terça-feira, 30 de abril de 2013



Hoje vou começar a postar o meu diário de reeducação alimentar e treinos!
Dia: 30.04.2013
Café da manhã: 
*1 banana com aveia e canela
Lanche (10h)
* Iogurte Paulista Desnatado
Almoço
*Pequena porção de  batata doce, mandioca, purê - * Couve - *Salada verde com tomate cereja - * Frango assado crocante com farinha de linhaça
Lanche (15h) 
* Iogurte Activia Ameixa Zero
Lanche (19h)
* 1 xícara de chá - * 1 fatia de pão integral granola e castanha com cream cheese  - * 1 fatia de mortadela de frango light
Ceia (22h)
* 1 xícara de chá de camomila - * 2 biscoitos de água e sal com requeijão light - * Iogurte Grego Tradicional


TREINO
* Alongamento
* 20 saltos de corda
* 20 minutos no air climber  - sistema Interval Training (HIIT)
Exemplo:
- Aquecimento (5min)
- Alta intensidade (45 seg)
- Baixa intensidade até recuperar o fôlego e conseguir conversar normalmente (45seg até 120seg)
Repetir o ciclo por 12 minutos
- Desaquecimento leve (5 min)
1 medida de Whey Protein Carnivor após o treino

Vou começar a tirar fotos dos alimentos para postar para vcs.
Um grande beijo e vamos seguir firme e forte.
FÉ... FORÇA.... FOCO!!!

2 comentários:

  1. Respostas
    1. Lindo e muuuuito gostoso.
      Quem diria eu comendo isso né, Cíntia?
      Mas os resultados estão aí para me incentivar cada dia mais.
      Frango assado crocante com farinha de linhaça é tuuuuudo de bom. Recomendo!!!

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