Olá Genthy!!

Eita e esse final de ano, hein?

Aff.... Confraternizações e bebidinha... Natal e comidinhas!!! Quem resiste??? Eu sinceramente não ando resistindo. Acho que já comi de tudo que podia comer. Que Deus me livre dos quilinhos extras. E aqui em Brasília está um tempo chuvoso.... Nem ânimo de acordar cedo para ir treinar dá. 

Mas fazer o que né? Final de ano tá aí.... Vamos seguir sem neuras. Algumas jacadinhas conscientes é claro que não vão estragar tudo que a gente conquistou e nem mesmo nos tirar do foco, do objetivo. Não é mesmo?

Vamos emagrecer sem neuras, porque não podemos ser radicais....o importante é ter uma vida saudável. Eu sei que no final de ano. Temos que nos permitir apenas dois dias: ceia do Natal e ceia do Réveillon. Mas acabei dando umas escapadinhas durante a semana do Natal. Tem nada não.... é só correr atrás do prejuízo. E manter-se firme na dieta nos outros dias. SEM STRESS.

Li no Blog da Mimis o seguinte: "A principal regra é não se preocupar em perder peso nessa semana, preocupe-se em manter. São apenas alguns dias e isso não vai fazer você perder seu objetivo. Se você está em uma dieta rigorosa e quer aproveitar os momentos de final de ano e comer coisas diferentes, não se desespere. Pense que se você sair da dieta por 2 noites, e voltar com a corda toda depois, seus objetivos não serão afetados. Se você pensar assim, é mais fácil se planejar e voltar com tudo no começo do ano"

Então, genthy, é isso....
Sem neuras e sem stress... Mas com consciência e planejamento!!

FELIZ ANO NOVO A TODOS!!!
Abraços.

Mudança no treino

Olá....Genthy, 

Estamos aí, né? Firme e forte porque começou uma nova semana. O final do ano já está aí batendo a porta, né? Mas, não vamos desanimar e nem sair tirar o olho do objetivo. #foco e #determinação sempre!!!

Genthy, sexta-feira como comentei com vocês foi minha terceira avaliação na academia. Como havia viajado estava com medo de ter engordado. Mas quando voltei da viagem, peguei firme nos treinos. E na avaliação o resultado não foi ruim, me mantive no mesmo peso. Mas com isso, o professor da academia disse que ia montar uma série "power" para mim. Isso já me causou certo calafrio. 

No sábado fui para a academia para experimentar meu novo treino. Pessoal, o que era aquilo. Ele montou três circuitos diferentes de exercícios, para fazer três séries cada um. E após a finalização de cada circuito, 3 minutos de esteira ou transport. E ao final de tudo, 20minutos de no transport. Eu simplesmente não sei como dei conta de finalizar o treino. Todo meu corpo já tremia na primeira série. Suava igual tampa de panela.... Realmente, eu chegava a exaustão. Não sei se por ser a primeira vez a executar os exercícios em estilo circuito, ou se eu tava era fraca mesmo. Mas o que me motivava era pensar: ISSO VAI ME FAZER PERDER PESO!!

Com esse pensamento fui seguindo, fui vencendo os exercícios... Sentindo dores e colocando meu corpo em um nível mais avançado. Exausta, mas ao mesmo tempo forte, focada e determinada, porque eu não me lancei no desafio de ser magra à toa... eu entrei, me lancei, me joguei e determinei em minha vida isso, e vou conseguir. 

Afff... mas foi punk!! Quando saí da academia, cheguei em casa todo meu corpo tremia, mas com a sensação do dever cumprido.

Esse é o foco, o objetivo: alcançar o que almejo!!! Conseguir vencer meus limites!!
#foco e #determinação SEMPRE!!

Receita Excelente!

Genthy,

Tudo bem?
Eu vi essa semana uma receita no facebook de alguém de uma receita "low carb" denominada Panetone Light. Como na foto a cara estava bem fofinha. Resolvi aventurar!!! O bolo é simplesmente uma delícia. Eu passei a receita para minha mãe. Que quando cheguei do trabalho, já estava fazendo. Genthy, ele fica bem fofinho, gostoso e se usar frutas cristalizadas pode muito bem fazer para a Ceia de Natal. É MUITO BOM!!!

A receita é a seguinte:
(do jeitinho que estava no site)
"Bati 4 bananas com 1/2 xícara de azeite, 4 claras de ovos e 1 colher de sopa de canela em pó. Reserve 1 xícara e meia de aveia, 100 gramas de passas, 1 banana picada em cubinhos e 1 colher de fermento para bolo. Misture tudo e asse por 30 minutos. Sem açúcar, sem leite e sem farinha!!"

Achei simplesmente uma delícia!! Recomendo!!!
O meu ficou assim!!!

De março a novembro de 2013!

Olá, Genthy!!

Eu me segurei muito para fazer essa postagem. Um certo receio de mostrar o "corpitcho"! Mas depois de mostrar a transformação que aconteceu em meu corpo para várias pessoas e todas falaram que eu tinha que mostrar isso para meus seguidores.... Resolvi, então, postar!!!

kkkkkkkk....

Mas, agora não.... vamos conversar mais um pouquinho!!

Como vocês que me acompanham sabem, que "um belo dia resolvi mudar e fazer tudo o que eu queria fazer", ou seja, mudar de hábitos, ser saudável, magra, caber nas roupinhas e tudo mais que uma pessoa gorda não tem na vida. Eu decidi ser magra.... e decidir ser adepta da vida saudável: reeducação alimentar + atividade física diariamente.

Às vezes eu lia depoimentos em revistas de "saúde", a dieta disso, dieta daquilo e não acreditava.
Não fazia, não me aventurava, já tinha na cabeça que tudo que perdesse iria voltar, porque certamente voltaria a tudo novamente. E já via amigas minhas aventurando. Então, não me jogava nisso.

Mas sempre estive em guerra com a balança e uma relação de amor e ódio com os alimentos. Eu tinha que fazer alguma coisa. Eu tinha que mudar minha mente, primeiro. Tinha que mudar o meu jeito de pensar e foi o que fiz. Passei a pensar em minha saúde e em como eu queria o meu corpo no futuro e como nada chega de graça em nossas mãos, comecei a trabalhar para alcançar meu objeto: reeducação alimentar + atividade física.

