me pesar, a "linda" balança me mostrou que consegui eliminar os quilinhos que foram adquiridos. Iuuuupiiii!!!

Minhas pesagens ficaram assim: 
* 20/12/2013 - 70,0 kgs
* 27/12/2013 - 71,3 kgs (semana do Natal, reparem só!!!)
* 03/01/2014 - 70,8 kgs (ano novo e retomada a RA + AF, resultado satisfatório!!)
* 10/01/2014 - 69,9 kgs (Que beleza, de volta à normalidade!!) 

Então, é isso genthy!!! Eu jaquei no final do ano!!! Mas já consegui eliminar os "malditos" excessos!!! E vamos que vamos resistindo às tentações que com #foco e #determinação alcançaremos nossos objetivos!!!

http://rumoaos54.files.wordpress.com/2010/02/jaquei2.jpg
Agora sou moradora da Casa dos 60!!
E o você já conseguiu eliminar os quilinhos que foram adquiridos com as festas de final de ano?

segunda-feira, 6 de janeiro de 2014

Ano Novo, Vida Nova!!

Olá Genthy, 

Como foram de passagem de ano? Extrapolaram muito na comilança? Se sim.... não se preocupem!! Sabemos que isso sempre acontece... Então é hora de correr atrás do prejuízo, né?

Genthy, no dia 04/01/2014 (sábado), recebi um comentário na fanpage Decidi Pensar Magro da leitora Elania Ramos, segue o link do comentário Leiam aqui, depoimento que muito me emocionou e que me levou a pensar em escrever um post que possa auxiliar de uma forma geral todas as pessoas que de uma forma ou de outra decidiram mudar de vida, decidiram não mais aceitar a condição imposta pela obesidade, que decidiram de uma vez por todas por uma vida saudável. Então, vamos lá!!! Preparem-se!!! Esse vai ser um pouquinho longo... Então, busque sua garrafinha de água, se posicione de forma confortável em sua poltrona, cadeira, sofá.... e vamos conversar um pouquinho sobre o processo de emagrecimento.

1º Passo: DECISÃO!!
Em primeiro lugar você precisa ter consciência da sua decisão. Precisa querer mesmo mudar de hábitos, mudar de vida. Precisa DESEJAR a mudança. Digo a você que o simples "querer" não irá te fazer mudar nada, por 90% da população quer emagrecer, mas não mudam os hábitos para conseguirem alcançar o objetivo. O SEGREDO É DESEJAR!! O que seria desejar? Desejar é querer além do senso comum... quer dizer que mesmo com as dificuldades você estará focada em seu objetivo. Mesmo que seja difícil, você irá mudar de hábitos, mesmo que as circunstâncias digam não... mesmo que sua consciência não te deixe acreditar que a mudança é possível. Você irá acreditar em você, irá acreditar que você é capaz. Então, a primeira coisa que você tem que fazer é DECIDIR!!! Aí vai alguns avisos: reeducação alimentar no início não é nada fácil, você irá pensar em desistir várias vezes, você vai achar que não está vendo resultados por algum período, pessoas irão te dizer que você pode até emagrecer mas irá engordar novamente, você terá que lutar contra tudo e contra todos. Você terá que lutar contra você mesmo, contra suas vontades e desejos contrários. Infelizmente, tenho que te dizer que reeducação alimentar + atividade física, no início é uma verdadeira batalha, com o tempo você irá se acostumar, mas até lá.... Vc vai precisar lutar, batalhar, a guerra em nossa mente "gorda" é muito grande. Aqui você pode ler sobre a minha decisão. Depois desses avisos, te pergunto: Vc está mesmo disposto(a) a entrar nessa guerra? Você DESEJA mesmo emagrecer? 
Se você apenas quiser, pode parar de ler por aqui, porque as informações abaixo não irão te ajudar, porque não vou trazer nenhuma dieta momentânea. Mas sim um estilo de vida. 
Agora se vc quer mesmo... e deseja bastante, vamos continuar. 

2º Passo: PENSAR MAGRO!!
A maioria dos casos de obesidade está ligado às questões psicológicas. Porque pensamos como "gordos", me coloco no meio, porque como estou no processo de emagrecimento, este ainda não foi concluído. O que seria ter a mente gorda? Uma pessoa com a mente gorda mal acaba de almoçar e já sente "fome" de comer um chocolate. Já uma pessoa com a mente magra resiste à tentação: "gostaria de comer um chocolate, mas acabei de almoçar"! Percebeu a diferença?
Quem pensa gordo se sente triste ao olhar e não comer um alimento hiper calórico ou arranja uma desculpa para comê-lo: "não quero magoá-la, portanto vou comer o que ela preparou". Quem pensa magro se sente feliz por não comer o que não deveria comer.
Quem pensa gordo sente compulsão por esvaziar o prato, às vezes até a panela, precisa ver a comida acabar. Quem pensa magro come até se sentir satisfeito. Se ainda há comida no prato e a fome passou, simplesmente cruza os talheres.
Uma mente gorda não presta atenção no quanto come. É capaz de devorar um pacote de batata frita enquanto vê um capítulo da novela das oito. Uma mente magra conhece seus limites. Se exagera em uma refeição come menos na seguinte. Que diferença, né?
Quem pensa gordo busca refúgio na comida quando se aborrece, está triste ou tem problemas a resolver. Quando está chateado, quem pensa magro perde a vontade de comer.
Ao se frustrar com a balança, quem pensa gordo ataca a geladeira. Quem pensa magro passa a pegar mais firme na dieta, reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a intensidade dos exercícios.
Quem pensa gordo se considera um injustiçado que come menos do que os outros e engorda mais. Quem pensa magro aceita as restrições alimentares que precisa adotar para emagrecer sem que isso seja uma tortura.
Ao atingir o peso desejado, uma mente gorda dá a dieta por encerrada e, aos poucos, volta a antigos (maus) hábitos. Uma mente magra sabe que o controle alimentar é para sempre, mas se permite extrapolar de vez em quando.
E então, se identificou com uma mente gorda? Vamos rever os pensamentos, e fiz isso e hoje penso como magra e tenho atitudes magras!!! Seja assim você também!!

3º Passo: LEITURA DE UM LIVRO!!
Um certo dia eu estava em casa, pesquisando e navegando na internet encontrei um blog muito interessante sobre emagrecimento, de nome muito sugestivo, Pensando Magro, comecei a ler a história da Camilla Pires e achei extremamente motivadora. Me fez entender, à época, que eu era capaz, e se ela conseguiu, eu seria capaz de conseguir também. 
Em seu blog ela diz que o que a ajudou a tomar a decisão de mudar foi o livro "Pense Magro"!!!!
Fui em busca dele na mesma hora na internet, não fiquei quieta até encontrá-lo para baixar e começar a ler na mesma hora. 
De cara, a primeira tarefa já dada pelo autor é a de você montar um cartãozinho com uma lista de todas as vantagens de emagrecer, então a ideia é você fazer um pra deixar na carteira, outro na cabeçeira, outro como lista no computador, post-its pra te lembrar de ler, vários e vários e vários, mas o importante é você ler todos os dias pra que aquela lista fique cravada na sua memória, e quando sentir vontade imensa de comer algo não planejado, você deverá parar, respirar e ler o cartão. Vai te fazer pensar duas vezes antes de querer comer algo. Então, que tal começar hoje mesmo essa leitura? Você poderá baixá-lo aqui.
A minha lista de vantagens você pode ver, nesse link.

4º Passo: MUDANÇA DE HÁBITOS!!
Depois de tudo que foi dito até, já deve ter percebido que não milagres. Há trabalho e resultados de esforços realizados. Não há segredo para emagrecer. Às vezes de tão simples as pessoas não acreditam que seja possível um emagrecimento sem medicação ou cirurgia, mas sim um emagrecimento saudável. Mas eu te digo, é possível sim... o segredo é REEDUCAÇÃO ALIMENTAR + ATIVIDADE FÍSICA. Se tudo que você está fazendo não está surtindo os resultados que você espera, o que você tem que fazer?
MUDAR.... não irá conseguir resultados diferentes se continuar agindo da mesma forma. Então, vamos às mudanças que eu fiz e que sugiro que você faça também.

O que trocar:
  • Refrigerantes  -  troque por água, chá gelado, suco integral de fruta e água de coco.
  • Biscoitos recheados -  por biscoito leite e mel, cream crack ou água e sal
  • Nescau - substitua por café com leite, achocolatado zero ou chá
  • Frituras - substitua por fazer as mesmas preparações só que assadas
  • Açúcar Branco - troque por Adoçante sucralose Linea ou Açúcar Mascavo
  • Pão Branco - substitua por pão integral light ou integral multi grãos 
  • Chocolate ao Leite - troque por chocolate meio amargo 50% cacau ou Diet
  • Tortas Doces e bombons - troque por banana com canela / gelatina com iogurte natural / polenguinho com geleia diet / gelatina zero
  • Leite Integral - substitua por leite semidesnatado
  • Macarrão - troque por macarrão integral
  • Manteiga  - substitua por cream cheese light
O que incluir: 
  • Frutas;
  • Legumes;
  • Verduras
  • Saladas
  • Brotos
  • Fibras 
  • 2 litros de água por dia
  • Castanha de Caju
  • Castanha do Pará
  • Amêndoas 
  • Nozes
  • Ameixa Seca
  • Uvas Passas
  • Queijo Branco
  • Queijo Cottage
Nesse link eu conto um  pouco mais sobre minha reeducação alimentar. Leia mais, abra a mente para os alimentos, não diga que não gosta sem experimentar. E lembre-se nessa fase você deve comer de tudo para saber quais as melhores trocas, substituições e inclusões para o seu paladar. E não esqueça, não é dieta. Mas sim reeducação alimentar.

