Dicas para controlar a compulsão por doces!!!

Olá, gente!!

Recebi pedidos para postar sobre o que tenho feito para controlar minha vontade de comer doces. Achei isso muito interessante já que era uma chocólatra nata e venho de uma família que cozinha muito bem e que trabalham fazendo bombons, tortas e doces em geral. Difícil mesmo de ter auto controle. Mas é necessário.

Então vamos as primeiras dicas:

1. Diminua a ingestão aos poucos: se você tem o hábito de ingerir açúcar todos os dias, passe a consumi-lo cinco vezes por semana e assim vá diminuindo. Reduza a rotina gradativamente, até atingir a meta de comer doce apenas uma vez a cada sete dias.
2. Faça um diário alimentar: registre os alimentos e a qualidade que ingere ao longo do dia, para identificar com que frequência e o volume de doces que está consumindo.
3. Opte por alimentos menos calóricos e que apresentem nutrientes mais saudáveis. Substitua o chocolate da tarde por uma fruta ou por uma barrinha de cereais de baixo valor calórico.
4. Faça substituições inteligentes: as frutas são boas opções, mas lembre-se de que elas possuem frutose (ou seja, açúcar) que pode prejudicar o seu processo de emagrecimento. Gelatinas, pudins ou flans light também  podem matar a vontade das sobremesas.
5. Não faça nenhum tipo de barganha alimentar: não pule refeições ou diminua as porções para, mais tarde, saborear uma farta sobremesa. Isso fará somente com que acumule fome, favorecendo o descontrole alimentar.
6. Evite estocar tentações: se a vontade for irresistível, coma apenas uma porção do seu doce preferido. Não faça estoque na despensa para não aumentar a tentação.

Nesse meu processo de emagrecimento - 2 meses - eu tive que optar por substituir o doce, porque não dava para ficar completamente sem aquela sensação gostosa que só o doce nos causa não é mesmo??

Então, vamos as outras dicas:
* Quando eu estou apenas com vontade de comer doce, seja o doce que for eu como uma das coisas abaixo: 

                  Gelatina com Iogurte Natural                                                                               Gelatina


               
                     Papinha de Ameixa                                                                Polenguinho Light +  
(Pode ser estranho, mas é bem gostosinho)                                                        Geléia de Framboesa

                             

                      Banana Assada                                                                    Maçã assada com Canela

HUUUUMMMM.... Só de ver me deu uma vontade!!!

* Agora quando estou com vontade de comer chocolate.... sim, porque uma coisa é vontade de comer doces e outra coisa é vontade de comer chocolate. Quando eu quero muito comer chocolate eu me arrisco nas seguintes opções: 

                   

                            Supino - Barra de Banana                                                      Chocolate 50% Cacau

Chocolate 70% Cacau

Gente, assim eu consigo suprir minha vontade por doces. E claro, acabei aprendendo a não ter que comer, comer e não parar enquanto não ver o fim do doce inteiro. Aprendi que hoje me contendo com pouca quantidade de doces e chocolate. Aprendi a pensar magro.

E aprendi principalmente que depois do almoço, como sobremesa, o doce engorda menos. Porque as fibras presentes na refeição reduzem a absorção do açúcar. Até uma hora antes da atividade física também é uma boa, as calorias serão usadas no treino. 

Aprendi também que mascar chiclete, sem açúcar, claro.... um Trident, por exemplo, o ato de se distrair com uma goma na boca estimula a serotonina, reduzindo a fome e deixando você menos ansiosa. 

Assim acontece comigo, experimente esses conselhos, experimente nos sabores. Você vai ver que se estiver determinada, focada irá gostar muito das dicas acima.... 

EXPERIMENTE.... SE ARRISQUE!!!

Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuummmmm....... Depois dessa vou ter que comer um quadradinho do chocolate Nestlé Meio Amargo - 50% Cacau!!!

bjs e até o próximo post.