Já são 8 meses desde o dia que eu decidi mudar.... foram muitos aprendizados, muitas mudanças de hábitos. Um verdadeiro recomeço. E hoje -15kg eliminados!! Estou assim:

Sei que ainda tenho um caminho a percorrer para chegar no corpo que eu desenhei em minha mente e que eu tenho certeza que vou conseguir. Tudo depende do que você quer.... se você quer e quer mesmo, você vai conseguir. E como eu quero... e quero mesmo. Eu vou conseguir. 

Hoje foi minha terceira avaliação na academia para mudar o treino. Apesar de ter viajado e por estar de férias ter dado uma relaxadinha. Eu não engordei!! Bem, na verdade, eu não emagreci também, mas como não engordei, então estou feliz da vida. O meu treino agora vai ser power, segundo o professor da academia. 

E vamos de ergometria, musculação e spinning. Sobre a alimentação só vou saber mudanças no dia 19/12/2013, após a nova consulta com o Nutri Esportivo, ai eu volto e conto para vocês. 

Mas é isso, pessoal, me segurei muito para postar essa foto, mas agora vejo com orgulho o resultado das escolhas certas. 

Beijos e excelente fim de semana!!!

Pré-treino!!!

Olá, gente!!

Tudo bem?
Eu sempre treino às 6h20 da matina!!! #foco e #deteminação sempre!
Vim falar um pouquinho para vocês sobre o meu pré-treino.
Bem, antes de começar o dia eu como uma banana prata com aveia flocos finos ou quinua em flocos (não contém glúten)

Eu como assim, amassadinha e acrescento canela (termogênico natural).

Importante lembrar que:

2- Aveia
É uma fonte rica e concentrada de carboidratos. É uma excelente opção se você tem dificuldades em se alimentar antes de correr, pois pequenas porções são capazes de fornecer um boa quantidade de carboidratos – duas colheres de sopa de aveia, por exemplo, equivalem a um pão francês. Além disso, é rica em vitaminas do complexo B, que participam do processo de produção de energia no corpo. Se tiver sensibilidade a fibras antes dos treinos, prefira os flocos ao farelo de aveia.

3 – Banana
Queridinha dos corredores, essa fruta é composta por 24% de carboidratos e 74% de água, ou seja, é uma fonte pura de energia. Fácil de comer, deliciosa e nutritiva, a banana pode ser acompanhada por cereais e vitaminas – e ainda dá para levá-la para onde você quiser. É também um reforço extra de potássio.

Para um melhor desempenho no treinamento, é essencial que haja uma boa refeição antes dele.

Resultados - Nutricionista Esportivo

Olá pessoas lindas!!

Noossa, como estou sumida né? Mas aconteceu o seguinte: primeiro muito trabalho e depois fiz uma viagem a passeio. Mas agora estou de volta e retomando a rotina de exercícios e alimentação. 

Antes da viagem retornei à consulta com o nutricionista esportivo, mas acabei não tendo tempo de falar como foi, mas nada que não possa ser tratado agora não é mesmo??

Então, vamos lá!!

Eu fiquei muito feliz com os resultados, após 1 mês seguindo a orientação alimentar do nutri, os resultados foram os seguintes:

* Perdi 4 quilos de gordura;

* Ganhei 2 quilos de massa muscular;

* Reduzi o percentual de gordura de 36% para 26%;

* Reduzi 4 cm na cintura e um pouco menos nas outras medidas. 

Os resultados foram mesmo muito animadores. E então, vamos a máxima, em time que está ganhando não se mexe, não é mesmo?? Continuo com o nutri esportivo. Mas houve alteração na dieta. Antes a dieta era baseada na restrição excessiva ao carboidrato, agora além dessa restrição, estou com restrição ao glúten também.  

Continuo tomando o BCAA após o treino. E os exercícios estão mais pesados. Mas estou adorando. O próximo retorno ao Nutri será no dia 14/12... vamos que vamos foco na próximo consulta. 

Quanto à viagem, gente, foi simplesmente ótimo. Fui para São Luís - MA, como é bom retornar à praia e curtir um pouco sem se preocupar com muita coisa, não é mesmo? Não senti que engordei, acho que comer peixe e andar na areia me fez queimar umas caloriaszinhas. 

Segue umas fotinhas minhas!!!

 

 

 Depois de 8 meses de reeducação alimentar + atividade física = -16kg e ganho de massa muscular!!

E assim estou hoje!!!

F.E.L.I.Z!!

Eu vou vencer!!!

Olá, pessoas lindas!!

Tem tempo que não venho por aqui né?

Me desculpem, muito trabalho ocupa muito o tempo da gente. Mas tenho boas notícias, já são quase 7 meses de reeducação alimentar + atividade física. Como todos sabemos vencemos um leão a cada dia, não é mesmo. Mas eu já consegui mudar completamente meus hábitos e estou feliz com isso. 

Depois da última consulta com o Nutricionista Esportivo, o que tem duas semanas, já consigo ver resultados muito bacanas no corpo. Deixei de me pesar semanalmente, o Nutri disse que só vou me pesar uma vez por mês, assim como tirar as medidas e medir o percentual de gordura. Assim, estou seguindo com a RA + AF, agora como já havia dito, exercícios cardio + pesos em dias alternados. 

Bem, para quem está fazendo musculação e visa queima de gordura + ganho de massa com saúde, eu recomendo o acompanhamento de um Nutricionista Esportivo, é claro que o custo é um pouco mais alto, mas o retorno tenho visto de forma rápida e eficiente. Em breve, postarei mais fotinhas. 

Agora, gente, quero falar de uma coisas que vcs já devem ter passado. Todos os comentários aqui do meu blog são moderados. Antes de serem postados, são aprovados por mim. E li um que dizia que eu vou conseguir chegar ao meu objetivo, mas depois vou engordar o dobro. Primeira coisa, se a pessoa que não se identificou quis me desanimar!! Desculpa, lindona ou lindão!! Mas você não conseguiu, ânimo, força, foco e determinação aqui eu tenho de sobra. 

Em segundo lugar, quem faz reeducação alimentar, faz exatamente isso, se reeduca, ou seja, aprende a se alimentar. Aprende a fornecer ao corpo, somente aquilo que ele precisa. Então, como eu já mudei vários hábitos em minha vida e aprendi a me alimentar..... esse tal "engordar o dobro" certamente não irá acontecer. Sugiro que pesquise um pouco mais sobre reeducação alimentar + atividade física, quais são os resultados e impactos para a vida como um todo. 

E mais uma vez digo..... FOCO, DETERMINAÇÃO até tenho demais. E peço que acompanhe meu sucesso.... fazer aqueles, que não te animam em sua luta, morder a língua me faz um bem danado. Aguarde e verá o sucesso de quem não ficou sentada na cadeira esperando as coisas acontecerem em sua vida. 

"QUEM SABE FAZ A HORA.... NÃO ESPERA ACONTECER"

                  ANTES                  E AGORA... Fazendo acontecer!

Essa semana!!

Oiiie, gente!!!

Essa foi a 1a semana após a consulta do Nutricionista Esportivo. Segui a dieta direitinho, em tuuudo!!! Um pouco sacrificante, mas não passei fome. Foi difícil tirar o biscoito de sal do lanche da tarde e também o café com leite da manhã e da tarde. E outra comer castanhas, quando antes eu toma iogurte. Mas tudo bem, quando queremos resultados diferentes, não dá para continuar tendo as mesmas atitudes, concordam?

Todos os dias dessa semana acordei as 6h da matina para me preparar para o treino. Banana com aveia antes do treino para dar nutrientes para o corpitcho não entrar em estado catabólico e acabar com tudo que estou querendo consegui nos treinos. 

Malhei cerca de 1h a 1h30 todos os dias. Meu treino está dividido em cardio e peso. Essa semana 2a, 4a e 6a - cardio e 3a e 5a musculação. 

Estou muito feliz comigo, pois peguei o ritmo novamente!! E assim quero seguir até alcançar meu objetivo. Em primeiro lugar perder mais 5kg, assim completarei -20kg off!! 

Em segundo lugar reduzir o percentual de gordura, o que será medido novamente daqui um mês. Então, vamos que vamos firmes e fortes sempre. Porque queremos resultados, e só os teremos com muita dedicação e disciplina. 

Fim de semana está aí, de acordo com meu nutricionista, o final de semana é liberado mais sem exageros. Então, vamos que vamos... todas firmes no propósito. 

Excelente final de semanas para todos

beijos no coração de cada um.

 

BCAA!!

Pessoas lindas,

Hoje quero falar um pouco sobre o BCAA, eu sempre pensei que BCAA era usado por aqueles marombeiros de plantão que desejam a hipertrofia muscular. Para minha surpresa eu estava completamente enganada. Se você é como eu, que não tinha qualquer conhecimento sobre o assunto, vou falar um pouco de repente ajuda. Sei que muitas devem saber muito sobre o assunto, mas outras podem nem saber tanto, então vamos nos ajudar.

Pelo que fui pesquisando e ouvindo do meu novo Nutricionista, de uma forma bem simples, aminoácido é um pedacinho da proteína. Sendo mais científica, um aminoácido é uma molécula orgânica que contém um grupo amina e um grupo carboxila. 

Para que as células possam produzir suas proteínas, elas precisam de aminoácidos, que podem ser obtidos a partir da alimentação ou serem fabricados pelo próprio organismo. Para se ter músculo, tem que ter proteína, e para ter proteína, tem que ter aminoácidos.

Temos os aminoácidos divididos das seguinte forma:

AMINOÁCIDOS NÃO ESSENCIAIS: Aminoácidos não-essenciais ou dispensáveis são aqueles que o corpo humano pode produzir.

AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS: Os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos pelo corpo humano. Dessa forma, são somente adquiridos pela ingestão de alimentos, vegetais, animais ou suplementos.

O BCAA é de especial interesse para os esportistas, fisiculturistas, praticantes de atividades físicas em geral porque são metabolizados nos músculos. Aqui, eles podem ser usados para produzir energia ou para construir novas proteínas.

Embora as fontes de proteínas completas, como carnes, contenham BCAAs, a pesquisa mostrou que a suplementação adicional pode ser benéfica. Uma vantagem da suplementação desses aminoácidos reside na sua capacidade de aproveitar ao máximo o período pré e pós-treino.

Durante os exercícios com pesos ou que exigem grande esforço físico, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular, portano, é muito importante alimentar-se antes do treino e complementar com a suplementação com BCAA depois do treino.

O que eu tomo é essse AMINO X - BSN!!

 

Afff. falei demais né?
Mas é porque achei o assunto muito interessante. 

beijos

Não desanimei!

Geeeeeeeeeeeeeeeeente,

Que saudade de vcs!
Me desculpem a ausência. Eu andava meio desanimadinha, sabe?
Mais de um mês sem a balança mexer, só oscilando entre 500grs para mais ou para menos que na verdade, nessa altura já nem representa tanto.

Mas eu parei para pensar e decidi que eu tinha que fazer alguma coisa. Não dava era para ficar desanimada e de repente correr o risco de perder tudo o que consegui até aqui, ou seja eliminar 15kg e reconquistar minha auto-estima.

Então, levantei-me e decidi mudar... investir um pouco mais e procurar um profissional para me auxiliar. Já estava com acompanhamento nutricional. Mas decidi procurar um nutricionista na área esportiva. É claro os custos são mais altos! Mas eu preciso investir em mim... se eu não fizer isso ninguém fará.

Pronto, fui na consulta na quinta-feira (03/10/2013), e ontem recebi minha dieta. Várias mudanças, não tão drásticas, mas que eu tenho certeza que vão valer a pena. A maior recomendação foi "evitar ao máximo os carboidratos"! Porque descobri que nosso corpo utiliza o carboidrato como fonte primária de energia e a gordura como fonte secundária. Se eu quero eliminar gordura concordam que tenho que fazer o organismo utilizar a gordura como fonte primária? Interessante, não é mesmo?

Ele também me passou um tal BCAA, até então, só via os marombados falarem disso, acho que servia para a hipertrofia muscular. Mas, não, ele me explicou direitinho. Depois vou postar sobre isso. 

Hoje mesmo, retomei minha alimentação, com alterações do Nutricionista e estou seguindo firme e forte na academia. Corpinho todo dolorido... mas eu gosto... sinto que algo está acontecendo!!

Então é isso, gente.... eu dei uma desanimada.... MAS NÃO DESANIMEI!!
Estou aqui.... firme no foco!!

Vamos que vamos!!!

1ª Avaliação - Musculação

Bom dia, pessoas!!

Que frio é esse que está aqui em Brasília??? Ninguém tá merecendo!!! Acordar cedo está sendo uma verdadeira tortura. Muito frio e muito vento. Mas eu sou Brasileira e não desisto nunca!

Vim contar para vcs que ontem foi minha 1ª avaliação na academia, fazendo musculação para endurecer as carninhas e definir o corpitcho.... Já montamos minha primeira série que valerá para uma semana, quando terei uma nova avaliação. Achei muito interessante o método e o bom é que o professor não larga vc lá e deixa você lá se virando, nãoooo..... Gostei da academia, estrutura bacana, professores atenciosos e sempre dispostos a auxiliar. Agora é pegar firme e pesado. Maromba, aí vou eu!!!

Hoje o frio e a ventania tava grande demais as 6h da manhã.... Mas venci a preguiça e o desânimo e fui para a academia para o treino cardio. 

Sem força de vontade, sem determinação, disciplina e sem esforço, não haverá nunca resultados satisfatórios. 

 

Bom final de semana para todos.... E foco na alimentação e nos exercícios sempre.
Vamos que vamos!!!

 

Quanto tempo!! Saudades de vcs!!

Olá Pessoas Lindas,

Tem tempo que não apareço aqui, me desculpem, tá?

Foi uma correria tão grande esse infinito mês de agosto que acabei desaparecendo um pouco. Mas vou contar para vcs um pouco de tudo.
Primeiro fiz uma viagenzinha com minha mãe, fui à Belo Horizonte, só para conhecer mesmo. Mas filha de mineiro, fazer viagem para Minas Gerais, não ia prestar muito, não é mesmo?

Gente, mas eu comi tanto pão de queijo, tanta comida boa.... Para amenizar o estrago eu andei muito a pé por aquelas ruas. Tanta caminhada que voltava para o hotel morta de cansada. Ainda assim ganhei 1,5kg.... buááá..... Ahh! Mas quer saber de uma coisa viajar e não aproveitar e não dar uma jacada, melhor nem viajar né? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....

Após essa viagem, começamos lá em casa uma reforma. Reforma com gente dentro de casa é uma das piores coisas do mundo. A gente fica completamente perdida. Eu não encontro nada em casa. Não estava tendo espaço nem mesmo para praticar no Air Climber. E minha balança....  Affff.... não tenho ideia de onde ela possa estar no meio de tantos tijolos, cimentos, poeira!!! Afffff.....

Mas na semana passada, fiz minha matrícula em uma nova academia. Senti a necessidade de fazer musculação, para poder definir e enrijecer um pouco o corpitcho. Estou seguindo firme no propósito. Minha primeira avaliação será na próxima quinta feira (05/09).

Depois de todas essas turbulências essa semana estou firme novamente nos exercícios. Hoje de manhã fiz 45 min no air climber e no final da tarde vou para a musculação. Mas minha intenção é malhar pela manhã, por volta das 6h30 e a tardezinha ou  a noite fazer o air climber. E vamos que vamos!!! Porque retomar a rotina de exercícios não é fácil... Mas sem esforços não vamos conseguir resultados, não é mesmo?

NO PAIN, NO GAIN!!!

Esse final de semana teve um churrasco na casa de uma amiga.... E quero contar a vcs que desde os meus 20 anos eu não usava shortinho.... só usava bermudinhas. E resolvi me aventurar em um shorts! Eu me senti muito bem....Gostei mesmo!!! E vcs o que acharam???

Mais um antes e durante!!!

Convite Bacana

Oie, pessoas lindas!!!

Tudo bem???
Hoje quero contar para vocês que fui convidada por uma revista de saúde, para falar sobre o meu consumo de temperos em minha reeducação alimentar. E hoje foi o dia de tirar as fotinhas. Tava eu toda maquiada e trabalha no charme e na chiqueza!! kkkkkkkkkkk

Fiquei meio nervosinha no início, mas depois acabei curtindo!!

Assim que eu ficar sabendo a edição que será veiculada a entrevista e conto aqui para vcs.
E agora mais uma fotinhas para vcs irem acompanhando meus resultados....

Já foram embora 14kg.... Isso mesmo, gente 14kg e ainda não completei 5 meses de R.A + A.F!!!

Platô!!! Afff....

Olá, gente linda!!!

Tudo bem com vc? Como tá bem!!!

Esse tal desse platô "garrou" comigo.... Tá complicado!!!
"Garrei" nos 71,5kg desde o dia 01/08/2013. Mas tudo bem, estressar para que né?
Estou fazendo minha reeducação alimentar, conforme indicado por minha nutricionista. Estou mantendo os exercícios aeróbicos. Uma hora a coisa muda!

Se ficar ansiosa corro o risco é de engordar, não é mesmo?
Estava pensando, demorei 35 anos para chegar ao corpo de 84,9kg.... em quatro meses emagreci 13kg! Estou vencendo e mais cedo ou mais tarde vou alcançar meus objetivos.

Estou feliz pois vejo muitos resultados em meu corpo, em minhas roupas!
Não vou e não quero me estressar porque a balança resolveu empacar.... Pois sinto que estou perdendo medidas e isso é excelente.

Então, vamos manter o foco, a disciplina e a determinação. Reeducação alimentar e atividade física!!!
Vamos que vamos!!!
beijos

Ver minhas fotos, me ajuda sempre me manter no foco!!
E vejo que meus esforços estão dando resultados!

Que saudades de vcs!!

Geeeeeeeeeeeeeente, 

Que saudades de vcs!! Quanto tempo não falo com vcs, hein? Ando desnaturada, né?

Mas é a correria do dia-a-dia, creio que vocês passam pela mesma luta. Mas chega de coisa que já estou aqui e vamos "prozear" um pouco. 

Essa semana foi aniversário do filho da minha prima. Meu priminho lindo, que eu amo. O nome dele Murilo.... amo de paixão. Teve comemoração do niver dele e eu "viajei" cerca de 40km para chegar lá na casa dele, para dar-lhe os parabéns pelos 5 aninhos dele. 

Para comemorar teve nada mais, nada menos que pizza e de calabresa. Não dava para não comemorar, comi dois pedaços de pizzas e uma fatia pequena de torta de chocolate. Graças a Deus, não me senti culpada e claro. no outro dia, pela manhã estava firme e forte malhando e com a reeducação alimentar seguindo firme.

A gente sempre acaba dando umas jacadinhas né? Mas depois disso, não jantei.... claaaaro, não ia caber no corpinho, né? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....

Gente, estou feliz porque estou conseguindo seguir de forma certinha a orientação alimentar da minha nutricionista. No final do mês voltarei lá e espero que os resultados sejam bons. 

Hoje tirei uma  fotinha e fiz mais uma antes e durante!!! Como eu já disse antes, eu fico impressionada com os resultados que consegui alcançar com -13kg. Sempre feliz com isso. 

Então é isso, gente!!! Quero desejar a todos um excelente final de semana e claro, mantendo o FOCO, A FORÇA E A FÉ....rumo aos nossos objetivos, sempre!!

4 meses de R.A + A.F!!

E é isso, pessoal!!

Hoje completo 4 meses de Reeducação Alimentar e Atividade Física!! Então acho que é hora de fazer aquele balanço geral, não é mesmo?

Quem me acompanha sabe que decidir SER MAGRA  e não apenas emagrecer, tudo em razão da minha saúde, pois em exames já estava vendo os resultados com certo perigo. Decidi mesmo!!!

Sabe aquela coisa que você quer mesmo, que você quer muito e nada nem ninguém irá te tirar do foco daquilo que você espera e deseja? 

Pois, então, foi isso que aconteceu comigo.... Eu foquei, determinei que iria ser uma pessoa magra e que não iria mais ter problemas com a balança.... Nós seríamos amigas!!!

E fui seguindo, pesquisando na internet sobre reeducação alimentar, o que deveria ou não fazer. Li o livro "Pense Magro" e várias dicas do "Emagrecer de Vez", comecei a aplicar em minha vida aquilo que via como válido e saudável. E não me cansava de pesquisar. E assim fui seguindo essa trajetória. Após um mês me espantei com os resultados foram 5,6kg.... Como assim 5,6kg em apenas um mês sem tomar medicamento e sem passar fome???? COMO ASSIM? Eu não conseguia entender!! Isso me estimulou e me empolgou demais! E tive, então mais gás para continuar!

Hoje, olhando para trás e vendo as mudanças de alimentação e de hábitos que fiz em minha vida. Vejo que nada é impossível e que qualquer pessoa é capaz.... Basta querer.... Mas querer mesmo, querer com vontade, querer com força, querer com determinação.

Em março quando dei início a esse processo de emagrecimento, comecei com 84,9kg.... QUE ABSURDO!!! Que absurdo, sim!!! Para uma pessoa com 1,59m, 84,9kg é quase um atentado a vida e saúde. Hoje, 4 meses depois, posso falar feliz da vida que eliminei 12,7kg..... Isso mesmo!!! 12,7kg sem passar fome, sem restrições exageradas, sem medicamentos. Se você quiser saber mais sobre minha alimentação e sobre as escolhas inteligentes, leia o post sobre Minha Reeducação Alimentar!!

Hoje estou pesando 72,2, conforme vcs podem ver nas fotinha abaixo:

EM MARÇO/2013

EM JULHO/2013

E agora a mudança até hoje em fotinhas!!! Ás vezes até eu me assusto, onde eu estava com a cabeça que deixei meu corpo chegar onde chegou..... Affff..... Mas o que interessa é que acordei... e que me sinto mega orgulhosa com minhas conquistas... E claro, não param por aqui.... Ainda tem um grande caminho pela frente. E vamos que vamos!!!

Gostaram??

beijo light em todos!!!

Mais uma vitória!!!

Olá gente linda!!

Hoje quero compartilhar uma coisa que me deixou muito feliz ontem!!!
Em março comprei uma meia-calça e queria muito usar com uma roupa que iria ficar muito chique com a meia-calça. Comecei a calçar a meia.... ao chegar nas coxas.... TRAVOU!!!
Não tinha quem fizesse a "bendita" subir mais!!! E ela simplesmente abriu de cima abaixo!! Ficou mais ou menos assim:

Aquele acontecimento me deixou tão triste!! Porque eu sempre usei meia-calça!! Primeira porque acho muito bonito e segundo, porque tem tudo haver com minha profissão.

No final de semana passado, eu resolvi ir as queridas Lojas Americanas e encontrei as meias que adoro em promoção..... Fiquei pensando se eu devia ou não me arriscar e comprá-las. Comprei!!

Ontem e hoje aqui em Brasília estava bem frio, então decidi usar as meias. Fui calçando bem devagar.... subindo... subindo.... e passou pela coxas tranquilamente!!! Cheguei a sentir as meias meio folgadinhas!!! FIQUEI MUITO FELIZ!!

São pequenas coisas que tornam os nossos dias muito especiais e  nos mostram a cada dia que o nosso esforço vale muito a pena! Que quando corremos atrás do que queremos, certamente, alcançaremos os nossos objetivos!!

NO PAIN... NO GAIN!!!

beijo light a todos!!!

4ª Semana do Desafio "Mais Light Que Alface"

Olá, pessoas lindas!!

Essa semana foi uma semana corrida. E meio chatinha.... Tive a bendita visita mensal, o que fez eu acabar ficando nervosa, estressada, cansada. Afff.... 

Mas tudo bem, vamos cumprir a tarefa da semana do Desafio!! Essa semana a tarefa é mais reflexiva, fazer um post falando um pouco sobre os tópicos a seguir:

* QUAL É A SUA META DE PERDA DE PESO?

Minha meta é ter saúde em primeiro lugar. Chegar ao IMC saudável e com isso conquistar um corpo que me agrade de ver no espelho e que fique bem nas roupas. Quero chegar aos 63kg. Tenho 1,59 de altura. Quero um corpo definido. Mas quero conseguir fica bem comigo mesma. Para mim não basta somente emagrecer porque eu decidi SER MAGRA.... e é isso que vou ser... vou pensar, agir e ser magra. 

* O QUE TE MOTIVA A CONTINUAR NA LUTA?

O que me motiva é ver no espelho e nas fotos o que já conquistei com a perda de 12,5kg. Quando vejo e penso nisso, sei que sou capaz. Sei que posso conseguir e se pessoas que estão me servindo de inspiração, conseguiram, eu posso conseguir meu objetivo também. Se a Fernanda Souza e a Camilla Pires (Cammys) conseguiram, porque eu não consigo. O que me mantêm na luta contra o peso, é ver que estou tendo resultados com a reeducação alimentar + atividade física, sem fazer uso de qualquer medicamento. A determinação, foco, disciplina me mantêm firme e forte rumo ao objetivo.

* QUAIS SÃO OS MOTIVOS QUE TE LEVARAM A QUERER EMAGRECER?

1º. Alteração em exames (glicose, colesterol, triglicerídeos e etc.);

2º. Estava usando calça número 46 e estava apertada;

3º. Estava sempre sendo questionada sobre estar acima do peso;

4º. Fotos que vi de uma viagem que fiz ao Rio de Janeiro, não me vi bonita em nenhuma delas, me senti muito mal;

5º. Estava sentindo muitas dores nos joelhos, no corpo, na coluna, cabeça e estômago. 

* ROUPA OU CORPO META!

Essa é a roupa meta imediata!!! Usei na última copa do mundo.... Ou seja há quatro anos atrás. Antes este macaquinho não passa em minhas coxas.... hoje já entra fecha.... mas está mega apertado.... sobrando tudo. Então, o que eu quero é entrar nele e ficar bem legal, até melhor do que tá na fotinha. Vamos que vamos, rumo ao macaquinho 40!!!  

Desejo a todos uma excelente semana!!! 

3ª Semana do Desafio: Mais Light Que Alface

Oie, gente!!

Desculpem minha ausência!!
A semana  foi bem corrida!! E tenho várias novidades!
Mas vamos primeiro à 3ª Semana do Desafio: Mais Light Que Alface!!
REGRAS:
OK - Beber 2 litros de água por dia
      - Não consumir: Álcool, Frituras e Doces (Fiz uma pequena viagem e acabei bebendo por lá)
OK - Atividades Físicas pelo menos 3x na semana
OK - Pesagens todas as sextas feiras
OK - Completar pelo menos 01 tarefa durante a semana e se possível tirar foto!
OK - Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas      que concluiu e falando o peso de sexta!

As tarefas foram:

01 - Fazer e tomar suco o suco verde, mais conhecido como suco da gororoba (ops, foi mal, escapou) 

02 - Fazer uma receita light, bater foto e publicar  a receita! (Não adianta só você saber né? Vamos compartilhar saúde)

03 - Tirar foto do seu cardápio por um dia inteiro. 

Fotos do Cardápio de um dia!

Quanto a receita light, eu vi uma receita em um site e sempre quis testar e esse desafio foi válido para me aventurar! Trata-se de uma receita de Pão Integral Dukan (para máquina de pão)

Para um pão de 600g

Ingredientes: 

1 copo de leite desnatado com 1 ovo inteiro dentro

1 colher de chá de sal 

1 colher de adoçante culinário - usei açúcar mascavo

2 copos de farelo de aveia

1 1/2 colher de creme de leite light ou requeijão light

2 colheres de chá de fermento biológico seco instantâneo.

Modo de Preparo:

Coloque todos os ingredientes na forma de assar da máquina de pão. Fechar a tampa e pressionar a Opção de ciclo integral. Selecionar o tamanho do pão. Depois pressionar a cor desejada (clara, média ou escura). Clique em Iniciar. O pão está pronto em cerca de 3horas. 

Você poderá acrescentar o recheio de sua preferência!
Após colocar o recheio eu levo à sanduicheira. Fica divino!!! E é Low Carb!!

Tomar esse tal suco verde não e comigo não. Mas qualquer dia eu faço o teste. Mas como deveria cumprir apenas uma das três tarefas. Cumpri duas... está de bom tamanho, não é mesmo?

Quanto à pesagem da semana: 

Eu tenho que dizer que na segunda, terça e quarta-feira eu aderi à Dieta Dukan - Fase ataque! Ou seja, consumi apenas proteínas!!! Pensei que não seria uma diferença muito grande. Mas então, vamos ao que interessa.... as fotos da balança!!

07.07.2013

11.07.2013

Fiquei super feliz... em 3 dias foram eliminados 1,4kg!! Coloquei novamente o corpo para trabalhar e sair do platô.

MARÇO/2013                                        JULHO/2013

E assim estou hoje!!! Feliz da vida!!

2ª Semana do Desafio Mais Light que Alface!

Oie, gente linda!!

Essa foi a 2ª semana do Desafio "Mais Light Que Alface"!! Os resultados não foram extraordinários!! Mas não foram ruins!!!
E vamos de novo às regras do Desafio:


REGRAS:
 - Beber 2 litros de água por dia - Essa semana foi menos, por causa do frio. Mas já consertei isso ontem mesmo - Não consumir: Álcool, Frituras e Doces - OK - Atividades Físicas pelo menos 3x na semana - OK na verdade foram 6x na semana - Pesagens todas as sextas feiras - OK e a balança me apontou 73,6kg  - Completar pelo menos 01 tarefa (estipulada nas segundas) durante a semana e se possível tirar foto! - Completei 2 das 3 tarefas.... vou falar mais logo abaixo.  - Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta! - Cumprindo neste post.
Então, vamos ao post:
As tarefas dessa semana eram referente à atividade física, eram elas:
1 - Fazer 50 abdominais
2 - Caminhar/correr por pelo menos 30 min (dependendo das condições físicas de cada uma)
3 - Fazer algum tipo de dança


Cumpri duas: 

50 dias - 3x por semana

Caminhar/Correr*

* Como tenho ligamentos rompidos em meus joelhos, se faço caminhada, meus joelhos doem e correr não posso em razão do alto impacto nas articulações. A única forma é usar o simulador de corrida air climber. Todos os dias faço 1h de simulação de corrida. Essa é a minha forma de cumprir a tarefa da semana!!! 

A pesagem dessa semana foi "platonística", olhem:

28.06.2013

05.06.2013

06.06.2013

Viram??? Eu e o Platô estamos em uma relação de íntima amizade!!! Mas o segredo é não desistir. Porque uma hora ou outra a coisa muda e voltamos a perder peso.

E essa foi minha 2ª semana no Desafio "Mais Light Que Alface"!!! E vamos que vamos... rumo à próxima.

Excelente fim de domingo!! E uma boa semana à todos!!

beijo light a todos!!

Não engordei..... mas também não emagreci!!

Oie gente linda!!!

Esses dois últimos dias está tão frio aqui em Brasília. A vontade e disposição de levantar desaparecem nesses dias, não é mesmo? Eu sempre levanto as 6h15 para fazer aeróbico no air climber por uma hora todos os dias. Mas, hoje a luta para sair da cama foi grande.... O corpo queria ficar na cama, mas a cabeça "MAGRA" resolveu ser mais forte.... Apesar de dar uma enrolada na cama, e não conseguir malhar os 60min, não passou batido e fiz 30 min. Mas não tem problemas porque hoje à noite tem hidroginástica.... é pessoal.... no frio tem hidro!!

Tudo bem que a piscina é aquecida, mas só pensar em entrar na água nesse frio, dá uma desanimada né? Mas como estou focada e não posso desanimar agora.... o negócio é ter foco e determinação e ir me preparando para logo mais à noite!!

Ahhh! Quanto ao peso... ahhh, gente!!! Que coisa. Hoje resolvi me pesar para ver os resultados da semana e para minha surpresa não houve resultados, o peso de hoje, foi o mesmo da semana passada. Sem tirar e nem por nenhuma grama!!! Exatamente 73,8kg!!! E a balança olhou para mim e me disse: "É o que tem para hoje!!" 

Dia 28.06.2013

Dia 05.07.2013

Ow coisa louca, não é mesmo??? Tudo igualzinho!!! Mas tudo bem.... como sou brasileira e não desisto nunca, vamos que vamos rumo aos 63kg.
Preciso... preciso não... Necessito vencer esse "bendito" platô que anda me perseguindo. Vamos com fé e paciência que tudo se ajeita não é mesmo?

Para fazer o controle da minha alimentação, antes eu usava o aplicativo Tecnonutri. Mas descobri um outro aplicativo excelente o My Fitness Pal, ele é simplesmente ótimo. Faz a contagem de calorias, dos nutrientes, compensação de exercícios, tabelas e relatórios semanais e mensais. Mas como nada pode ser perfeito nessa vida, ele não nos avisa de hora em hora para bebermos água assim como o Tecnonutri faz. Mas apesar disso achei ele bem mais completo. Então, segue abaixo meu diário de alimentação do dia 04.07.2013, percebam que com o frio bebi menos água. Mas deu pra completar com outros líquidos.

    

 

 

Gente, eu amei esse aplicativo! Espero que vcs gostem também!! Eu indico muito!!! Como hoje é sexta-feira desejo a todos um excelente final de semana.

beijo light

Oie, gente!!!

Tudo bem??

Comigo tuuudo bem!!!

Esse final de semana teve festa junina aqui em casa. E claro tive que dar uma planejada para não extrapolar, né??

Mas deu tudo certo. Consegui me manter firme no desafio #MaisLightQueAlface. Comi bolo, canjica, pipoca sem óleo. Mas nada em grande quantidade! Vi que realmente estou "educadinha"! Antes só parava de comer quando via o fim das comidinhas. Mas agora não!!! Como, e me satisfaço! E o melhor, sem culpa!!!

Essa semana ouvi de um amigo: "Não é pra emagrecer muito não, viu??" "Não é pra ficar magrela, não!" E eu só pude responder "Não quero ficar magrela.... Quero ficar malhada!" ..... Creio que o que todo mundo quer quando começa um processo de emagrecimento é ficar de bem com a vida, com a saúde e com o corpo não é mesmo??? Ninguém quer ficar esquelética.... Queremos ficar mais GOSTOSAS do que somos, correto??

Pessoal, esse foi meu look para a festa junina!!! Eu adorei e o que vcs acharam??

Beijo Light para todos!!

1ª Semana Desafio Mais Light que Alface

Pessoal,

Oieee..... 1ª coisa: BRASIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIL!!! Fala sério... Ganhar é bom demais.... Mais ganhar de 3 e da Espanha é melhor ainda, não é mesmo??

Agora vamos ao assunto do título!!! Gente, eu estou participando do Desafio: Mais Light que Alface, e existem algumas regras e tarefas que eu tinha que cumprir essa semana, são elas:  

- Beber 2 litros de água por dia

- Não consumir: álcool, frituras e doces

- Atividades Físicas pelo menos 3x na semana

- Pesagem todas as sextas-feiras

- Completar pelo menos 01 das 03 tarefas (estipulada na segunda)

- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta!

Bem, então, vamos ao post essa semana, como eu estava na luta contra a balança que estava empacada, eu cumpri as regras: bebi 2 litros de água por dia, não consumi álcool, frituras e nem doces. Pratiquei atividades todos os dias da semana (menos sábado e domingo, né).... teve festa junina aqui em casa e tinha que arrumar tudo e acabei não tendo tempo para malhar. Mas como eram 3 vezes nas semana, fiz 5 vezes e tudo certo.... tá cumprido!!! 

A pesagem dessa semana teve mudança, graças a Deus!! Sai do 74,4 ou 74,5 para 73,8kgs.... O que me fez completar - 11kgs. Isso é muito bom!! Venci esse 1º platô!!!

Pesagem da Semana

Quanto as tarefas da semana, foram estipuladas as seguintes tarefas: 

1 - hidratação capilar;

2 - esfoliação corporal;

3 - manicure e/ou pedicure.

Das três cumpri duas, hidratação capilar e manicure! 

 

Isso faz a gente se cuidar.... se amar!!! E elevar a nossa auto-estima! Fiquei muito feliz em me cuidar!! E estou adorando o Desafio!! E então, vamos firme para próxima semana!!! 

beijo light!!

A balança mexeuuu!!!

Geeente,

Pensa na felicidade da pessoa!! 

Como diz o título do post.... A balança mexeu!!! 

Pelo jeito desempacou!!! Estou feliz da vida!!!

Por duas semanas estava "empacadinha"!!! A balança mal se movimentou, como vcs podem ver nas fotos:

 Ow, agonia, não é mesmo??? Mas como eu disse para vcs, fiz umas mudanças na alimentação e hoje me pesei para ver se tinha alguma mudança, mesmo não sendo o Dia de Pesagem. E para minha surpresa, ela fez as pazes comigo!! E olhem aí!! Sai dos 74!!!