5º Passo: PLANEJAR A ALIMENTAÇÃO!!
Se nesse momento você está sem condições financeiras de procurar um nutricionista para fazer seu planejamento alimentar. É claro que não vai deixar de começar hoje mesmo seu processo de emagrecimento por causa disso, não é mesmo? Você precisa planejar suas refeições. Pois, você deve evitar as refeições não planejadas. Sempre que quiser um alcançar um objetivo, você deve anotar, planejar, isso te mostra seu foco e o caminho que você deve seguir. Então, pegue um caderno e uma caneta e comece agora mesmo a planejar as refeições dessa semana.
Lembre-se que você precisa:
*Comer de 3 em 3 horas, ou seja fazer as seguintes refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde 1, lanche da tarde 2, jantar e ceia;
* Beber no mínimo 2 litros de água;
* Elimine hoje mesmo, doces, frituras, açúcar branco, pão branco, arroz branco, massas brancas em geral. Opte pelos integrais.
* Não pule nenhuma das refeições e não esqueça que são várias refeições mais de pequenas quantidades.
Faça esse planejamento para essa semana, evite deslizes. Não caía nas armadilhas da sua mente de que "só hoje pode", "só um pedacinho não faz mal". Lembre-se, comer é um vício e é necessário pensar como os alcoólicos anônimos: "SÓ POR HOJE EU NÃO VOU COMER ISSO" e assim ir vencendo um dia após o outro.
Leia mais dicas aqui.

5º Passo: ATIVIDADE FÍSICA!!
Aqui está mais uma mudança de hábito. Será que você é como eu era? Que morria de preguiça de ir até mesmo na padaria na esquina de casa andando? Tinha que ir de carro.
A melhor forma de aumentar a taxa metabólica é atividade física. Quando praticamos algum exercício todo o nosso organismo se beneficia.  Pense no exercício não apenas como a "queima do nº x de calorias". Saiba que o exercício físico ativa o metabolismo por muitas horas e produz endorfina, que é uma espécie de "hormônio do prazer".A prática de exercícios físicos, seja ele qual for, reduz o stress e a ansiedade. Saiba que o stress favorece a produção e o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. E nós queremos exatamente o contrário, não é mesmo?
Então, levante hoje mesmo o bumbum gordo desse sofá, e vá praticar uma atividade física. Comece com uma simples caminhada de meia hora por dia. Movimente seu corpo. Mexa-se!!!
No processo de emagrecimento, a reeducação alimentar representa 80% de todo o processo e a atividade física os outros 20%. Você quer ser saudável e ainda perder gordura no corpitcho? Então, MEXA-SE!! Não tem grana para ir à academia? Vá caminhar... Trabalha em local que tem escadas? Suba de escadas. Vai trabalhar de ônibus, desça um ou dois pontos antes. Estacione o carro mais distante do local que precisa ir. MOVIMENTE-SE... Isso é indispensável!!!
Leia como foi o meu início, aqui.

Pessoal, desculpe por ter me estendido tanto. Mas precisava passar todas as informações mais importantes de uma vez só para essa leitora que decidiu pela mudança. Espero que essas dicas possam ajudar outras pessoas também.
E não esqueça nunca somente com foco, determinação e disciplina será possível alcançar, seu objetivo. Não importa quantos quilos precisa eliminar. O importante é se manter firme no propósito porque os resultados chegarão.

Vou lançar aqui um desafio, o mesmo que participei quando comecei.
1 - tire uma foto hoje de corpo inteiro, com uma roupa justa;
2 - Faça o seu planejamento alimentar e de atividades físicas;
3 - Faça seu cartão de vantagens;
4 - Se proponha aos desafio dos 30 dias sem jacar!!
 
5 -  Depois desses 30 dias, vista a mesma roupa e tire uma foto na mesma posição.

Pode parecer difícil, mas é só pensar na psicologia do "só por hoje eu" e ir pensando um dia após o outro. Assim se vence um desafio.
"TOPA"???

quinta-feira, 2 de janeiro de 2014

Retrospectiva 2013 e Perspectiva 2014

Olá, Genthy!!

Tão bom esse cheirinho de ano novo né?
Eu estou tão feliz!!! Mas tão feliz!! Pensando no ano que passou, vejo que consegui alcançar muitos dos meus objetivos propostos no início do ano. Muitas daquelas promessas que fazemos no início de um novo ano, mas que quase sempre não cumprimos. Promessas como essas que fiz: 
1. Começar um dieta e entrar na academia;
2. Economizar;
3. Me tornar uma pessoa melhor;
4. Reformar minha casa;
5. Passar mais tempo com a minha mãe;
6. Fazer uma viagem;
7. Ser mais organizada;
8. Ter meu quarto com closet;
9. Ler mais livros e 
10. Aprender um idioma

Quando leio e vejo que consegui alcançar vários dos meus objetivos. Vejo que somos capazes... Que basta querer de verdade. Que basta ter atitude positiva diante dos seus desejos. Seguir firme que conseguirá alcançar. Hoje sei que sou capaz, quem sabe até mesmo conquistar o MUNDO!! kkkkkkkkkk.....

Mas vou analisar cada uma das "promessas" feitas. 

1. Começar uma dieta e entrar na academia.
Esse ano foi o ano que decidi ser magra de forma saudável. Então fui em busca de como fazer uma reeducação alimentar e quais exercícios físicos poderia fazer. Mudei completamente minha alimentação (Minha reeducação alimentar), no primeiro mês eliminei 5kg... Isso me deixou muito motivada.... Segui com o objetivo e com 77 dias eu havia eliminado 10kg (Veja aqui). Hoje, 8 meses depois do início, já eliminei 15kgs.
2. Economizar.
Consegui juntar alguma pouca graninha. Mas já foi um começo. Paguei dívidas e me ajudou a realizar uma outra promessa.
 
3. Me tornar uma pessoa melhor
Me tornar uma pessoa melhor? É claro que me tornei, me amo mais. Sou mais vaidosa. Pelo menos para mim, sou uma pessoa melhor. Já é o início de uma grande mudança. E que normalmente as pessoas não acreditam que as outras podem mudar. Não é mesmo?
 
4. Reformar minha casa;
Nesse aqui a promessa número 2 me ajudou. Consegui reformar minha casa. Deixei-a mais funcional, com mais cômodos e mais conforto. Ainda não terminamos. Mas conseguimos fazer o que queríamos, sem nos apertar financeiramente. 
 
5. Passar mais tempo com a minha mãe;
Isso consegui também, hoje compartilhamos momentos de acesso ao facebook, ensinei ela a usar. Fizemos duas viagens juntas. Fomos para Belo Horizonte/MG e São Luís/MA. Foram momentos simplesmente muito bons. 

6. Fazer uma viagem;
Esse eu cumpri com louvor.... Foram 3 somente no ano de 2013.... Rio de Janeiro/Belo Horizonte/São Luís.
 
7. Ser mais organizada
Ahhhh... vamos tentando né?? kkkkkkk .... Nesse quesito meu problema é um pouco grande... kkkkkkkk Mas estou conseguindo me esforçar. 

8. Ter meu quarto com closet
Na reforma da casa, fiz meu quarto-suite e meu closet. Ficou pequeno, mas com tudo que preciso. Prateleira para sapatos, penteadeira para deixar minhas maquiagens e bijouterias organizadas. O que tem me ajudado e muito a manter tudo em seu devido lugar. 

9. Ler mais livros
Esse eu falhei. Não deu. Não cumpri!! Mas tem nada não. Vamos seguindo firmes e sempre lendo muito sobre tudo. Nisso a internet me auxilia.
 
10. Aprender um idioma
Promessa não cumprida. Me dediquei ao processo de emagrecimento e acabei não tendo tempo para me dedicar à aulas de idiomas.

Fazendo um balanço geral, o ano de 2013 foi bem positivo para mim. E minha perspectiva para 2014 é que eu mantenha o #foco e a #determinação para continuar emagrecendo e conseguir o corpo que sempre sonhei. Economizar mais, viajar para outros lugares, passar mais tempo com a minha mãe. Terminar a reforma em minha casa, me organizar para entrar em um escola de idiomas e no final do ano, quem sabe... trocar de carro. 

Vamos que vamos que o ano já começou!!
Abraços e beijos