Minha Orientação Alimentar

Olá, Pessoas Decididas!!

Hoje foi o dia de pegar na Nutricionista a minha orientação alimentar. Ai! Como é bom ver que realmente o que venho fazendo há um pouco mais de 2 meses estou mesmo fazendo a coisa certa. Que bom!! Claro, tem algumas coisinhas que preciso ajustar, mas nada que mude tanto as refeições e escolhas que tenho feito. 

Minha orientação alimentar é composta de opções para as seguintes refeições: 

* café da manhã
* lanche da manhã
* almoço
* lanche da tarde 1
* lanche da tarde 2
* jantar
* ceia

Há informações, ainda, do que devo consumir antes e depois do exercício aeróbico e hidroginástica. Uma coisa que eu adorei foi que ela me deu algumas receitinhas bacana de omeletes, sandubinhas lights, sopas, sucos especiais e vitaminas.

Aí vão algumas "Maneiras para amplificar o seu potencial de queima de gordura", da Nutricionista Mariângela Pires: 

• Não pule refeições: Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de gordura.
• Tenha paciência: É importante ter em mente que o corpo humano não consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa muscular. Se você perder gordura muito rapidamente, você estará perdendo tecido muscular também.
• Coma as gorduras certas: Elas estão presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,... O seu organismo precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para eliminar a gordura concentrada do seu corpo. 
• Faça um exercício físico AERÓBICO: Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam grandes grupos musculares ritmicamente por um período entre 20 a 30 minutos ou mais tempo enquanto mantendo seus batimentos cardíacos entre 60 e 80% do máximo. 
• Faça um exercício físico de GANHO MUSCULAR: Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu metabolismo.
• Pense a longo prazo: Se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais satisfatório. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo. 

Então é nisso que vou me focar!! Manter a rotina de exercícios físicos e disciplina na alimentação e daqui 40 dias nova consulta e tenho esperança de ter ótimos resultados.