Ai... como é bom contar boas notícias para vcs e como minhas roupas ficam felizes com essas mudanças. Então, gente, é isso.... "desempaquei"
Vamos que vamos o próximo objetivo imediato é sai da casa dos 70!!!
Força na peruca!!!
E vamos firmes... FOCO e DETERMINAÇÃO sempre!!!

E você? Me conta aí como está seu peso hoje!!! ;-)
beijo light

"Como você emagreceu!!!"

Oiee, Boa noite!!!

Gente, hoje o dia foi bem corrido!!! Só agora tive tempo de postar aqui no blog. Afff....!!!

Quero contar para vocês um episódio que aconteceu hoje e me deixou muito feliz!!!

Hoje um colega de trabalho, me encontrou e o diálogo foi o seguinte: 

- Oi, mulher!!! 

Eu estava de costas virei e disse:

- Oiee!!!

- O que você andou fazendo???

- Porque???

- Emagreceu muito!!!

- Tomei vergonha na cara!!

Rimos juntos!! E ele continuou:

- Sério, o que você fez?

- Reeducação Alimentar + Atividade Física

- Tá de Parabéns... Está linda!!! Parabéns!!!

Gente, eu fiquei tão feliz!! Porque eu sei que para um homem perceber uma coisa dessas é porque a mudança está mesmo nítida!!! Isso me deixou tãooo animada!!!

É tão bom saber que nossos esforços valem a pena, não é mesmo???

E é a mais pura verdade a frase abaixo!!!!

Realmente um "Como você emagreceu!" é muuuuuito melhor que um "eu te amo".
"Eu te amo" todo mundo fala, até ursinho de 1,99, mas um " Como você emagreceu" tem seu valor!!!

Ahh!!! E sobre a balança..... continuamos empacados!!! Estou pensando na possibilidade de fazer por 3 dias a Dieta Dukan - fase ataque!!! Mas só vai dar para eu começar no domingo ou segunda-feira. Porque sábado vai ter festa junina e como sou eu que estou organizando.... já viram né??? Se firmar o compromisso, vou jacar!!! Assim, não pode!!!

Acho que dando um susto no organismo..... ele resolve trabalhar, né?? hehehe

beijos beijos

3 meses de Reeducação Alimentar!

Boa tarde, Pessoas Lindas!!!

Hoje, apesar desse tal efeito platô que acho que está me rondando, eu estou MUITO FELIZ!!
Hoje completei 3 meses de reeducação alimentar.

Aprendi a dizer "NÃO" para alimentos que não me faziam bem. Aprendi a fazer escolhas inteligente e substituir alimentos.
Abri minha mente e me deixei levar pelos sabores. Me deixei "experimentar". Me coloquei na posição de aprendiz e deixei de lado os alimentos que não faziam bem para minha saúde.... e que hoje descobri que não passam de meros "produtos", que nada tem de nutrientes saudáveis para minha vida. 

 

 

Nesses três meses eu aprendi tanta coisa!!! Aprendi a comer frutas, verduras, legumes. Abandonei o refrigerante, o açúcar branco, o pão branco, frituras e gorduras. Deixei de lado a bebida alcoólica e estou me divertindo sem beber também.

Aprendi a me preocupar comigo, com meu bem estar e com o bem estar das pessoas que me rodeiam. Aprendi que devemos "comer para viver e não viver para comer"!!!
Viu quanta coisa eu aprendi?????

 

E eu estou muito feliz, por que antes mesmo de completar 90 dias (3 meses) eu já havia emagrecido 10kgs. Emagreci 10kgs em 77 dias. E o melhor sem medicamento e sem dietas restritivas e malucas. Apenas R.A (reeducação alimentar) e AF (atividade física) diariamente.Depois de ter tentado de tudo nessa vida, desde medicamentos tarja preta a medicamentos sem qualquer conhecimento quanto a procedência. Depois de tudo isso, descobrir que emagrecer não é tão difícil. Basta querer!!! Basta desejar muito!

Eu já disse isso aqui no blog.... Quando a gente quer muito uma coisa. A gente consegue. Nós somos capazes de tudo nessa vida. Só precisamos ter DETERMINAÇÃO + DISCIPLINA + FOCO com isso conseguiremos resultados muito positivos em tudo que fizermos. Eu consegui e hoje estou assim:

Estou, ainda, na correria rumo aos outros -10kgs.... Alguém aí duvida que vou conseguir???? Eu tenho certeza... Eu vou conseguir sim!!! Chegarei lá!!!

Quero agradecer a todos pelo apoio e por participarem dessas mudanças!!! Obrigada, gente!! Saibam que cada post, cada comentário, cada palavra de vcs me deixa muito feliz. E me dá mais força de chegar o mais rápido possível em meu objetivo. Mas sei que emagrecer é fácil, mas é necessário paciência. Mas vamos lá que a luta continua!!!

beijo light!!

Efeito Platô.... Será???

Olá, Pessoas!!!
Como vcs estão?
Eu estou um pouquinho "revoltada" pois depois de emagrecer 10kgs em 77 dias! Acho que entrei no efeito platô... Faz duas semanas que estou no mesmo peso.... oscilei em uma semana 100gr para mais e na outra semana 100gr para menos, mas mudar mesmo não mudou nada!!

Como até agora eu eliminei 10kgs e cheguei a um peso que meu corpo não tinha há alguns meses, eu estou concluindo que pode ser esse efeito platô.... será??
Estou pesquisando para saber mais sobre o assunto. Alguém aí já passou por esta situação?

Quanto tempo com o peso empacado que pode ser considerado platô??

Tentei encontrar na internet informações sobre isso, mas o que eu encontrei é tudo aquilo que todos nós já sabemos, que o Platô acontece quando o peso empaca.
Vi que preciso verificar se não acabei me tornando permissiva com minha alimentação, depois que atingi os -10kg, preciso também fazer pequenas mudanças em minha alimentação. Tipo sair da rotina. Vou tentar algumas mudanças essa semana, coisas que fazia bem no início, mas acabei deixando de lado:
* Vou comer omelete pela manhã;
* Vou tomar chá de hortelã após o almoço;
* Tomar sopa a noite
* Monitorar o consumo de água e de alimentos diários!!

Tomara que na semana que vem apareçam algumas mudanças.
O negócio é manter o foco + disciplina + determinação sempre!!!

Então... beijos e uma excelente semana para todos!!! ;-)