Minha Reeducação Alimentar!

Olá....

Bom dia!! Excelente domingão!! 

Muitas pessoas tem me perguntado o que tenho feito para perder peso tão rápido. Não tenho feito nada de tão mirabolante, gente!! Eu só estou combinando Reeducação Alimentar e Atividade Física (R.A + A.F). 

Mas, preciso contar a vocês como era minha alimentação antes da reeducação alimentar. 

Eu sempre tive o paladar muito infantil.... 

Cardápio Anterior:

• Café da manhã: Leite Integral + Nescau, pão francês + mussarela + presunto + manteiga
• Lanche da Manhã: Chambinho
• Almoço: Arroz, batata frita, bife, alface e tomate - trocava a carne por: frango frito, bisteca de porco barrinha de chocolates. Quando fora de casa comia MC Donalds, cerca de 3 vezes por semana
• Lanche da tarde: fandangos e suco de caju ou torta doce umas 3 vezes por semana 
• Jantar: Leite Integral + Nescau, pão francês + mussarela + presunto + manteiga
• Ceia: Suco de caixinha e biscoito recheado

Haviam algumas pequenas alterações, mas nada de fruta, legumes ou verduras. Era superalimentada mais faminta de nutrientes em meu corpo. Fiz vários exames e os resultados não foram bons: alteração na glicose, no colesterol, nos níveis de vitamina D e cálcio. Isso tudo me fez ter um Insight:  

PRECISO CUIDAR DE MIM E EMAGRECER PARA TER UMA VIDA LONGA. 

Então, resolvi mudar completamente minha alimentação. Inclui frutas, verduras e legumes nas minhas refeições. Abandonei os lanches do Mc Donalds, refrigerantes, bebida alcoólica, tortas doces, chocolate diariamente, biscoitos recheados, nescau, frituras, gorduras, açúcar branco, pão branco e arroz de qualquer tipo. Ai vc pensa, de tanta coisa que cortou... só falta agora ..... cortar os pulsos.

Mas não, gente, não é bem assim. O que eu fiz na verdade, foram substituições inteligentes, vamos as trocas:

• Refrigerantes  - troquei por água, chá gelado, suco integral de fruta e água de coco.
• Biscoitos recheados - troquei por biscoito leite e mel, cream crack ou água e sal
• Nescau - substitui por café com leite, achocolatado zero ou chá
• Frituras - substitui por fazer as mesmas preparações só que assadas
• Açúcar Branco - troquei por Adoçante sucralose Linea ou Açúcar Mascavo
• Pão Branco - substitui por pão integral light ou integral multi grãos 
• Chocolate ao Leite - troquei por chocolate meio amargo 50% cacau ou Diet
• Tortas Doces e bombons - troquei por banana com canela / gelatina com iogurte natural / polenguinho com geleia diet / gelatina zero
• Leite Integral - substitui por leite semidesnatado
• Macarrão - troquei por macarrão integral
• Manteiga  - substitui por cream cheese light

O que inclui: 

• Frutas;
• Legumes;
• Verduras
• Saladas
• Brotos
• Fibras 
• 2 litros de água por dia
• Castanha de Caju
• Castanha do Pará
• Amêndoas 
• Nozes
• Ameixa Seca
• Uvas Passas
• Queijo Branco
• Queijo Cottage

Então, gente, é isso.... Não foi tão difícil. Só precisei estar com a mente aberta para experimentar e aceitar novos sabores e novos alimentos. O mais importante é minha saúde. E por esse motivo estou conseguindo fazer as trocas e substituições inteligentes e estou emagrecendo rapidamente e de forma saudável. Sem fazer o uso de qualquer medicamento. 

Além da alimentação que representa 80% do processo, acrescentei atividade física (exercício aeróbico em casa por 1 hora - 6 vezes por semana e  hidroginástica por 1 hora - 3 vezes por semana), o que representa mais 20% no processo de emagrecimento.

É isso!!! Assim estou emagrecendo!!! 

Vc quer emagrecer???
Que tal começar hoje mesmo???........................................Aí vc pensa, começo na segunda!!! E eu te digo: